6 yogauppvärmningar för smärta i handleden och karpaltunnelsyndrom

Även om smärta i handleden helt klart är en alltför allmän beskrivning och karpaltunnelsyndrom (CTS) är en specifik diagnos, diskuterar vi dessa tillsammans på grund av de olika inbördes relaterade faktorerna. Handleden smärtar nästan alltid bortom handleden, särskilt i handen, och även när den inte gör det, kan orsaken härröra från faktorer som är yttre till själva handleden. Smärtan kan också manifestera sig i olika delar av handleden och ge några ledtrådar till orsaken. CTS uppträder när medianerven är infångad i den lilla gången på handleden i handflatan genom vilken flera senor och medialnerven passerar. Inflammation i senorna gör att nerven pressas och orsakar smärta eller obehag i handleden, ytterfingrarna (tummen, pekfingret och långfingret) och ibland upp i underarmen.Hand- och handvärk kan också manifestera sig i fjärde och femte fingrar på grund av tryck på ulnarnerven.

Läkning beror på tillståndet och orsaken. Ihållande handleden ömhet eller belastning brukar dra nytta av is, skenor som bärs under sömnen (på grund av hur vi tenderar att böja handleden och annars trycker på den under naturlig rörelse under sömnen) och antiinflammatoriska medel (inklusive gurkmeja och ingefära). Upprepade stressskador uppmanar en att minska eller stoppa de repetitiva handlingarna och att bedöma dynamiken i hållning och rörelse som är inblandade. När du tränar yoga finns det flera sätt att spela med lätt modifierad position och energisk handling för att på olika sätt påverka trycket i handlederna, medan rekvisita minimerar trycket från handledsförlängningen. Akuta skador kräver ofta läkarvård, och många kroniska tillstånd indikerar också att de har fått läkarvård. 

Se även  tips för handpositionering för att bära vikt + förhindra handledsskador

Grundläggande handledsbehandling

Studenter och kunder som upplever mild smärta i handleden kan dra nytta av att värma upp fingrar, händer, armar och axlar innan de börjar träna. Hand- och underarmassage hjälper också till att minska smärtan. Så länge smärtan är mild kan följande övningar läka.

Tadasana handledsbehandling

1/6

Ihållande handleden ömhet eller belastning drabbar vanligtvis från is, sken som bärs under sömnen, antiinflammatoriska medel (inklusive gurkmeja och ingefära), akupunktur och andra alternativa behandlingar. Uppmuntra studenter och klienter att utforska alla möjliga åtgärder och att konsultera en läkare för ytterligare vägledning.

Utdrag ur yogabehandling : stiftelser, metoder och metoder för vanliga sjukdomar av Mark Stephens, publicerad av North Atlantic Books, copyright © 2017 av Mark Stephens. Omtryckt med utgivarens tillstånd.

Rekommenderas

Bästa yogautrustningsset
Master Cow Face Pose i 6 steg
Hur man öppnar en yogastudio, del 1: Skapa en affärsplan