Eteriska oljor kan slå ner stress, zappa zits och till och med hjälpa dig att driva genom en eftermiddagsnedgång. Det är om du använder rätt blandning vid rätt tidpunkt. För att hjälpa dig att få ut det mesta av dina eteriska oljor och blanda dem som proffs, vände vi oss till Jennifer Rose Goldman, en avancerad klinisk aromaterapeut och grundare av Essential Rose Life, och Nada Milosavljevic, MD, en fakultetsmedlem vid Harvard Medical School och grundare från Integrative Health Program vid Massachusetts General Hospital.
Här är deras 10 eteriska eteriska oljor plus fyra recept för att blanda dem.
1. Lavendel
Om du är ny på eteriska oljor, lägg lavendel på din lista. Det är en harmoniserande och balanserande olja eftersom doften blandas bra med andra, säger Goldman.
Det är också den mest studerade aromen, säger Milosavljevic, med forskning som tyder på att den kan göra allt från lägre ångest för att förbättra sömnen. När du tar en djup inandning engagerar doften din luktnerv, vilket är en av de mest direkta anslutningarna till din hjärna, säger Milosavljevic. Lanvender, säger hon, kan framkalla en känsla av lugn och lägre stress. Av den anledningen är det fantastiskt att släppa lite i bubbelbadet (prova 15 droppar) eller till och med ett fotbad (8-10 droppar kommer att göra). Du kan också lägga några droppar på en handduk eller vävnad och andas in dem.
Se även 5 kombinationer av eteriska oljor som luktar bättre än dina favoritljus
2. Tea Tree
Denna eteriska olja rengör eftersom den har antivirala, svampdämpande och antiseptiska egenskaper, säger Milosavljevic. Preliminär forskning har visat att det kan vara till hjälp för behandling av akne, nagelsvamp och fotsvamp. Faktum är att en recension visade att den var lika effektiv för att bekämpa akne-orsakande bakterier som den kemiska bensoylperoxiden.
Medan tea tree-olja är mildare på huden än kemikalier kan den torka, så det är bäst att inte applicera den direkt i ansiktet, säger Goldman. Men när du väl har ansiktsrengöring i handen kan du lägga i en droppe tea tree olja och sedan applicera, föreslår Goldman. Eftersom tea tree olja har antiinflammatoriska egenskaper kan det också minska rodnad och irritation. För ytterligare rengöringsfördelar, lägg till en droppe eterisk citronolja och en droppe eterisk grapefruktolja i rengöringsmedlet, föreslår Goldman.
3. Rosmarin
Du kanske vill ha denna eteriska olja på skrivbordet tillsammans med lavendel för att bekämpa stressiga dagar eller eftermiddagsnedgångar. Förtydligande och mentalt stimulerande, rosmarin är bra för att öka ditt minne och koncentration, säger Goldman. "Grekisk-romarna bar rosmarinkronor", säger hon, "eftersom det var förknippat med högre nivåer av kognition."
Eftersom rosmarin är en stimulant för hjärnan kan det också hjälpa till att motverka trötthet, säger Milosavljevic, som också är skaparen av Sage Tonic-serien av aromterapidukar. Lägg till ett par droppar rosmarin i en vävnad eller bit gasväv och andas in med djupa andetag i en minut eller så, föreslår hon. Hon blandade sin rosmarinhandduk med basilika för att minska trötthet och öka kognitionen.
Se även 4 DIY eteriska oljeblandningar för ditt hem
4. Citron
Citron är en uppfriskande olja som har potential att ge oss en energiboost. Det är upplyftande och glädjande, säger Goldman. Utöver att vara en humörförstärkare har forskning visat att citron har antiseptiska, sammandragande och avgiftande egenskaper, vilket kan hjälpa till att behandla fläckar orsakade av fet hud. Det kan också lysa upp och föryngra matt hud. En utspädd droppe som läggs till ditt ansikte kan vara rengörande, men applicera den inte direkt eftersom det kan torka ut huden, varnar Goldman. Du kan också lägga i en droppe tea tree olja för att lugna irriterad eller röd hud.
5. Pepparmynta
Om du känner dig trött eller slö eller har en irriterande huvudvärk, prova att massera en pepparmynta eterisk oljeblandning i dina tempel, säger Goldman. Överdriv det bara för att du inte vill att oljan ska komma in i dina ögon. Kombinera pepparmynta med en bärolja, såsom kokosnöt, jojoba, avokado, olivolja eller druvkärnolja.
I allmänhet är ett bra förhållande, rekommenderat av Milosavljevic, 12-15 droppar eterisk olja för varje uns bärarolja.
Om du parar ihop några droppar pepparmynta med lavendeloljeblandningen kan det vara extra lugnande för huvudvärk eftersom lavendel är en beprövad stressavlastare, säger Goldman. Pepparmynta ihop med citron kan lindra huvudvärk, samtidigt som det ger en energisk pick-me-up, förklarar hon.
6. Eukalyptus
Tänk bara på hur bra det känns att öppna dina lungor, fördjupa andan och andas in doften av eukalyptus som genomsyrar ett ångrum. För att få samma fördel hemma rekommenderar Milosavljevic att lägga till några droppar eukalyptus i en duschgel. Eller så kan du lägga några droppar i en våt tvättduk som du sätter i en ångande dusch. De antimikrobiella egenskaperna i eukalyptus kan vara bra för luftvägarna om du känner att det blir förkylt, förklarar hon. En liten studie visade också att inandning av doften av eukalyptus också kan minska smärta och blodtryck.
