Eagle Pose

(gah-rue-DAHS-anna)

Garuda = den mytiska "fågelkungen", fordonet till Vishnu. Ordet återges vanligtvis till engelska som "örn", men enligt en ordbok betyder namnet bokstavligen "slukare", eftersom Garuda ursprungligen identifierades med den "alltförbrukande elden i solens strålar."

Eagle Pose: Steg-för-steg-instruktioner

Steg 1

Stå i Tadasana. Böj knäna något, lyft upp din vänstra fot och balansera på höger fot, korsa vänster lår över höger. Rikta dina vänstra tår mot golvet, tryck tillbaka foten och haka sedan på fotens topp bakom den nedre högra kalven. Balans på höger fot.

Steg 2

Sträck ut armarna rakt framåt, parallellt med golvet och sprid dina skulderblad över bröstet. Korsa armarna framför din torso så att den högra armen är över vänster, böj sedan armbågarna. Sätt den högra armbågen i skurkens vänster och lyft underarmarna vinkelrätt mot golvet. Händerna på ryggen ska vara vända mot varandra.

Se även  Twist Up In Knots, Unwind Your Mind: Eagle Pose

Steg 3

Tryck höger hand till höger och vänster hand till vänster så att handflatorna nu vetter mot varandra. Tummen på höger hand ska passera framför lillfingret till vänster. Tryck nu ihop handflatorna (så mycket som möjligt för dig), lyft upp armbågarna och sträck fingrarna mot taket.

Steg 4

Stanna i 15 till 30 sekunder, varva sedan ner benen och armarna och stå i Tadasana igen. Upprepa samma tid med armarna och benen omvända.

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Posera information

Sanskrit Namn

Garudasana

Pose Level

1

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

Studenter med knäskador bör undvika denna ställning eller bara utföra den benposition som beskrivs i Nybörjartips nedan.

Modifikationer och rekvisita

Nybörjade studenter tycker ofta att balansen i denna ställning är mycket instabil. Som med alla stående balanseringsställningar kan du använda en vägg för att stag och stödja din ryggkropp medan du lär dig att balansera.

Fördjupa Pose

Titta på tummen när du är i full pose. Vanligtvis pekar tummen ut lite mot sidan av överarmen. Pressa in den övre tummen i nedre handen och vrid tummen så att de pekar direkt på nässpetsen.

Teraputiska applikationer

  • Astma
  • Låg ryggvärk
  • Ischias

Förberedande poser

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • Vrksasana

Uppföljning poserar

Garudasana sekvenseras vanligtvis nära slutet av den stående pose-serien. Armpositionen i ställningen är särskilt användbar för att lära sig att vidga ryggkroppen i inverterade ställningar som Adho Mukha Vrksasana och Sirsasana. Andra uppföljningar kan innefatta:

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Vrksasana

Nybörjartips

Nybörjare har ofta svårt att linda armarna tills handflatorna berör. Sträck dina armar rakt framåt, parallellt med golvet medan du håller i ändarna på ett band. Följ resten av instruktionerna i steg 2 ovan och håll remmen spänd mellan händerna.

Nybörjare har också svårt att fästa den upphöjda foten bakom den stående benkalven och sedan balansera på den stående foten. Som ett kortsiktigt alternativ korsar du benen, men istället för att haka i den upphöjda foten och kalven, tryck den stora tån på den upphöjda benfoten mot golvet för att hålla din balans.

Fördelar

  • Stärker och sträcker anklarna och kalvarna
  • Sträcker lår, höfter, axlar och övre rygg
  • Förbättrar koncentrationen
  • Förbättrar känslan av balans

Variationer

Här är en utmanande variant av Garudasana. Från ställningen som beskrivs ovan, andas ut och luta din torso i en framåtböjning och tryck underarmarna mot överbenets lår. Håll ett par andetag och kom sedan med en inandning. Upprepa på andra sidan.

Rekommenderas

Gräva djupare i Down Dog
Nybörjarens sinne
7 yogaställningar som är svårare än de ser ut