För många av oss är Urdhva Hastasana en pose vi övar en variation av omedvetet varje morgon: Vi rullar ut
i sängen, stå upp - ögonen halvöppna, gäspande - lyft armarna, böj ryggraden och ta tillbaka huvudet. Det är en intuitiv rörelse som
hjälper till att få energi att röra sig efter en natts sömn. När vi möter denna ställning för första gången i en yogakurs, tar vi det ofta för givet. Varför slösa bort tid på att öva en pose vi känner oss "bra" på när det finns många fler poser att erövra?
Det finns en naturlig tendens för nybörjare att känna en prestation och vara stolta över asanas som verkar
lätt, särskilt när andra har mer uppenbara utmaningar. Tyvärr kan dessa känslor bli hinder för att ansluta
med de mer subtila egenskaperna hos en hållning. Urdhva Hastasana (Upward Hand Pose) har frön av mer avancerade poser
som armbalanser och backbends. Och genom att behärska intelligensen i en enkel pose som Urdhva Hastasana kan du få kraften och självförtroendet att gå djupare in i din praktik.
Gå in i Pose
Liksom de flesta asanas bryter principerna för rörelse i Urdhva Hastasana i tre delar: att gå in i pose, att vara i pose och
lämnar posen. Oavsett om du tränar det individuellt eller som en del av en flödesserie, bör posen utföras med dessa principer i åtanke.
Det är bra att börja med förståelsen för var rörelse i en pose kommer ifrån. Det finns en mycket grundläggande princip i
fysik som du antagligen har hört sedan du gick i grundskolan: För varje åtgärd finns en lika och motsatt reaktion. I yogiska termer gäller detta koncept direkt för rörelsen av subtil energi i kroppen. Om du vill att något ska gå upp, anslut dig till den energi som går ner.
För att börja Urdhva Hastasana, stå med fötterna tillsammans och armarna vid dina sidor. Känn fotsulorna mjukna
i golvet och fastheten på golvet som stöder din vikt jämnt över varje fot. Det här är din mark. Observera att det finns en naturlig hiss som åtföljer denna jordning. Låt andan röra sig fritt längs hela kroppen, utan att magen svullnar. Med en utandning, mjukna och släpp ner dina organs vikt ner och känn naveln dra något inåt. Känn dina organ som vilar på golvet i bäckenet, och var uppmärksam på stramningen i benen och ett subtilt lyft rör sig upp i ryggraden. När du fångar denna energi, ge upp dina axlar och börja din inandning, känn andan över ryggen när du lyfter armarna. Du ska känna lätthet och längd i armarna, som ett barn som flyger på vägen i en bil med armen som sticker ut genom fönstret.Den enkla lyftningen av vikt är i sin natur nåd, och i Urdhva Hastasana är nåd det yttre uttrycket för den inre rörelsen av energi, där all ansträngning koordineras och riktas från buken.
Vid toppen av posen konvergerar armarna över huvudet när du tar handflatorna ihop. Sprid dina axelblad och dra in hakan något (mot mitten av halsen) när du tar tillbaka huvudet och tittar på tummen. Om du har nackkotkomplikationer, håll huvudet upprätt tills du utvecklar den styrka och förståelse som krävs för att ta tillbaka den.
Vara där
När du tränar Urdhva Hastasana som en individuell asana, fördjupas ställningens djup genom att upprepade gånger släppa taget eller släppa ner den inre kroppen, axlarna och de främre revbenen. Med övning börjar du märka hur från ditt vitala centrum i
buken, styrka bygger och energi stiger rakt uppåt genom ryggen.
En gång i posen, vid utandning, mjuk upp lungans topp och känn utrymmet runt hjärtat öka. Denna energi skapar
en droppe i den inre kroppen, mjukhet i revbenen och mer utrymme att andas. Förlängningen i nacken förbättras och ryggraden rätar sig naturligt utan överdriven muskulös ansträngning. När du andas in, visualisera andningen som kommer in genom naveln - långsam, smidig och rytmisk. Varje gång din vikt skiftar och tar dig bort från ditt centrum, återvänd genom att vara uppmärksam och göra nödvändiga justeringar.
Gå ut på det här sättet
När alla kroppsdelar samlas i slutet av denna ställning bör du känna en djup känsla av anslutning. I
detta tillstånd kan du komma i kontakt med den kraft som skapar alla saker och får dem att växa - genom en sammanslagning av kompletterande
motsatser. Detta är den kreativa energin i harmoni.
När du är redo att lämna posen, andas sakta ut och dra händerna ner med handflatorna i Namaste. När händerna närmar sig ansiktet, låt händerna närhet - energin - dra ansiktet ner tills huvudet återgår till ett neutralt läge.
Fortsätt att låta händerna sjunka ihop och känna energin när de passerar halsen, hjärtat, solar plexus, naveln och könsorganen. När denna energi rör sig längs kroppens främre del känner du stillheten och lättheten i ryggraden. Stäng dina ögon och känn lugnet resonera från de djupaste hörnen av din medvetenhet.
Den Yoga Sutra ger många ledtrådar om hur man odlar rätt attityd för att öva. I sin enklaste översättning betyder sutra "tråd". Som en tråd representerar varje sutra det absoluta minimum som krävs för att hålla ett koncept tillsammans. Sutras korthet gjorde att utövare från tidigare tider kunde memorera hela arbetet och sedan belysa betydelser genom diskurs med andra utövare och ihållande personlig övning. Även om de kan verka enkla på ytan har sutraerna ofta sammansatta betydelser, med både bokstavliga och dolda tolkningar.
Metaforen för en sutra kommer att tjäna dig väl i din inställning till Urdhva Hastasana: Det är en ställning som kräver en upplösning av bokstavliga och dolda krafter, och ju mindre man utarbetar, desto mer avslöjar den.
