Vi vet alla att andning är en viktig del av alla yogapraxis, och de flesta yogastilar innehåller andan på ett eller annat sätt. Men så viktigt som andan är, lägger många elever inte tonvikten på pranayama som en separat praxis; Jag vet att jag inte gjorde det på länge. Några rundor med Kapalabhati (Skull Shining Breath) eller Nadi Shodhona (Alternativ Nostril Breathing or Channel Cleaning Breath) då och då i början eller slutet av klassen (och naturligtvis Ujjayi (Conqueror Breath) när jag rörde mig genom asanas också) är allt jag någonsin har gjort. Det är inte nödvändigtvis en dålig sak. I Iyengar-traditionen introduceras övningen långsamt (så kanske jag har rätt enligt schemat?).
Först nyligen har jag börjat uppleva hur läkande pranayama kan vara, särskilt när jag inte har tid för en fullständig asanaövning. Jag har faktiskt sett många fördelar, det fick mig att undra varför jag inte har gjort det hela tiden!
Här är några av anledningarna till att jag fortsätter att träna, även om det bara är några minuter åt gången:
Se även Slow Flow: 9 skäl att gå långsamt i din Vinyasa Yoga-övning
1. Det är lika viktigt att utöva yoga som asana eller meditation.
Vi lägger ofta så stor vikt vid de fysiska ställningarna, det är lätt att glömma att de bara består av en bit av de åtta lemmarna i övningen. Det är trevligt att komma ihåg att när livet känns överväldigande eller obalanserat finns det andra fantastiska verktyg till vårt förfogande. Pranayama var ett underutnyttjat verktyg för mig som jag sedan har tyckt vara oerhört hjälpsamt.
2. Det balanserar snabbt energi och stabiliserar stämningar.
För mig är en pranayama-session ofta det bästa valet när jag behöver ett nästan omedelbart resultat. Oavsett om jag behöver lugna mitt nervsystem eller en snabb boost av energi, finns det ett andningsmönster som hjälper, och vanligtvis bara några rundor gör tricket. Långsiktigt kan övningen hjälpa till med alla möjliga saker, inklusive ångest, stress, depression, sömnlöshet, förbättrat fokus och naturligtvis ökad självmedvetenhet.
3. Låter dig uppleva mindfulness på ett nytt sätt.
Pranayama erbjuder insikter du kan missa om du tränar asana ensam. Som Tony Briggs skrev: ”Tystnad, stillhet och subtilitet är mycket lättare att skymta och förstå i Pranayama än i Asana. Asanas rörelser, även om de är fördelaktiga på många sätt, är också en distraktion. När du sitter eller lägger dig i Pranayama är kroppens uppenbara fysiska rörelse borta och du kan koncentrera dig på mer inre egenskaper. ”
4. Kan vara en stand-in för meditation.
Pranayama erbjuder liknande ögonblick av närvaro och fokus som meditation, vilket gör det till en värdig ersättning för de tillfällen då du bara inte kan lugna ditt apans sinne. Och ofta kan fokus för att manipulera andningen vara precis vad som krävs för att enkelt glida in i ett meditativt tillstånd. Att göra den långa andningspraxis som beskrivs längst ner på denna sida sätter vanligtvis mitt sinne i rätt ram för meditation.
5. Det är en bra paus från asana.
Asana är jättebra. Det har många fördelar ensam. Men enligt min erfarenhet är det möjligt att få för mycket av det goda. De dagar då jag kan säga att min kropp behöver en paus från min normala aktiva yoga-övning kan en pranayama-session vara precis vad läkaren beordrade för att hjälpa mig att hitta mer lugn och balans.
Tränar du pranayama regelbundet? Hur har det hjälpt dig?
Se även 5 tecken på att du har en yogalärare som ger dig kraft
