Det första steget av massiva hormonella förändringar äger rum under de turbulenta åren av tonåren, när hjärnans neurokemiska kretslopp håller på att etableras och både hjärna och kropp går igenom de böljande nivåerna av östrogen och progesteron som gör tonåriga tjejer fertila. De fluktuerande hormonerna i puberteten kan leda till impulsivt beteende, eftersom amygdala, en del av det limbiska systemet som är involverat i känslor, infunderas med hormonellt bränsle. Och det allmänna hormonella flöde kan leda till livlig energi, humörsvängningar och orolig hud samt ett nytt fokus på kommunikation, sociala kontakter och sexualitet. Flickor blir alltmer känsliga under denna tid och är ofta osäkra på hur man hanterar sexuell uppmärksamhet från andra. Yoga kan hjälpa tonåringar att vara mer i fred med sina kroppar, enligt Carol Krucoff,en yogeterapeut vid Duke Integrative Medicine i Durham, North Carolina. "Utövandet av hållningar, andning och meditation hjälper till att uppnå emotionell jämvikt", säger hon, "låter tonåringar verkligen höra budskapen i sitt eget hjärta och göra val som resonerar med deras personliga värden."
Starta en övning som tonåring
Christiane Northrup, en läkare och författaren till Women's Bodies, Women's Wisdom, tycker att tonåren "lämpar sig för en ansträngande yogapraxis" - en kraftfull sekvens av solhälsningar och vinyasaflödet för att låta tonåringar kanalisera sin intensiva energi. Men yoga för tonåringar borde inte vara alla som hoppar runt, varnar Krucoff, som har sett på egen hand hur svårt det är för tonåringar att vara stilla i Savasana (Corpse Pose). "De har vuxit upp när de tittar på TV medan de lyssnar på CD-skivor," säger Krucoff. "De är så avvecklade och stressade att de inte vet hur man bara ska vara." Börja med en dynamisk sekvens för att släppa energi, lugna sedan kroppen och sinnet med sittande ställningar och framåtböjningar.
Se även Utnyttja din autentiska röst med denna sekvens från Jessamyn Stanley
Verklig upplevelse
Som Lindsey Jean Smith, som var 19 när hon modellerade poserna på dessa sidor, kan intyga, att lära sig titta på andningen och hålla sig i ögonblicket kan förbättra koncentrationen, hjälpa tonårstjejer att interagera med andra mer medvetet och ge dem verktygen att åka den emotionella vågen i deras månatliga cykel smidigare. Svåra ställningar kan bygga självkänsla och återställande ställningar kan hjälpa till med PMS. Smith säger att yoga räddade henne under den "traumatiska, känslomässiga berg-och dalbana" under hennes gymnasieår. Stressen med att ansöka till college var isolerande. ”Jag kände mig så ensam. Jag var en röra, påminner hon. Sedan registrerade hon sig för yogakurser som erbjuds via PE-programmet. ”Med den första posen tackade min kropp mig. Jag byggde styrka. Min kropp och mitt sinne blev mer flexibla och stress smälte av, säger Smith, som då var nybörjare vid Stanford University.
3 yogaställningar hjälper dig att komma igenom dina tonår
Uppåtriktad bågställning (Urdhva Dhanurasana)
1/3Om författaren
Nora Isaacs, tidigare redaktör på Yoga Journal , är författaren till Women in Overdrive: Find Balance and Overcome Burnout at Any Age . Läs mer om hennes skriv- och redigeringsarbete på noraisaacs.com .
