Har du någonsin märkt hur bra du mår - mentalt - när du tränar yoga regelbundet?
Yogalärare och licensierad psykoterapeut Ashley Turner, som lanserar en ny banbrytande yogapsykologi 300-timmars avancerad yogalärarutbildning, säger att yoga är nyckeln till psykologisk och emotionell läkning samt att lösa problem med självförtroende, relationer, problem med familjen ursprung , och mer.
"Yoga är en psykologi - hela övningen hjälper oss att arbeta med sinnets natur, naturen att vara människa, hur känslor lever i våra kroppar, hur de påverkar vårt beteende och våra sinnen", säger Turner, som avslöjar att yoga hjälpte henne att känna igen och klara av sin egen låga självkänsla. "Denna kurs återvinner de djupare rötterna till övningen, inte bara asana - de mentala och känslomässiga fördelarna."
Se även Låt allt gå: 7 poser för att frigöra traumer i kroppen
Nedan finns 5 sätt som yoga kan gynna din mentala hälsa och välbefinnande och till och med förbättra dina relationer, enligt Turner.
5 sätt Yoga gynnar din mentala hälsa
1. Det flyttar dig från det sympatiska nervsystemet till det parasympatiska nervsystemet , eller från flyg eller flyg till vila och smälta. Du har vanligtvis mindre ångest och går in i ett mer avslappnat tillstånd. Så snart du börjar andas djupt, saktar du ner i kampen eller flyger och lugnar nervsystemet.
Se även Vetenskapen om andning
2. Det hjälper dig att bygga din självkänsla. Genom yoga lär du dig att känna dig själv och odlar ett mer icke-dömande förhållande till dig själv. Du bygger självförtroende. Du tränar mer och äter hälsosammare, för ditt omedvetna sinne säger till dig: "Jag är värd denna tid, denna ansträngning." I slutet av dagen handlar allt om ditt förhållande till dig själv. När du blir mer självsäker och blir mer rotad i din självkänsla och ditt centrum, utvecklar du ett hälsosamt, balanserat ego, där du inte har något att bevisa och inget att dölja. Du blir modig, med hög viljestyrka. Du är inte rädd för svåra samtal - du vet att du fortfarande kommer att vara OK i slutet av dagen.
3. Det förbättrar ditt romantiska förhållande. När du är mer centrerad och fredligare med dig själv kommer du att vara på samma sätt som din partner - du kommer att se dem genom samma lins av medkännande, villkorslös kärlek. Du är mindre reaktiv - till exempel kanske du vet att det inte är ett klokt val att knäppa på din partner.
4. Det hjälper dig att bli medveten om dina "skuggkvaliteter". Oket av sol och mån (ljus och mörkt) i yoga får oss att känna igen egenskaper hos oss själva som vi inte var medvetna om, vilket hjälper oss att vara mer uppmärksamma. Många av mina arbeten handlar om skuggkonceptet från Carl Jung. Hur ser vi på de ställen i våra kroppar där vi håller spänningar, täthet, energi knop? Det är typiskt där vi håller vår psykologiska eller emotionella energi. Vi arbetar utifrån och in, så asana är så viktigt. En backbend kommer att öppna ditt hjärta och frigöra stelheten mellan axelbladen - någon gång kommer du att få någon form av känslomässig frigöring, som du kanske eller kanske inte är medveten om. Det handlar om att göra det inre arbetet för att skifta eller förändra och vara öppen för att göra ditt bästa med dina svagheter och fel.
Se även Mandy Ingbers sekvens för att läka ditt hjärta + omfamna glädje
5. Det hjälper dig att hantera familjefrågor. I grund och botten är det vår karma - vi kan inte ge tillbaka vår familj, vi är födda i den. Det handlar om att äga det jag kallar heliga sår (snarare än att skylla) och ta dem mer medvetet. Du är den enda som kan förändras - det enda du kan göra är att kontrollera dina handlingar och ditt beteende. Andra människor kommer oundvikligen att tvingas att dyka upp på ett annat sätt som du visar på ett annat sätt. Tänk på Warrior-ställningarna — yoga hjälper dig att stiga upp och göra ditt bästa.
Se också Pillars of Power Yoga: 10 starka kärnor utgör för förtroende
