Master Locust Pose i 5 steg

NÄSTA STEG I YOGAPEDIA  4 sätt att ändra Locust Pose

SE ALLA INSKRIFTER I YOGAPEDIA

Shalabhasana

Salabha = gräshoppa · ​​Asana = Pose

FÖRDELAR

Stärker nedre ryggmusklerna; toner magmusklerna medan de stimulerar organen; förbättrar hållning

INSTRUKTION

1. Ligga på magen med benen raka. Placera armarna vid dina sidor med handflatorna uppåt, hakan vilar försiktigt på golvet.

2. Utan att lyfta benen eller huvudet, börja nå framåt genom toppen av huvudet och tillbaka genom tårna. När din kropp förlängs aktiverar du dina stora ryggmuskler, inklusive erector spinae-musklerna - vilket skapar en stabil bas av stöd.

3.Fortsätt att nå framåt med toppen av huvudet och bakåt med tårna, lyft långsamt huvudet, axlarna och benen från marken. Dra ihop benen. När du får höjd bör du känna förlängning och höjd - detta hjälper till att stärka ryggen samtidigt som du håller den säker och stabil. Lyft tills du börjar känna ett naturligt motstånd - du bör känna dig aktiverad från topp till tå och utan belastning. Andan ska flyta lätt. Föreställ dig nu att du drar en linje uppför väggen framför dig med toppen av huvudet och en bakom dig med tårna - allt medan du bibehåller en förlängning av hela kroppen.

4.Håll ryggen på dina händer rotade till jorden med en mild, nedåtgående tryckåtgärd när du sträcker armarna. Tänk dig att dina fingrar växer i längd, sträcker sig och glider längs golvet mot mattans baksida medan du dras ner till jorden. Håll i ca 5 andetag (du kan öka detta belopp över tiden).

5.För att lämna posen, behåll töjningen när du samtidigt sänker huvudet, axlarna och benen mot golvet.

Se även  Cobra Pose

Undvik dessa vanliga misstag

Original text


Lyft inte axlarna mot öronen, vilket kan anstränga nackmusklerna.

Böj inte  knäna, vilket kommer att äventyra benens verkan och lägga press på nedre delen av ryggen genom att fördela för mycket vikt på dina nedre ryggkotor.  

Om vårt proffs

Läraren och modellen David Swenson började undervisa i yoga 1972 och är idag erkänd som en av världens främsta instruktörer i Ashtanga Yoga. Han är en av en handfull människor världen över som har lärt sig hela Ashtanga-systemet som ursprungligen undervisades av K. Pattabhi Jois. Swenson har producerat åtta Ashtanga Yoga DVD-skivor och är författare till Ashtanga Yoga: The Practice Manual, som har översatts till 14 språk. 

Rekommenderas

Fall för yoga: 15 poser som bevisats bygga bättre balans
Andas lätt: Koppla av med Pranayama
Bästa berberintillskott