Eucalyptus erbjuder en sval känsla, säger Goldman. Det kan också ha samma effekt energiskt och hjälpa till att lindra frustration. Tillsammans med lavendel och rosmarin kan det vara bra att hålla sig i närheten på jobbet - lägg bara till några droppar i en vävnad och andas in.
Se även 5 eteriska oljerecept som passar din humör
7. Patchouli
Vi vet att den här utanför yogacirklar ibland får en dålig rap för att vara för potent. Men en liten mängd fungerar underbart som ett rengöringsmedel på grund av dess antimikrobiella effekter, vilket kan hjälpa till att balansera oljeproduktionen, inte din hud och hårbotten, säger Goldman. Försök lägga till några droppar i ditt schampo, tillsammans med en droppe tea tree-olja, för att rengöra hårbotten.
Även om forskningen inte är där för att säkerhetskopiera det, har vissa hävdat patchouli är ett afrodisiakum. Du kan andas in den, gnugga den på pulspunkter eller placera en patchoulihandduk mellan kudden och örngottet.
8. Kamomill
Kamomillens superkraft är att den är anmärkningsvärt lugnande, säger Goldman. Det är en stark eterisk olja, så en droppe kommer långt, varnar hon. För kvinnor som har sin menstruationscykel kan det hjälpa att blanda en droppe kamomill med olivolja och massera den på magen. Forskning har också visat att det bara kan vara lugnande att bara ta en doft av det och hjälpa till att få fram ZZZ på rastlösa nätter.
9. Grapefrukt
Ljus, upplyftande och rensande, grapefrukt eterisk olja bjuder på en plats i ditt skönhetsskåp. Det kan torka ut en finne snabbt: Applicera bara en droppe direkt på problemplatsen, föreslår Goldman. Dess doft är också upplyftande och stimulerande.
10. Salvia
Du kanske har använt salvia i en ritual som kallas fläck när du flyttade in i ett nytt hem eller gick igenom ett uppbrott. Utövas i många inhemska kulturer innebär det att fylla ett hem med rök för att rensa energi i rymden. När det gäller eteriska oljor går lite långt, säger Goldman: "Det är mycket förtydligande och kan balansera ditt humör och din energi." Liksom rosmarin kan salvia också bidra till att öka kognitionen. Om du har fet hår kanske du vill prova en droppe i ditt schampo, säger hon.
För att börja sätta dessa 10 kraftfulla eteriska oljor till bra för oss, prova dessa anpassade blandningar från Goldman för användning i rullbollar, i skönhetsrengöringsmedel och som sprayer.
Se även Dofter som läker: Aromaterapi för vad som gör dig krånglig
6 eteriska oljeblandningar att prova
1. Lugna blandningen
Bäst för att lindra stress och ångest.
Lägg till en rollerball med eterisk olja:
- 14 droppar lavendel
- 2 droppar kamomill
- 8 droppar eukalyptus
- 10 ml (eller .3 uns) olivolja eller kokosnötolja
2. Blandning av huvudvärk
Bäst för att lugna huvudvärksspänningar och främja mental klarhet.
Lägg till en rollerball med eterisk olja:
- 8 droppar lavendel
- 2 droppar pepparmynta
- 4 droppar rosmarin
- 4 droppar eukalyptus
- 4 droppar patchouli
- 10 ml (eller .3 uns) olivolja eller kokosnötolja
4. Heliga rymdblandning
Bäst för att rena, klargöra och rensa energi i ditt utrymme.
Lägg till en sprayflaska på 1 uns (eller 30 ml):
- 2 droppar salvia
- 14 droppar grapefrukt
- 8 droppar patchouli
- 1 uns destillerat vatten
Blanda eteriska oljor med destillerat vatten. Häll blandningen i sprayflaskan. Spraya dimman runt dig själv och ditt eller "heliga utrymme" för att rena, klargöra och rengöra utrymmet och energin.
"Detta kan användas före ritualen för att främja självanslutning och förtydligat tänkande, i slutet av dagen för att rensa dagens skiffer, eller hela dagen för att komma tillbaka i emotionell balans", säger Goldman.
Se även Essential Guide to Essential Oils
5. Body Cleanser
Bäst för kropps toning, rengöring och balansering av oljeproduktion.
Lägg till din kroppstvätt. För varje 8 uns kroppstvätt, lägg till:
- 7 droppar citron
- 1 droppe pepparmynta
- 3 droppar tea tree
6. Pep in Your Step Blend
Bäst för mental stimulering, förbättra fokus och öka humöret.
Tillsätt en sprayflaska på 1 ounce eller 30 ml:
- 6 droppar rosmarin
- 14 droppar grapefrukt
- 2 droppar pepparmynta
- 2 droppar salvia
- 1 uns destillerat vatten
Blanda eteriska oljor med destillerat vatten. Häll i flaskan. Spraya dimman ovanför huvudet och ansiktet och låt den försiktigt falla på huden. "Andas in den kraftigt upplyftande och energigivande doften", säger Goldman. Använd aromen för att börja dagen med ökat fokus, eller hela dagen för lite extra pep i ditt steg.
