(toe-LAHS-anna)
tola = bokstavligen "poising oneself"; brukar återges som "balans" eller "skala"
Scale Pose: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Utför Padmasana (Lotus Pose). Placera handflatorna på golvet bredvid höfterna.
Se även Fler poser för en supermodellfysik
Steg 2
Andas ut, tryck händerna mot golvet, dra ihop magmusklerna och lyft benen och skinkorna från golvet.
Se även More Arm Balance Poses
Steg 3
Håll avstängd i 10 till 15 sekunder. Sänk sedan ner benen och skinkorna vid utandning, byt benkorset och upprepa samma tid.
Se även Fler kärnställningar
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Tolasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
- Undvik denna ställning med skador på axlar eller handleder.
- Tolasana har också många kontraindikationer gemensamt med Padmasana:
- Fotledsskada
- Knä skada
- Täta höfter eller lår
Modifikationer och rekvisita
Med händerna på golvet är det ofta svårt att lyfta benen från golvet. Använd ett block under varje hand för att öka armarnas längd och hjälpa benen att lyftas.
Fördjupa Pose
För att hjälpa till med lyft av torso och ben, dra dina inre ljumskar upp i kärnan på torso, längs framsidan av ryggraden.
Förberedande poser
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Garudasana (armposition)
- Janu Sirsasana
- Padmasana
- Virasana
Uppföljning poserar
Tolasana utförs vanligtvis som en del av en Padmasana-sekvens. En vanlig uppföljningsasana kallas Kukkutasana ( kukkuta = kuk). Här gled armarna in i veck mellan låren och kalvarna, och som i Tolasana lyfts sedan överkroppen och benen från golvet.
Nybörjartips
Om du ännu inte kan uppnå full Padmasana är det möjligt att få en känsla för Tolasana med Ardha Padmasana (Half-Lotus Pose). I Half-Lotus utför du posen enligt beskrivningen i steg 2 och 3 ovan. Med detta benläge kommer skinkorna att lyftas från golvet, men den yttre vaden och foten på det nedre benet gör det inte.
Fördelar
Stärker handlederna, armarna och buken
Variationer
Tolasana rekommenderas inte för studenter som inte kan utföra Padmasana bekvämt. Prova istället en liknande pose, Lolasana. Knäböja på golvet och korsa framsidan av din högra fotled över baksidan till vänster, som om du var i Simhasana (Lion Pose). Luta dig sedan tillbaka på höger häl och sätt in den i din perineum. Placera händerna på golvet (eller på block) som för Tolasana, och utför instruktionerna ovan. I Tolasana hålls den lyftade torson ganska upprätt; men i Lolasana är ryggkroppen helt rundad och axlarna vidgade (som kupoler rygg mot taket). Släpp med en andning, byt ankeln och upprepa samma tid.
