Kran (kråka) poserar

How to say Bakasana in Sanskirt

(bahk-AHS-anna)

baka = kran

Kran (Crow Pose) steg-för-steg-instruktioner

  1. Börja i en knäböj med fötterna ihop och knäna bredvid varandra
  2. Luta överkroppen framåt så att axlarna passar mellan knäna
  3. Ta tag i de yttre axlarna med knäna och placera handflatorna tillsammans framför bröstbenet
  4. Förläng sternum bort från naveln medan du sjunker ner svansbenet mot golvet
  5. Placera händerna på golvets axelavstånd och 6-8 tum före fötterna
  6. Kom högt på tårna och flytta framåt tills armbågarna staplar över handlederna
  7. Fortsätt att nå bröstet framåt, lyft klackarna mot skinkorna
  8. Rulla överarmen på överarmarna och upp från golvet
  9. Knä kan antingen ta tag i de yttre axlarna eller balansera i triceps
  10. Tryck armarna så rakt som möjligt medan du tar fötterna och skinkorna mot varandra
  11. Håll i 5-10 andetag och släpp sedan antingen fötterna på golvet eller gå ut i Chaturanga

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Crane (Crow) Pose Cues

Varningar och kontraindikationer av kråkeställning

  • Undvik eller modifiera om du har artrit i handleden, smärta i handleden eller karpaltunnel
  • Undvik eller modifiera om du har ryggont eller skador, inklusive operationer, osteoporos, utbuktning av skivor eller herniation, artrit
  • Undvik om du har en höftbyte eller höftvärk i ställningen
  • Var försiktig med axelsmärta eller skada
  • Var försiktig eller undvik om du är gravid, särskilt under andra och tredje trimestern
  • Modifikationer och rekvisita

Försök med WWWW 4W yogamatta miljövänlig TPE-halkmattor

Fördelar med kråka pose

  • Förbättrar fokus
  • Sträcker skinkorna (glutealer), framsidan av låren (quadriceps) och handleden (handledsböjarna), vilket motverkar effekterna av att skriva
  • Stärker kärnan, övre delen av ryggen, bröstet, framsidan av höfterna (höftböjningar), baksidan av låren (hamstrings), armar, axlar, underarmar och baksidan av handleden

Prova Gaiam Essentials yogablock

3 sätt att ändra Crow pose

1.  Crow Prep

Försök bara lyfta ett ben i taget

2.  Kråka med block

Försök sätta ett block under fötterna för att få lite lyft och mer utrymme att leka med posen.

Prova Go Go Active Yoga-tillbehörsset

Överväg att lägga en filt under huvudet för dämpning om du faller framåt

Lyft ett ben i taget och kanske båda benen

3. Liggande kråka

Försök att komma i position på ryggen för att träna

Ta med dina sken på utsidan av överarmarna

Du kan hålla huvudet nere eller lyfta ett ögonblick

Prova Heathyoga Yoga Blocks

Förberedande poser för Crow Pose

  • Adho Mukha Svanasana
  • Baddha Konasana
  • Balasana
  • Plank Pose
  • Virasana

Uppföljningsposer Efter kråkeställning

  • Adho Mukha Svanasana
  • Chaturanga Dandasana
  • Plank Pose

Prova yogastrumpor för kvinnor med halkskydd och remmar

Mer posera detaljer

För mer info om pose, inklusive anatomiillustrationer och en sekvensbyggare som låter dig skapa, spara, dela och ställa in spellistor för säkra och roliga hemövningar eller studioklasser, få den nya Yoga Journal-appen. Läs mer om yogajournal.com/thepath .

Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.

Rekommenderas

Gräva djupare i Down Dog
Nybörjarens sinne
7 yogaställningar som är svårare än de ser ut