Half Moon Pose

Månen har en rik symbolisk betydelse i yogamytologin. I hatha yoga representerar till exempel solen och månen människokroppens två polar energier. Faktum är att ordet hatha själv ofta är uppdelat i dess två konstituerande stavelser, "ha" och "tha", som därefter esoteriskt tolkas som att beteckna solenergi respektive månenergier.

(are-dah chan-DRAHS-anna)

ardha = hälften

candra = glittrande, glänsande, med glans eller nyans av ljus (sagt om gudarna); vanligtvis översatt som "måne"

Half Moon Pose: Steg-för-steg-instruktioner

Steg 1

Utför Utthita Trikonasana till höger, med din vänstra hand vilande på vänster höft. Andas in, böj ditt högra knä och skjut din vänstra fot ca 6 till 12 tum framåt längs golvet. Samtidigt når du din högra hand framåt, bortom den lilla tåsidan av höger fot, minst 12 tum.

Veckans ställning:  Half Moon Pose

Steg 2

Andas ut, tryck din högra hand och högra häl ordentligt i golvet och räta ut ditt högra ben samtidigt som du lyfter vänster ben parallellt (eller lite ovanför parallellt) mot golvet. Förläng aktivt genom vänster häl för att hålla det upphöjda benet starkt. Var försiktig så att du inte låser (och så förlänger) det stående knäet: se till att knäskyddet är rakt framåt och inte vänt inåt.

Steg 3

Vrid överkroppen åt vänster, men håll vänster höft lite framåt. De flesta nybörjare bör hålla vänster hand på vänster höft och huvudet i neutralt läge och titta framåt.

Se även:  Bli stark och skina på: Half Moon Pose

Steg 4

Bär kroppens vikt mestadels på det stående benet. Tryck nedre handen lätt mot golvet och använd den för att på ett intelligent sätt reglera din balans. Lyft den inre ankeln på den stående foten kraftigt uppåt, som om du drar energi från golvet till den stående ljumsken. Pressa över korsbenet och skulderbladet mot ryggkroppen och förlänga coccyxen mot den upphöjda hälen.

Titta på en videodemonstration av denna pose.

Steg 5

Håll dig i denna position i 30 sekunder till 1 minut. Sänk sedan det upphöjda benet till golvet med en utandning och återvänd till Trikonasana. Utför sedan posen till vänster under samma tid.

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Posera information

Sanskrit Namn

Ardha Chandrasana

Pose Level

1

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

Om du har nackproblem, vrid inte huvudet för att se uppåt; Fortsätt titta rakt fram och håll båda sidorna av nacken jämnt långa.

  • Huvudvärk eller migrän
  • Lågt blodtryck
  • Diarre
  • Sömnlöshet

Modifikationer och rekvisita

Balans är alltid knepigt i denna ställning för nybörjare. En vägg är ett användbart stöd, som du kan använda på ett av två sätt. Stå med ryggen mot väggen, ett ben långt från väggen. Andas ut och böja framåt till en stående framåtböj, andas sedan in och lyft vänster ben parallellt med golvet och tryck vänster sulan mot väggen. Börja med tårna vända mot golvet. Andas ut igen och vrid överkroppen åt vänster. Vrid samtidigt vänster ben och fot tills den inre foten är parallell med golvet. Vila din vänstra hand på vänster höft. Trycket från den upphöjda hälen mot väggen hjälper dig att hålla din balans. Du kan också utföra posen med ryggen mot och lutad mot väggen.

Fördjupa Pose

Avancerade studenter kan höja överarmen med inandning vinkelrätt mot golvet. Fäst den övre skulderbladet mot ryggen. Föreställ dig att det finns en vägg framför dig och tryck överhanden aktivt in i denna låtsas vägg. Om din balans är stabil, försök sedan långsamt att rotera huvudet för att blicka upp mot den upphöjda handen.

Teraputiska applikationer

  • Ångest
  • Ryggvärk
  • Osteoporos
  • Ischias
  • Trötthet
  • Förstoppning
  • Gastrit
  • Dålig matsmältning
  • Mensvärk

Förberedande poser

  • Baddha Konasana
  • Prasarita Padottanasana

    Supta Virasana

  • Supta Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Uttanasana
  • Utthita Parsvottanasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrksasana

Uppföljning poserar

Ardha Chandrasana sekvenseras vanligtvis någonstans mitt i en stående pose-serie, vanligtvis efter Utthita Trikonasana. Det finns inga hårda och snabba regler om vad som ska följa denna ställning, men du kan försöka:

  • Parivrtta Trikonasana
  • Parsvottanasana
  • Prasarita Padottanasana

Nybörjartips

Många nybörjade elever har svårt att röra golvet med underhanden, även när de vilar på fingertopparna. Dessa studenter bör stödja sin hand i ett block. Börja med blocket på sin högsta höjd och, om din balans är stabil och bekväm, sänka den först ner till dess mellanhöjd, och slutligen om möjligt till sin lägsta höjd.

Fördelar

  • Stärker buken, fotlederna, låren, skinkorna och ryggraden
  • Sträcker ljumskar, hamstrings och kalvar, axlar, bröst och ryggrad
  • Förbättrar samordning och känsla av balans
  • Hjälper till att lindra stress
  • Förbättrar matsmältningen

Partnerskap

En partner kan spela rollen som en "levande mur". Låt honom stå bakom dig när du utför pose (på höger sida). Han bör vinkla sig mot ansiktet något mot huvudet, med vänster höft mot skinkorna. Låt honom hänga på din yttre högra skinka med vänster höft och sträck dig över med vänster hand för att stödja din vänstra höft. Se till att han inte drar höften upp mot taket; låt den släppa mot golvet när du vrider överkroppen åt höger. Han kan också använda sin högra hand för att hjälpa till att förlänga dina högra revben.

Variationer

För att öka utmaningen med denna ställning, lyft underhanden från golvet och vila den på det stående låret. Balansera enbart på det stående benet i 15 till 30 sekunder.

Rekommenderas

Gräva djupare i Down Dog
Nybörjarens sinne
7 yogaställningar som är svårare än de ser ut