Lindra smärta med yoga för fotvård

Yoga för fotvård: Lugna dina fötter med dessa yogaställningar som hjälper till att stärka fötterna, lindra fotvärk och förbättra den allmänna fothälsan.

Men för allt vad våra fötter gör för oss gör vi inte mycket för dem i gengäld. Vi klämmer in dem i trånga skor, slår på dem hela dagen och ignorerar dem i allmänhet såvida de inte ger oss allvarliga problem. Resultatet är att 7 av 10 personer någon gång i livet kommer att drabbas av fotproblem, varav många är helt förebyggbara.

Se även Bästa övningar för hälsosamma fötter

Robert Kornfeld, en holistisk fotvårdssägare, säger att han har sett allt: människor som hobbar in med knubbiga, inflammerade knölar och hammartår, den tråkiga dunken av tendinit, de värkande sulorna i plantar fasciit.

De är inte bara niggande mindre sjukdomar; vissa fotproblem kan förändra fotens struktur och utlösa smärta någon annanstans i kroppen. "Jag sjunger den sången till mina patienter", säger Kornfeld: "" Fotbenet är kopplat till benbenet ... "Faktum är att experter säger att en av de viktigaste anledningarna att behandla fotproblem tidigt är att hindra dem från att kasta knä, höfter, rygg och axlar ur smäll.

Och ett av de bästa sätten att ta hand om dina fötter är med yoga. "Jag rekommenderar att alla mina patienter börjar omedelbart yoga", säger Kornfeld. "När du behandlar fotproblem med yoga, slutar du med att behandla ryggont, höftvärk, alla typer av strukturella problem. Det sträcker inte bara musklerna och leder till ett större rörelseområde, men det hjälper till att läka rotfrågan av inflammation också. "

I själva verket ger yoga fötterna en hälsosam träning som de sällan får något annat sätt. "Du kunde inte begära en bättre uppsättning verktyg för att väcka fötterna igen", säger yogaläraren Rodney Yee. Nedan några tips från experterna om hur man bäst kan använda yoga för att förebygga eller behandla fotvärk.

Var uppmärksam på dina fötter

Det första stället att börja bygga medvetenhet om dina fötter är i stående ställningar som Tadasana (Mountain Pose). Innan du börjar posen, tänk på hur du naturligt står, föreslår Janice Gates, specialist på terapeutisk yoga. Har du en tendens att lägga din vikt på den inre kanten av foten, som tenderar att få dina ben att böja inåt, eller på den yttre kanten, som tenderar att få knäna att böja sig ut? (Om du inte kan berätta, kolla botten på dina skor - du kan ofta berätta från hur sulorna bär.)

Lägg märke till hur din vikt faller, och lek sedan med den genom att gunga framåt och bakåt, lyft först tårna, sedan dina hälar. Om du tenderar att stå uppe lite framåt, försök att flytta ner vikten lite och tvärtom.

Försök sedan lyfta fotbågen medan du trycker ner runt kanterna, vilket skapar både en känsla av att rota i jorden och lyfta energi upp från mitten för att bilda Mula Bandha (Root Lock). "Ibland använder jag bilden av en jack-in-the-box: kollapsar ner och sedan springer upp", säger Gates. "Du trycker ner för att lyfta upp." När du har börjat göra detta kommer du att bli mer medveten om dina fötter och fördela din vikt bättre i din vardag.

Se även Hur man använder Mula Bandha i yogaställningar

Börja arbeta tårna

Ett bra sätt att limpa upp styva, underutnyttjade fötter är att arbeta på tårna, som i de flesta av oss har tappat åtminstone en del av sitt rörelseområde, säger yogaläraren Tias Little. Little anser att fötterna är så viktiga att han inte bara fokuserar på dem i sina vanliga sessioner utan också har skapat en separat klass som han kallar Feet som Foundation. "Tänk på hur spädbarn sprider tårna och kryper genom att skjuta med dem", säger han. "Vi måste återfå det." Little guidar eleverna genom en rutin där de försöker flytta varje tå separat från de andra och öva på att plocka upp saker med tårna.

I stående ställningar, fokusera på att förlänga tårna för att sträcka ut fotsulan. Tryck ner i dina klackar samtidigt som du trycker framåt med basen av de stora och små tårna, och jordar framåt med fotkulan. "Tänk på det som att sträcka ut fotsulan som en trumma," säger Little. Detta kan förbättra cirkulationen, pumpa blod och lymf tillbaka mot ditt hjärta och potentiellt avvärja ödem och åderbråck.

Var medveten om din inriktning

Att vara uppmärksam på - och korrigera - hur dina fötter ansluter till jorden kan korrigera fot- och fotledsproblem som har återverkningar i hela kroppen. Till exempel tenderar uttalade fötter (som rullar inåt från fotleden och ner) att orsaka knäproblem och ryggsmärtor.

Ett sätt att tänka på fotstabilitet är att tänka på att dina fötter har fyra hörn: de stora och små tårna, och de yttre och inre klackarna. Vissa lärare använder bilden av en bil med fyra däck; andra trollar fram ett X på fotens botten. Använd det som fungerar för dig, för att fördela din vikt jämnt över dina fötter är central för en sund anpassning. Och det i sin tur kan leda till en överraskning: Genom att lösa fotproblem kan du upptäcka att du också har löst dina knä-, rygg-, höft- och axelproblem. Yogainstruktören Amy Elias Kornfeld föreslår att man tittar ner för att se till att andra tå, sken och knä är inriktade när du börjar en pose.

Om du fortfarande behöver bevis på vikten av fotpositionering, tänk på vad som händer när du försöker gå in i Vrksasana (Tree Pose) eller Garudasana (Eagle Pose) och dina fötter är inte rätt placerade. "Du måste använda fötterna annars faller du över," säger Gates. "Varhelst instabiliteten är kommer den att dyka upp." Det finns en anledning till att din yogalärare alltid säger att du ska sprida tårna: Att skapa en stabil bas är viktigt när en fot är allt du behöver stå på.

Sträck dina fötter

Varje ställning som sträcker bågen eller fotsulan förbättrar flexibiliteten och lossar spänningen. Lite föreslår en enkel övning för att värma upp dina fötter före yoga: Stå på en tennisboll och rulla den fram och tillbaka under foten, arbeta tårna, fotens boll, bågen och hälen. Virasana (Hero Pose) sträcker fotens topp och förlänger bågen, medan knä med tårna undangömda är det bästa sättet att förlänga plantarmusklerna på fotsulan, som, när den är sammandragen, kan bli inflammerad, vilket leder till plantar fasciit.

Little lär också eleverna att gå fram och tillbaka mellan Vajrasana (Thunderbolt Pose) och vad han kallar "trasig tåställning". Från Vajrasana, lyft dina höfter, krulla tårna under och lyft dina klackar och luta dig sedan tillbaka så att din vikt vilar på "tårarna" (inte kuddarna).

Adho Mukha Svanasana (nedåtvänd hund) är ett annat sätt att ge fötterna en bra sträcka; Gates lär sina elever att lyfta fotbågarna så högt som möjligt och sträcka sedan klackarna mot golvet för att bearbeta plantar fascia. "Först känns det omöjligt när du försöker sänka dina klackar, men det tar bara övning. Och det känns så bra när du gör det", säger hon.

Gör dessa övningar till en del av ditt liv, och dina fotben (för att inte tala om dina benben, höftben och kanske till och med ditt huvudben) kommer att vara evigt tacksamma.

Rekommenderas

22 nybörjare poserar varje yogi behöver veta
Kathryn Budig Challenge Pose: Scorpion in Handstand
Höstjämndagsflöde: 4 poser för balans