Lär känna de åtta extremiteterna med yoga

I Patanjalis Yoga Sutra kallas den åttafaldiga vägen ashtanga , vilket bokstavligen betyder "åtta lemmar" ( ashta = åtta, anga = lem). Dessa åtta steg fungerar i princip som riktlinjer för hur man kan leva ett meningsfullt och målmedvetet liv. De fungerar som ett recept för moraliskt och etiskt uppförande och självdisciplin; de riktar uppmärksamhet mot ens hälsa; och de hjälper oss att erkänna de andliga aspekterna av vår natur.

1. Yama

Den första lemmen, yama , behandlar ens etiska standarder och känsla av integritet, med fokus på vårt beteende och hur vi uppför oss i livet. Yamas är universella metoder som bäst hänför sig till vad vi känner som den gyllene regeln, "Gör mot andra som du vill att de ska göra mot dig."

De fem yamas är:

Ahimsa : våld

Satya : sanning

Asteya : nonstealing

Brahmacharya : kontinens

Aparigraha : noncovetousness

Läs The Yamas & Niyamas: Exploring Yoga's Ethical Practice

2. Niyama

Niyama , den andra delen, har att göra med självdisciplin och andliga observationer. Att regelbundet delta i tempel- eller kyrkotjänster, säga nåd före måltider, utveckla dina egna personliga meditationsmetoder eller göra en vana att ta kontemplativa promenader ensam är alla exempel på niyamas i praktiken.

De fem niyamaerna är:

Saucha: renlighet

Samtosa: tillfredsställelse

Tapas: värme; andliga åtstramningar

Svadhyaya: studier av de heliga skrifterna och av sig själv

Isvara pranidhana: överlämna sig till Gud

Se även  Knacka på din högre kraft

3. Asana

Asanas , hållningarna som praktiseras i yoga, utgör den tredje lemmen. I den yogiska vyn är kroppen ett andets tempel, vars vård är ett viktigt steg i vår andliga tillväxt. Genom övningen av asanas utvecklar vi disciplinens vana och koncentrationsförmåga, vilka båda är nödvändiga för meditation.

UTFORSKA  yogaställningarna A – Z

4. Pranayama

Generellt översatt som andningskontroll, består detta fjärde steg av tekniker som är utformade för att behärska andningsprocessen samtidigt som man känner igen sambandet mellan andan, sinnet och känslorna. Som antyds av den bokstavliga översättningen av pranayama , "livskraftförlängning", tror yogier att den inte bara föryngrar kroppen utan förlänger själva livet. Du kan öva pranayama som en isolerad teknik (dvs. bara sitta och utföra ett antal andningsövningar) eller integrera det i din dagliga hatha-yogarutin.

UTFORSKA  Pranayama-artiklar

Dessa första fyra steg i Patanjalis ashtanga-yoga koncentrerar sig på att förfina våra personligheter, få behärskning över kroppen och utveckla en energisk medvetenhet om oss själva, som alla förbereder oss för den andra halvan av denna resa, som handlar om sinnena, sinnet, och uppnå ett högre medvetandetillstånd.

Läs Yogaens åtta extremiteter: En handbok för levande yogafilosofi

5. Pratyahara

Pratyahara , den femte lemmen, betyder tillbakadragande eller sensorisk transcendens. Det är under detta skede som vi gör en medveten ansträngning för att dra vår medvetenhet bort från den yttre världen och yttre stimuli. Medveten om, men ändå odla en avskiljning från våra sinnen, riktar vi vår uppmärksamhet internt. Pratyahara-praxis ger oss en möjlighet att gå tillbaka och ta en titt på oss själva. Detta tillbakadragande gör det möjligt för oss att objektivt observera våra begär: vanor som kanske skadar vår hälsa och som sannolikt stör vår inre tillväxt.

Prova Waterglider International Zafu Yoga Meditation Pillow

6. Dharana

När varje steg förbereder oss för nästa, skapar pratyahara ramen för dharanaeller koncentration. Efter att ha befriat oss från yttre distraktioner kan vi nu hantera distraktionerna i själen. Ingen lätt uppgift! I övningen av koncentration, som föregår meditation, lär vi oss att sakta ner tänkprocessen genom att koncentrera oss på ett enda mentalt objekt: ett specifikt energiskt centrum i kroppen, en bild av en gud eller den tysta repetitionen av ett ljud. Vi har naturligtvis redan börjat utveckla våra koncentrationsförmåga i de tre föregående stadierna av hållning, andningskontroll och sinnets tillbakadragande. I asana och pranayama, även om vi är uppmärksamma på våra handlingar, reser vår uppmärksamhet. Vårt fokus förändras ständigt när vi finjusterar de många nyanserna i någon speciell hållning eller andningsteknik. I pratyahara blir vi självuppmärksamma; nu i dharana fokuserar vi på en enda punkt.Förlängda koncentrationsperioder leder naturligtvis till meditation.

UTFORSKA  meditationsartiklar

7. Dhyana

Meditation eller kontemplation, det sjunde steget i ashtanga, är det oavbrutna koncentrationsflödet. Även om koncentration ( dharana ) och meditation ( dhyana) kan tyckas vara en och samma, det finns en fin skillnad mellan dessa två steg. Där dharana övar en spetsig uppmärksamhet är dhyana i slutändan ett tillstånd av att vara mycket medveten utan fokus. I detta skede har sinnet tystnat och i stillheten producerar det få eller inga tankar alls. Styrkan och uthålligheten som krävs för att nå detta stillhetstillstånd är ganska imponerande. Men ge inte upp. Även om detta kan verka som en svår eller inte omöjlig uppgift, kom ihåg att yoga är en process. Även om vi kanske inte uppnår den "perfekta bilden" eller det ideala medvetandetillståndet, har vi nytta av varje steg i våra framsteg.

Läs meditationer från mattan: en daglig guide för yoga

8. Samadhi

Patanjali beskriver denna åttonde och sista etapp av ashtanga, samadhi, som ett tillstånd av extas. I detta skede går meditatorn samman med sin fokuspunkt och överskrider självet helt. Meditatorn inser en djupgående koppling till det gudomliga, en sammankoppling med allt levande. Med denna insikt kommer "freden som går igenom all förståelse"; upplevelsen av lycka och att vara tillsammans med universum. På ytan kan detta tyckas vara ett ganska högt, "heligare än du" -mål. Men om vi pausar för att undersöka vad vi verkligen vill få ut ur livet, skulle inte glädje, uppfyllelse och frihet på något sätt hitta sin väg till vår lista över förhoppningar, önskningar och önskningar? Vad Patanjali har beskrivit som fullbordandet av den yogiska vägen är vad djupt ner alla människor strävar efter: fred.Vi kan också tänka på det faktum att detta ultimata stadium av yoga - upplysning - varken kan köpas eller ägas. Det kan bara upplevas, vars pris är aspirantens ständiga hängivenhet.

UTFORSKA  yogafilosofien

Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.

Rekommenderas

Gräva djupare i Down Dog
Nybörjarens sinne
7 yogaställningar som är svårare än de ser ut