Sat Kriya är en av de mest grundläggande och kraftfulla övningarna av Kundalini Yoga som Yogi Bhajan lär ut.
- Ställ in genom att placera dina handflator i hjärtat och sjunga mantrat Ong namo, guru dev namo ("Jag böjer mig för läraren i mig själv" ").
- Sitt på dina klackar i Rock Pose eller i Virasana (Hero Pose).
- Sträck dina armar över huvudet. Håll dem rakt upp med dina armar som kramar öronen, ingen böj i armbågarna.
- Fören fingrarna och sträck upp pekfingrarna uppåt.
- Stäng ögonen och rulla upp dem till pannan.
- Andas in för att börja, utvidga magen.
- Chant "SAT" kraftigt på andning, dra din navel mot din ryggrad.
- Chant "NAM" på eller före inandningen, expandera magen igen.
- Fortsätt sjunga kraftfullt, "SAT" på andningen, "NAM" på eller före inandningen, vilket skapar en rytm av kläm, släpp, kläm, släpp.
- Fortsätt i tre, 11 eller 31 minuter.
- Avsluta: Andas in djupt och pressa tillbaka naveln. Andas ut och fortsätt att klämma. Upprepa en gång till. Andas sedan in och slappna av.
- Vila i Savasana (Corpse Pose) i minst lika mycket tid som du spenderade på träningen.
- Sitt upp och chant Sat nam tre gånger för att avsluta din träning.
Se även Kundalini Sun Salutation för att uppleva en andlig uppvaknande
