Inkorporera santosha (nöjdhet) i din yogapraxis med asana, mantra och mudra för att hjälpa till att fokusera det subtila och inte så subtila sätt som denna niyama spelar ut i ditt liv.
Santosha översätts till "nöjdhet". Denna niyama handlar om att behärska konsten att känna sig lugn och i fred med sig själv. För att införliva santosha i ditt eget liv och din övning, börja med pose, mudra (hand-och-finger-gest) och mantra (en helig yttrande som upprepas kontinuerligt) nedan. Gör denna övning på egen hand, lägg till fler poser med den medföljande 10-minuters videosekvensen, eller länka alla yamas och niyamas tillsammans, en pose som en tid och bildar en sekvens.
Se även Undervisa Niyamas i Asana-klass
Santosha Yoga-övning
Håll posen, med sitt mudra, i 3–5 andetag, uppmärksamt sjungande, högt eller internt, dess medföljande mantra.
Asana: Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Bridge Pose)
Böj knäna från ryggläge och lägg fötterna på golvet direkt under dem. Lyft dina höfter och kalla till känslor av lätthet, tillfredsställelse och tacksamhet i Supported Bridge Pose - en hjärtöppnande backbend. Placera armarna vid dina sidor, med handflatorna uppåt.
Mudra: Jnana Mudra
Stoppa spetsen på varje pekfinger under tummen i en gest av visdom - Jnana Mudra.
Mantra: Om shanti shanti shanti
När du sjunger mantrat för fred ( shanti ), Om shanti shanti shanti , kom ihåg den visdom och lugn som föds av fred och jämlikhet.
Se även Lugnhjärtmeditation
Titta på videon
För att knyta ihop allt eller för att fördjupa ditt arbete runt santosha , prova den här 10-minutersövningen full av stödda poser med Coral Brown.
FÖREGÅENDE NIYAMA-ÖVNING Tapas (rening genom disciplin)
NÄSTA NIYAMA- ÖVNING Saucha (renhet)
ÅTERVÄND FÖR att leva din yoga: Upptäck Yamas + Niyamas
