(are-dah oot-tan-AHS-anna) ardha = halv uttana = intensiv sträckning
Stående halv framåtböjning: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Från Uttanasana (Standing Forward Bend), tryck dina handflator eller fingertoppar i golvet (eller block på golvet) bredvid dina fötter. Med inandningen räcker du armbågarna och böjer din torso bort från låren och hittar så mycket längd mellan skambenet och naveln som möjligt.
Se även Fler stående poser
Steg 2
Med handflatorna (eller fingertopparna) trycker du ner och tillbaka mot golvet och lyfter överst på brystbenet (bort från golvet) och framåt. Du kan böja knäna något för att få den här rörelsen, som kommer att böja ryggen.
Se även More Forward Bend Poses
Steg 3
Se framåt, men var försiktig så att du inte komprimerar nacken. Håll den välvda ryggpositionen några andetag. Släpp sedan ut din torso med full andning i full Uttanasana.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Ardha Uttanasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Lyft inte huvudet för att se framåt med nackskador. annars samma som Uttanasana
Nybörjartips
Om du inte enkelt kan röra golvet med knäna raka, stödja varje hand på ett yogablocksats precis utanför varje fot.
Fördelar
Sträcker framkroppen
Stärker ryggen och förbättrar hållningen
Stimulerar magen
