I morse vaknade jag klockan 5, mer än två timmar före soluppgången. Innan klockan 6 mediterade jag och innan solen toppade över molnen var jag redan i Dog Downing Facing Dog.
Med tanke på min typiska morgonritual kan det överraska dig att höra att jag inte är en morgonmänniska. Över 20 år med yoga och jag tycker fortfarande att det är utmanande att vakna innan solen. Min naturliga kroppsklocka vill sova i bra 30 till 40 minuter efter att solen har stigit. Men år av träning och en god dos disciplin har lärt mig om fördelarna med att sträcka mig utanför min komfortzon, både i praktiken och i livet.
Hur dina Samskaras kan hålla dig tillbaka
Traditionellt är yoga-övning en andlig resa som syftar till att rensa kroppen och sinnet från gamla och destruktiva vanor. Dessa mönster kallas samskaras på sanskrit, och vi har alla dem. Eftersom samskaras är de mest manifesterade utförandena av våra tankar och personlighet, är vi väldigt identifierade med dem - och det orsakar oss ofta stor känslomässig oro att förändra dem.
Det finns en kraftfull tröghet som driver samskara-cykeln, och om den lämnas okontrollerad kommer mönstret till stor del att drivas av omedvetna motiverande krafter. Vissa samskaras sägs vara godartade, vilket innebär att de inte genererar ytterligare lidande. Men majoriteten av de som styr våra liv är inte till nytta för vår befrielse och kommer i slutändan att leda till mer lidande. Att arbeta med samskaras är som att utföra en djup operation i sinnet; det är inte något som kan genomföras på ett slumpmässigt sätt. I själva verket är att omstrukturera sinnets vana och lägga grunden till ett liv med inre fred en hängiven, disciplinerad övning som kräver din fulla odelade uppmärksamhet.
Se också 13 poser som hjälper dig att bryta dåliga vanor
Det är här Tapas kommer in ...
Uppmaningar till disciplin kan vara opopulära och till och med ibland betraktas som negativa. I vår frittänkande, självuppfunnna kultur hatar många människor idén att följa reglerna.
Tja, i yogapraxis finns det en lång historia av behovet av en disciplinerad inställning till andlig övning. Kallas Tapas på sanskrit, disciplin diskuteras i alla traditionella former av yoga. Ibland kan tapas översättas som åtstramningar, vilket kan vara ännu mer skrämmande. En mjukare översättning kommer från Swami Satchidananda, där Tapas definieras som acceptans av de smärtor som leder till rening.
Jag älskar den här definitionen eftersom vissa överdrivna elever hör disciplin och använder den som en ursäkt för att öva med hårdhet och svårighetsgrad, och till och med göra övningen till ett slags bot. Men yoga är rotad i balansvägen och extrem svårighet rekommenderas helt enkelt inte. Disciplin inom yogapraxis kommer faktiskt från kärlek.
Se även Fuel Your Willpower to Transform with Tapas
Här är ett verkligt sätt som disciplin fungerar i yogapraxis för att uppnå andliga resultat:
Mitt alarm går ut klockan fem på morgonen och den "gamla" mig (inspirerad av den gamla samskara!) Vill stanna i sängen och snuggla. Den ”nya” mig måste tvinga mig lite att rulla ut ur sängen. Det finns så mycket fart runt mönstret att stanna i sängen. Hela min inre dialog talar ett förföriskt språk som lockar mig att sova i: ”Du förtjänar vila”, står det. "Tryck bara på snooze i 5 minuter", fortsätter det. "Det är alldeles för tidigt - solen är inte ens ute ännu", dyker den lite mer.
Jag kan välja att lyssna på den inre rösten i min gamla mönstring - eller så kan jag välja att gå ut ur sängen och börja min andliga övning. Det är inte lätt att kartlägga en ny kurs. Det kräver ansträngning, viljestyrka och beslutsamhet. Men när jag sitter på min meditationskudde och mitt sinne tystnar under de gryningstimmarna känner jag en känsla av lugn och medvetenhet. Denna gryning, väckandet av inre ljus, fyller mig så mycket att det gör allt värt ansträngningen.
