Oavsett om du vaknade med spänningar i nacken eller om du ofta har smärtor av låg kvalitet för att du spenderar så mycket tid på din telefon eller bärbara dator (hej, tech-hals!), Vet du att nackbelastningen kan vara hemsk. Vad som är värre, det kan också leda till dålig hållning, irritabilitet och till och med migränhuvudvärk.
Om du har att göra med nacksmärta är det viktigt att du inte gör någonting för att göra det värre. Undvik djupa sträckor, säger Tiffany Cruikshank, en akupunktör, yogalärare och grundare av Yoga Medicine®. Och om musklerna i nacken är i kramp rekommenderar Cruikshank att ta ett epsom saltbad för att lugna inflammationen.
Se även 6 sträckor att göra på jobbet
När du är redo för lite försiktig stretching, prova den här sekvensen skapad av Yoga Medicine® terapeutiska specialist Diane Malaspina, Ph.D. Ta tag i en skumrulle, block och rem och träna en eller alla av följande yogaställningar som är utformade för att lindra nacksmärta - snabbt.
Yoga för nacksmärta: en hemmeträning
Halssträckor med rem
1/6Om författaren
Bridget “Bee” Creel är den redaktionella producenten för Yoga Journal. Hon arbetar som yogalärare i NYC och är medgrundare av hälsosamhället Mood Room.
