Dolphin Plank Pose: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Börja i Dolphin Pose, knäna böjda. Gå sedan tillbaka med fötterna tills axlarna är direkt över armbågarna och din torso är parallell med golvet.
Steg 2
Pressa dina inre underarmar och armbågar ordentligt mot golvet. Fäst dina axelblad mot ryggen och sprid dem bort från ryggraden. På samma sätt sprida dina nyckelben bort från bröstbenet.
Se även Upp och ner Prep: Dolphin Pose
Steg 3
Tryck dina främre lår mot taket, men motstå svansbenet mot golvet när du förlänger det mot hälarna. Lyft basen på din skalle bort från baksidan av nacken och titta rakt ner på golvet och håll halsen och ögonen mjuka.
Steg 4
Bo var som helst från 30 sekunder till en minut. Släpp sedan knäna mot golvet med en andning.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Axelskador, stöd överkropp på ett stöd; nackskador, stödpanna på ett block
Förberedande poser
- Plank Pose
Uppföljning poserar
- Salabhasana (endast vapen)
Nybörjartips
Lätt nackspänningen genom att vila pannan på ett block mellan dina underarmar.
Fördelar
- Lugnar hjärnan och hjälper till att lindra stress och mild depression
- Sträcker axlar, hamstrings, kalvar och valv
- Stärker armarna och benen och kärnan
- Hjälper till att förebygga osteoporos
