Kamel poserar

Hur man säger Ustrasana sanskrit

(oosh-TRAHS-anna)

ustra = kamel

Camel Pose steg-för-steg-instruktioner

  1. Börja knäböja med låren vinkelrätt mot golvet och knäna och fötterna är avstånd från varandra
  2. Förläng de stora tårna rakt tillbaka, tryck ner dem med alla 10 tånaglarna och stram de yttre anklarna in i mittlinjen
  3. Snurra de inre låren tillbaka och släpp försiktigt köttet på skinkorna mot knäna
  4. Bäckenet är neutralt, varken läcker framåt eller läcker tillbaka och staplar direkt över knäna
  5. Rota dig ned från toppen av fötterna till knäna; rebound upp med bröstet
  6. Ta ihop handflatorna framför bröstbenet och släpp hakan mot bröstbenet
  7. Andas in för att framhäva bröstets lyft och skapa sedan Savasana-armar (handflatorna vända framåt) och med nästa andning
  8. Håll hakan tappande och bäckenet över knäna, ta händerna till hälarna 
  9. Tryck omedelbart på axelbladen framåt och uppåt och linda bröstkorgens ryggrad för att lyfta bröstet mer
  10. Efter att ha skapat mer utrymme / förlängning i övre delen av ryggen kan huvudet nu släppas tillbaka och hängas fritt
  11. Fortsätt trycka ner med fötter och underben för att lyfta upp med bröstkorg och bröst
  12. Håll i 5-10 andetag, led sedan med bröstbenet, använd en inandning för att komma upp (huvudet är den sista delen av kroppen som går ut

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Camel Pose Cues

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder vid kamelposition

  • Undvik eller modifiera om du känner någon klämning eller smärta i korsryggen
  • Undvik eller modifiera om du har axelvärk, axelartrit eller axelskador
  • Undvik eller modifiera om du har ryggont eller skador, inklusive operationer.
  • För de flesta är det bäst att inte släppa tillbaka huvudet i denna ställning, särskilt om du har nackskada eller riskerar stroke. Lyft istället hakan något och använd dina nackmuskler för att stabilisera huvudet på plats.
  • Undvik eller modifiera om du har axelskador eller smärta i ställningen

Prova TOPLUS yogamatta

Fördelar med Camel Pose

  • Kan öka energi och bekämpa trötthet
  • Kan hjälpa till att bygga självförtroende och empowerment
  • Förbättrar hållning och motverkar effekterna av sittande och datorarbete
  • Kan hjälpa till att lindra ryggont
  • Kan motverka slumrande och kyfos i ryggraden
  • Sträcker buken, bröstet, axlarna, framsidan av höfterna (höftböjningarna) och framsidan av låren (quadriceps)
  • Stärker ryggmusklerna, baksidan av låren och skinkorna (glutealer)

Prova Clever Yoga Yoga Mat Strap Sling

3 sätt att ändra kamelposition

1. Toes Tucked Camel

Försök med en filt under knäna för extra dämpning

Stoppa tårna för att lägga lite höjd innan du når tillbaka

Håll huvudet stadigt och lyft hakan något

Prova Nvorliy SI Joint Belt Sacroiliac Brace

2. Kamel med händerna på höfterna (någon av dessa bilder är bra

Ta händerna till din hur tillbaka med fingrarna nedåt och armbågarna pekar bakåt

Vik försiktigt ryggen i en ryggböj

Lyft hakan något och tryck ditt bästa framåt och uppåt

Prova Gaiam Classic Balance Ball Chair

3. Kamel med block

Försök med block i alla höjder (eller staplade) för att förlänga din räckvidd om det är svårt att nå golvet eller orsakar smärta

Förberedande poser för kamelposering

  • Bhujangasana
  • Dhanurasana
  • Salabhasana
  • Setu Bandha
  • Supta Virasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Virasana

Uppföljning poserar

  • Dandasana
  • Dhanurasana
  • Sarvangasana
  • Setu Bandha
  • Sirsasana
  • Urdhva Dhanurasana
  • Virasana

Prova UpCircleSeven Yoga Wheel

Mer posera detaljer

För mer info om pose, inklusive anatomiillustrationer och en sekvensbyggare som låter dig skapa, spara, dela och ställa in spellistor för säkra och roliga hemövningar eller studioklasser, få den nya Yoga Journal-appen. Läs mer om yogajournal.com/thepath.

Läs mer om våra bidragsgivare här

Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.

Rekommenderas

En nybörjarguide till Kundalini Yoga
Bästa motståndsband för pilates
7 Milda backbends som känns lika fantastiska som Wheel Pose