How to say Bakasana in Sanskirt
(bahk-AHS-anna)
baka = kran
Kran (Crow Pose) steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en knäböj med fötterna ihop och knäna bredvid varandra
- Luta överkroppen framåt så att axlarna passar mellan knäna
- Ta tag i de yttre axlarna med knäna och placera handflatorna tillsammans framför bröstbenet
- Förläng sternum bort från naveln medan du sjunker ner svansbenet mot golvet
- Placera händerna på golvets axelavstånd och 6-8 tum före fötterna
- Kom högt på tårna och flytta framåt tills armbågarna staplar över handlederna
- Fortsätt att nå bröstet framåt, lyft klackarna mot skinkorna
- Rulla överarmen på överarmarna och upp från golvet
- Knä kan antingen ta tag i de yttre axlarna eller balansera i triceps
- Tryck armarna så rakt som möjligt medan du tar fötterna och skinkorna mot varandra
- Håll i 5-10 andetag och släpp sedan antingen fötterna på golvet eller gå ut i Chaturanga
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Crane (Crow) Pose Cues
Varningar och kontraindikationer av kråkeställning
- Undvik eller modifiera om du har artrit i handleden, smärta i handleden eller karpaltunnel
- Undvik eller modifiera om du har ryggont eller skador, inklusive operationer, osteoporos, utbuktning av skivor eller herniation, artrit
- Undvik om du har en höftbyte eller höftvärk i ställningen
- Var försiktig med axelsmärta eller skada
- Var försiktig eller undvik om du är gravid, särskilt under andra och tredje trimestern
- Modifikationer och rekvisita
Försök med WWWW 4W yogamatta miljövänlig TPE-halkmattor
Fördelar med kråka pose
- Förbättrar fokus
- Sträcker skinkorna (glutealer), framsidan av låren (quadriceps) och handleden (handledsböjarna), vilket motverkar effekterna av att skriva
- Stärker kärnan, övre delen av ryggen, bröstet, framsidan av höfterna (höftböjningar), baksidan av låren (hamstrings), armar, axlar, underarmar och baksidan av handleden
Prova Gaiam Essentials yogablock
3 sätt att ändra Crow pose
1. Crow Prep
Försök bara lyfta ett ben i taget
2. Kråka med block
Försök sätta ett block under fötterna för att få lite lyft och mer utrymme att leka med posen.
Prova Go Go Active Yoga-tillbehörsset
Överväg att lägga en filt under huvudet för dämpning om du faller framåt
Lyft ett ben i taget och kanske båda benen
3. Liggande kråka
Försök att komma i position på ryggen för att träna
Ta med dina sken på utsidan av överarmarna
Du kan hålla huvudet nere eller lyfta ett ögonblick
Prova Heathyoga Yoga Blocks
Förberedande poser för Crow Pose
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Balasana
- Plank Pose
- Virasana
Uppföljningsposer Efter kråkeställning
- Adho Mukha Svanasana
- Chaturanga Dandasana
- Plank Pose
Prova yogastrumpor för kvinnor med halkskydd och remmar
Mer posera detaljer
För mer info om pose, inklusive anatomiillustrationer och en sekvensbyggare som låter dig skapa, spara, dela och ställa in spellistor för säkra och roliga hemövningar eller studioklasser, få den nya Yoga Journal-appen. Läs mer om yogajournal.com/thepath .
Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.
