(ahsh-tah-vah-krahs-anna)
asta = åtta
vakra = böjd, böjd
Åtta vinklar: steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Stå i Tadasana (Mountain Pose), med fötterna separerade lite bredare än vanligt. Andas ut, böj framåt till Uttanasana (Standing Forward Bend), tryck händerna mot golvet utanför fötterna. Sedan med knäna något böjda, glida din högra arm inåt och sedan bakom ditt högra ben och tryck slutligen handen på golvet precis utanför din högra fot. Arbeta din högra arm över baksidan av höger knä, tills knäet är högt uppe på baksidan av din högra axel.
Steg 2
Håll axeln mot knäet och skjut vänster fot åt höger. Korsa vänster fotled framför höger och haka fast anklarna. Luta dig lite åt vänster, ta mer vikt på din vänstra arm och börja lyfta dina fötter några centimeter från golvet.
Se även Astavakrasana (Eight-Angle Pose)
Steg 3
Med höger ben stött på axeln, andas ut och böjer armbågarna. Luta din torso framåt och sänk den mot parallellt med golvet; räta samtidigt ut knäna och sträck ut benen åt höger, parallellt med golvet (och vinkelrätt mot din torso). Pressa din övre högra arm mellan låren. Använd det trycket för att vrida din torso åt vänster. Håll armbågarna nära överkroppen. Titta på golvet.
Se även Bygg kärnstyrka för åtta vinklar
Steg 4
Håll i 30 sekunder till en minut. Räta sedan långsamt ut dina armar, lyft tillbaka torso till upprätt, böj knäna, haka av anklarna och lägg tillbaka fötterna på golvet. Stå tillbaka och vila i Uttanasana för några andetag. Upprepa sedan posen under samma tid till vänster.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Astavakrasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Undvik denna ställning om du har några handleds-, armbågs- eller axelskador.
Förberedande poser
Uttanasana (Standing Forward Bend)
Chaturanga Dandasana (fyra-limbed personal pose)
Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Utthita Parsvakonasana (förlängd sidvinkelposering), nedre arm trycker på insidan av det främre benet
Uppföljning poserar
Dwi Pada Bhujasana (tvåhänt armbalans)
Bhujapidasana (axelpressande ställning)
Nybörjartips
Om du har svårt att balansera i denna ställning, vila nedre höften och ytterbenet på ett stöd.
Fördelar
Stärker handlederna och armarna
Toner magmusklerna