"Varje övning bör innehålla något inslag av svårigheter"
Min lärare, R. Sharath Jois, tycker om att säga att varje övning bör innehålla åtminstone något svårighetselement. Om övning är för lätt är tanken att den inte kommer att kunna lära dig om djupet hos dig själv. Berget av yoga är verkligen den högsta toppen av mänskligt medvetande. På något sätt borde det vara lite hårda och nuvarande utmaningar som speglar livets utmaningar.
Yogierna söker sanning och resan till den djupaste sanningen kräver styrka, engagemang och upplösning från blivande aspiranter. Tapas är där för att berätta att det är OK att ditt första försök till en svår armbalans inte är en framgång. Tapas uppmuntrar dig att försöka igen, en gång till eller 1000 gånger till, för att bygga styrkan och lära dig den lektion som din övning försöker lära dig. Om du normalt går tillbaka från svårigheter är Tapas där för att uppmuntra dig att resa dig upp och möta svårigheter med en hård kärlek. Tapas är ett av de viktigaste testerna längs yogaens andliga väg. Tapas lär dig ett andligt paradigm som förändrar ditt svar på motgångar och kamp. Genom att lära dig att möta de smärtor som leder till rening (inte skada!) Lär du dig att luta dig in på de läskiga platserna i ditt liv.
Se även hur Sangha drog Kino MacGregor bort från den ”andliga desperationen” av en drogdriven festplats
Hur Kino MacGregor har tappat tapas
Tapas i min yogapraxis har förändrat nästan alla aspekter av mitt liv.
Du vet redan att yoga förändrade tiden jag vaknar på morgonen. Medan jag fortfarande spelar krokiga ibland och sover (jag är trots allt mänsklig) vaknar jag generellt mycket tidigare än innan jag började träna yoga. Det betyder att jag går och lägger mig mycket tidigare också. Som en dominoeffekt, går det tidigt och lägger sig tidigt och stiger tidigt, vilket sätter en allvarlig inslag i vilka typer av fester och sociala interaktioner som händer på sena kvällar (läs: inga fler sena partier för mig).
Tapas har också förändrat mina dagliga ritualer. Innan jag började träna yoga var det enda jag gjorde varje dag att borsta tänderna. Då accepterade jag Ashtanga Yoga-kravet på sex dagar i veckan och jag har inte vacklat på 20 år. Visst, det finns dagar då min träning inte är hela två timmars svettfest som Ashtanga Yoga är känd för. Vissa dagar är min övning bara fem minuter och består bara av solhälsningarna. Men min Tapas betyder att jag kommer på min matta med stor frekvens. Denna dagliga disciplin har blivit min andliga ritual av mental och fysisk rening.
När jag väl lärde mig att bygga disciplin på mattan lärde jag mig också att bli disciplinerad från mattan. Jag antog en strikt växtbaserad diet. Jag har skrivit fyra böcker och arbetar på min femte. Jag var med och grundade ett yogacenter, Miami Life Center, och grundade en online-kanal för yoga, Omstars. Jag reser och undervisar yoga över hela världen. Även om jag verkligen har varit både välsignad, privilegierad och lycklig har jag också tillämpat samma disciplinerade inställning till livet som jag applicerade på min kropp när jag lärde mig hoppa igenom, hoppa tillbaka och lyfta upp i inversioner och andra asanas. Om jag misslyckades vacklade jag inte. Jag tog upp mig själv och försökte igen. Nu finns det några drömmar (och poser!) Som jag fortfarande arbetar med. Men med Tapas kraft är jag trogen att allt kommer på sin rätta tid.
Se även Kino MacGregors 7-Pose Yoga Break för Stress Relief
4 sätt att stärka din disciplin den här veckan
Den här veckans Yogi-uppgift är Tapas. Jag skulle vilja att du introducerar bara en utmanande aspekt till din andliga övning den här veckan och som du gör, se till att dina tapas är rotade i kärlek - inte straff. Med samma vänliga hjärta som du känner när du disciplinerar ditt barn, prata med dig själv om fördelarna med disciplin.
