En av de viktigaste delarna av att leva ett lyckligt och hälsosamt liv är att älska dig själv. Du har troligen hört fraserna, "Om du inte kan älska dig själv, hur kan du älska någon annan?" och, "Om du inte kan älska dig själv, hur kan någon annan?"
Naturligtvis är den underförstådda innebörden av dessa fraser inte helt korrekt, men det finns en kärna av sanning: Det är svårt att ha en hälsosam relation med någon annan när du inte har ett hälsosamt förhållande till dig själv.
Se även 10 sätt att älska dig själv (mer) i den moderna världen
6 sätt att öka självkärleken
Om du har kämpat med att visa dig själv kärlek hjälper följande övningar dig att öka din självkärlek och utvidga förståelse, medkänsla och förlåtelse till dig själv. Håll ett öppet sinne och prova dessa övningar - de kan bara ha en djupgående effekt på hur du förhåller dig till dig själv och andra.
1. Skill din inre kritiker från ditt autentiska jag
Ett viktigt steg mot att förbättra din medkänsla och självkärlek är att erkänna din inre kritiker. Detta kanske låter kontraintuitivt, men det är verkligen mycket viktigt att kunna avgöra när din inre kritiker talar och när ditt optimistiska och självsäkra inre talar.
Ta en dagbok eller anteckningsbok och öppna den till en ny sida. Rita ett litet självporträtt mitt på sidan. Oroa dig inte - det spelar ingen roll om det är bra! Rita sedan flera tankebubblor som groddar ut från ditt porträtt. I dessa tankebubblor, skriv ner dina vanligaste negativa tankar om dig själv. Det här kan vara lite smärtsamt, men försök att trycka igenom det. När du väl har fyllt i alla bubblor, ta en stund att inse att alla dessa tankar kommer från din inre kritiker. Märk porträttet "My Inner Critic."
Vänd sedan på sidan och gör övningen igen, men med fokus på alternativa sätt att tänka på varje bit av självkritik. Märk porträttet "Mitt autentiska jag."
När dina negativa tankar börjar tränga ut de goda, gå tillbaka till dessa två sidor för att påminna dig själv om att du inte är dina negativa tankar och att de inte behöver definiera dig.
Se även 4 sätt att ta ner din inre kritiker
2. Starta en positiv fokusgrupp
Det här kan vara det svåraste av dessa övningar, eftersom det kräver engagemang från flera personer. det är dock också en av de mest slagkraftiga. En ”positiv fokusgrupp” är en gruppaktivitet som innebär att varje medlem växlar som föremål för en diskussion om deras styrkor och positiva egenskaper. Så här gör du det:
Anmäla en grupp vänner och familjemedlemmar. Om du har problem med att få folk att gå med på det, försök påminna dem om att de också kommer att dra nytta av den här övningen. Sätt av en timme eller så (beroende på hur stor din grupp är) och samla i ett bekvämt och privat utrymme, till exempel någons vardagsrum. Välj någon att ta den första svängen och sedan diskutera allt du tycker om honom eller henne: deras styrkor, deras färdigheter och talanger, de egenskaper som gör dem till en god vän eller familjemedlem och allt annat du uppskattar om dem. Upprepa tills varje gruppmedlem har varit föremål för diskussionen.
Om detta låter obehagligt för dig, är du förmodligen en av dem som står för att dra mest nytta av det! När du har låg självkänsla och inte visar dig själv tillräckligt med kärlek är det viktigt att du lär dig att känna igen det goda i dig själv och tro på de positiva saker som andra säger om dig.
3. Skapa bekräftelser med självkärlek
Du kanske redan har kommit med några bekräftelser för att öka ditt självförtroende, men du kan också komma med några ytterligare bekräftelser för att förbättra din självkärlek. Följ dessa riktlinjer för att skapa effektiva självkärleksbekräftelser.
Skriv din bekräftelse i nuvarande tid. Fokusera på att acceptera dig själv för vem du är, här och nu. Visa dig själv kärlek i ditt nuvarande tillstånd.
Använd ett förstapersonsperspektiv. Skriv inte uttalanden om dig själv som om du var någon annan; skriv dem ur din egen synvinkel. Här är några bra exempel på bekräftelser av självkärlek:
Jag är en bra människa.
Jag är värd kärlek och respekt.
Jag accepterar och älskar mig själv precis som jag är.
Upprepa dina bekräftelser minst en gång om dagen. Det kan vara bra att ställa in en tid på dagen för dina bekräftelser så att du alltid kommer ihåg att göra dem. Många upprepar sina bekräftelser på morgonen för att få en boost av självkärlek resten av dagen. Om du någon gång känner att du släpar efter självkärlek under dagen, fortsätt och upprepa dem igen. Oroa dig inte för att överdriva det - du riskerar inte att utveckla för mycket självkärlek.
Se även 4 sätt att öva medkänsla i en nypa
4. Åta sig till jämställdhetsprincipen
Om någon frågade dig om du tror att alla människor är lika, vad skulle du säga? Du skulle nog säga ja, eller hur? Men du har förmodligen också haft många negativa tankar om dig själv, som "Jag är inte lika bra som henne", eller "De är så mycket bättre än jag är", eller till och med, "Jag förtjänar inte att ha vad hon har. ” Alla har dessa tankar någon gång, men det är ohälsosamt att tänka dem för ofta.
För att neutralisera dessa negativa tankar och förskjuta hur du ser dig själv, försök att engagera dig för jämställdhetsprincipen helhjärtat. Jämställdhetsprincipen är principen att vi alla är lika mänskliga och förtjänar värdighet, kärlek och lycka - inklusive dig!
På dagar då du känner dig särskilt nere kan det vara frestande att göra ett undantag för dig själv - men kom ihåg att jämställdhetsprincipen inte har några undantag. Om alla förtjänar kärlek och lycka förtjänar du också.
Om du har problem med att anamma denna princip och accepterar att det inte finns några undantag, prova den här tekniken: föreställ dig en kär vän eller älskad familjemedlem och påminn dig själv att eftersom det inte finns några undantag, förtjänar du lika bra saker som de är. Det är svårare att hålla på de negativa tankarna när du måste tillämpa dem på någon du älskar!
Se också 5 sätt att införa ditt självprat med självkärlek
5. Ge dig själv en kärleksfull touch
Vi visar ofta andra att vi älskar dem genom beröring. Vi ger våra vänner och familjemedlemmar kramar, kysser dem på kinden, håller händerna på vår betydande andra och ger tillbaka gnuggningar eller nackmassage när vi känner oss särskilt generösa. Denna fysiska kärleksgest kan också utsträckas till dig själv!
Nästa gång du känner dig upprörd, ledsen eller orolig, lugna dig själv med en kärleksfull touch. Prova något av följande, eller gå med det som passar dig bäst:
• Lägg en eller båda händerna över ditt hjärta och vila dem där för några djupa andetag.
• Ge dig själv en kram genom att lägga händerna på axlarna.
• Använd en hand för att försiktigt hålla i den andra.
• Slå en arm med din motsatta hand i några minuter.
• Lägg en hand på varje kind och vagga ansiktet försiktigt.
• Vik dina händer runt magen och gör en mjuk press.
• Dra naglarna lätt ner i nacken och / eller över axlarna.
Du kanske känner dig lite dum eller självmedveten först, men det här är utmärkta sätt att visa dig lite kärlek.
6. Upprepa självkärleksmantra
För att bära din känsla av egenkärlek med dig hela dagen, vart du än går, försök komma med ett mantra - ord, fraser eller korta meningar som hjälper dig att hålla dig fokuserad på de saker som är viktiga för dig. De liknar bekräftelser, förutom bekräftelser handlar om att öka självkärleken genom självacceptans. Mantra kommer i allmänhet från ett görande perspektiv - de är inriktade på vad du kan - medan bekräftelser kommer från mer av ett varelse perspektiv.
Följ dessa enkla riktlinjer när du kommer med ditt mantra: Ditt mantra kan vara allt från ett ord till flera meningar, men i allmänhet ju kortare desto bättre. Ditt mantra borde påminna dig om något du har åstadkommit eller något du är bra på. Det borde också få dig att må bra om dig själv. Till exempel, om du är stolt över din framgång med att slå ett drogberoende eller läka från en större skada, kan du välja ett mantra som jag har övervunnit hinder tidigare. Jag kommer att övervinna hinder igen - eller till och med bara övervinna.
Håll detta mantra ett hemligt verktyg endast för din användning, en speciell sak som du bara delar med dig själv. Ta fram det när du kämpar med rädsla, ångest, ilska, rastlöshet eller någon annan svår situation eller känsla, och låt det påminna dig om var du kommer ifrån, var du har varit och var du är gående.
Se också 5 sätt att öva medkänsla - och bli bättre på det
Utdrag ur My Pocket Positivity av Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, en division av Simon och Schuster. Används med tillstånd från utgivaren. Alla rättigheter förbehållna.
Om författaren
Courtney E. Ackerman är forskare och författare till 5-Minute Bliss and My Pocket Positivity . Hon har en magisterexamen i positiv organisationspsykologi och utvärdering från Claremont Graduate University i Kalifornien. När hon inte arbetar spenderar hon vanligtvis tid med sina hundar, läser böcker, besöker en närliggande vingård eller spelar videospel med sin man.
