Genom att visualisera ditt hjärta som en lotusblomma kan du börja skapa en säker och bekväm plats för ditt sinne att slå sig ner på.
I yoga och meditation kan hjärtat visualiseras som en lotusblomma som utvecklas i mitten av bröstet. Som en lotus som drar ihop sig och öppnas enligt ljuset kan vårt andliga hjärta väckas genom olika yogapraxis från asana-övning till Pranayama, chanting och meditation.
Följande meditation fokuserar medvetenheten på sätet för ett lotushjärta. För vissa kommer detta att vara ett mycket naturligt helgedom för att vila medvetenheten. Andra kan se att sinnets rastlösa natur inte avtar så lätt. Denna meditation tjänar två syften: För det första att lära sig att fokusera sinnet på vilket objekt som helst som ett inre säte och för det andra att få de helande fördelarna med att vara ansluten till hjärtat som en plats för villkorslös kärlek.
Till att börja med, hitta en bekväm hållning för meditation (sittande på en kudde eller filt, i en stol eller mot en vägg). Du kanske tycker att det är bra att ställa in en timer på 10, 20 eller 30 minuter så att du kan fördjupa din meditation utan att undra över tiden. Du kanske också vill ringa en klocka försiktigt i början och slutet av din meditation.
Placera händerna på knäna i Jnana Mudra (index och tumrörning), med handflatorna uppåt för att öppna din medvetenhet eller handflatorna nedåt för att lugna sinnet. Skanna din kropp och slappna av någon spänning. Låt ryggraden stiga från bäckenbotten. Rita hakan något nedåt och låt nacken bakåt förlängas. Plantera nu fröna för att meditera på hjärtat.
Meditationsövning
Steg 1
Börja med att tyst läsa detta avsnitt från Upanishaderna:
"Ljus men dold, Självet bor i hjärtat.
Allt som rör sig, andas, öppnar och stänger lever i Självet - kärlekens källa.
Inse Självet gömt i hjärtat och klippa bort okunnighetens knut här och nu. "
—The Upanishads (översatt av Eknath Easwaran, Nilgiri Press, 1987)
Steg 2
När du andas in, dra din medvetenhet från bäckenbotten till mitten av bröstet. När du andas ut, koncentrera dig på de känslor som du känner i bröstet. Håll dig med dessa känslor och låt din medvetenhet fördjupa sig. Känner du värme, stickningar, lätthet, täthet, täthet? Andas in i ditt hjärta när du andas in.
Steg 3
Börja visualisera en lotusblomma inuti bröstet som försiktigt sprider sina kronblad öppna för varje inandning. Och när du andas ut, stanna bara inne i lotusblomman. ( Obs : Om det är för poetiskt att visualisera en lotusblomma är ett alternativ att fokusera på en grotta i hjärtat med en flamma i mitten eller en eld som lyser upp ditt hjärta.)
Steg 4
Du kan välja att stanna kvar med visualisering av lotus eller fokusera på känslan av ett expanderande hjärta. När känslor uppstår, låt dem passera genom dig som dagens föränderliga ljus, eller föreställ dig att de vilar på blomman som vatten på dess kronblad. Bo inne i ditt hjärtas lotus och känn kvaliteterna av ovillkorlig kärlek framträda.
Steg 5
När du är redo, ta händerna ihop i Anjali Mudra (Salutation Seal) och slutför din meditation med ett ögonblick av tacksamhet, eftertanke eller bön för att integrera energin i din meditation i ditt liv. Du kan föra din medvetenhet till ditt hjärta när som helst under dagen för att komma tillbaka till sätet för ovillkorlig kärlek.