Nedan följer några alternativ för hur du kan tillämpa Tapas på din träning den här veckan. Naturligtvis är du välkommen att utforska andra områden av disciplin. Om du känner dig inspirerad att dela med dig av dina framsteg på veckans #YogiAssignment på sociala medier, skulle jag gärna vilja se hur det går. Men gör också gärna detta till en privat, introspektiv resa. Du kanske tycker att journalföring om din upplevelse av Tapas hjälper dig att bearbeta ditt förhållande till disciplin.
1. Börja en tidig övning.
Åtag dig att vakna innan gryningen och sätt dig på din matta så snart som möjligt. Undvik att skicka e-post eller logga in på sociala medier innan du tränar. Tidig morgonövning utnyttjar det relativt tysta sinnestillståndet som är dominerande direkt efter att ha vaknat. Genom att starta din träning i detta lugna utrymme kommer du att kunna arbeta mycket djupt i sinnet. Dessutom, om du tränar in innan ”livet” börjar, kommer du att ställas in för hela dagen i paradigmet för andligt orienterat tänkande. Din dag kommer att flyta från en plats av fred och du kommer aldrig att bli "för upptagen" för att träna.
2. Ät som en yogi.
Att ändra matvanor är aldrig kul. Du möter ofta kulturellt och socialt motstånd, för att inte tala om önskan om tidigare nöje. Bara för den här veckan, försök att ge upp ett livsmedel som du känner dig särskilt knuten till och som är ett hinder för din träning. Till exempel, om du alltid har ett glas eller två vin på kvällarna, utmana dig själv att ge upp det i en vecka. Se vem du är utan din samskara vin. Det blir inte lätt. Faktum är att det förmodligen kommer att konfrontera dig med "grejer" som du måste titta på. Men prova bara i en vecka och se hur du reagerar på både positiva och negativa sätt.
3. Rulla ut mattan varje dag.
Åtag dig att sätta dig på din matta i minst fem minuter varje dag denna vecka. Det blir lättare om du tränar ungefär samma tid. Precis som vi borstar tänderna först på morgonen och sista på natten, görs bäst när du gör en ritual av den och gör det vid samma tid varje dag.
4. Ändra ditt tänkande.
Din yogaövning ger dig en inblick i din inre värld. Där, i utrymmet mellan dina andetag, hittar du ofta dina repetitiva tankar. När du väl har sett dessa tankar på din yogamatta kommer du förmodligen också att se dem dyka upp i ditt liv.
Som en del av Tapas den här veckan, var uppmärksam på dina tankar både på och utanför mattan. Om du märker att du tänker negativa tankar om dig själv som "Jag känner mig tjock" "Jag är för gammal" "Jag är ful", se om du kan vända tanken. Använd din andliga styrka, se om du kan hitta en positiv tanke att tänka på dig själv istället. Denna typ av arbete är det svåraste och kräver mest disciplin. Men om du lyckas med de andra aspekterna av Tapas kommer du att utveckla det grus som krävs för att omskola sinnets vana. Så småningom kommer ditt sinne och hjärta att fyllas med vänliga, fridfulla, kärleksfulla tankar om dig själv - och hela din värld.
Se även Kino MacGregors 4-stegs Get-Your-Handstand-plan
Om författaren
Kino MacGregor är en infödd i Miami och grundaren av Omstars, världens första yoga-TV-nätverk. (För en gratis månad, klicka här. Med över 1 miljon följare på Instagram och över 500 000 prenumeranter på YouTube och Facebook når Kinos budskap om andlig styrka människor över hela världen. Eftertraktad som expert på yoga över hela världen är Kino en internationell yogalärare, inspirerande talare, författare till fyra böcker, producent av sex Ashtanga Yoga DVD-skivor, författare, vlogger, världsresenär och medgrundare av Miami Life Center. Läs mer på www.kinoyoga.com.
