Livet är fyllt med levande energi - allt och alla vi interagerar med är energi. Kundalini Yoga, som väcker dig till kraften i den inre energin, ledde oss till en expansiv andlig uppvaknande inom det som rörde alla aspekter av våra liv. Vi har nu ett uppdrag att dela med oss av vad Kundalini är, varifrån det kom, och varför vi delar i denna forntida yogapraxis.
För att vägleda människor att leva den höga vibrationsstilen vi andas, äter och sover är en viktig aspekt att förstå vad Kundalini gör mot ditt sinne, kropp och själ och varför det fungerar.
Se även En nybörjarguide för meditation
Under hela vår livstid kommer du att möta triumfer, vinster, svårigheter och utmaningar - och Kundalini guidar dig i att reagera på upp- och nedgångar i livet från ett mer neutralt huvudområde. Denna forntida läkningsmetod var den första yoga som någonsin skapats, och dess tekniker har vetenskapligt visat sig aktivera specifika delar av din hjärna som ökar medvetenheten och genererar mer balanserad kontroll. Genom andedräkt, specifika rörelser och timing fungerar denna övning för att öka nervsystemet på mobilnivå och öka din energiska medvetenhet.
Vad menar Kundalini?
Kundalini på sanskrit betyder "lindad orm", och i den tidiga östra religionen trodde man att gudomlig energi skapades vid ryggraden. Det är energi vi är födda med, och Kundalini arbetar för att ”röra upp ormen” och ansluta oss till denna gudomliga energi inom.
Se även 22 nybörjarposer som varje yogi behöver veta
I sin tidiga skapelse var Kundalini en studie av vetenskapen om energi och andlig filosofi, och i antiken skulle kungligheter sitta med Kundalini-mästare för att höra de gamla vetenskapliga lärorna om Kundalini och andliga visioner. Det var Yogi Bhajan som förde Kundalini till vår västerländska kultur och förvandlade den till den vackra praxis med forntida kunskap och modern praktik som det är idag, där någon har tillgång till dessa läror.
Hur kan Kundalini Yoga hjälpa oss att leva?
Vi använder Kundalini som ett verktyg för att uppnå ett liv fullt av lätthet, glädje och gränslös kärlek. Genom Kundalini Yoga börjar du inte bara bli medveten om kroppens geometri utan också se hur denna övning påverkar energin, känslorna och rörelsen i din kropp, snabbt och effektivt.
Se även dessa 30 yogasekvenser för nybörjare som hjälper dig att starta en konsekvent övning
Vi har alla "lås" i vår kropp där energi sitter fast och vi är inte längre i flöde med vår kroppsförbindelse, universum och vår högsta potential. Kundalini Yoga drar upp energin vid ryggraden uppåt , hela vägen genom kronans tak och utåt så att energi kan flöda och skapa balans i dina energicentra och chakran.
Tillsammans går vi igenom några av de tekniska delarna av denna yogapraxis, inklusive andningsarbete, mantra, kriyas, meditation och mudra så att du kan förstå vad var och en av dem är och deras individuella fördelar.
Först kan saker som chant, några av hållningarna och andan kännas konstigt. Men för att få ut mesta möjliga av denna andliga övning är det väldigt viktigt att engagera sig i din övning, visa upp konsekvent och komma med ett öppet sinne.
Se även Yoga för nybörjare: Bygg en stark kärna med Plank Pose
Kundalini: Vad du behöver veta om andningen
Det vanligaste andetaget som används i Kundalini Yoga är Long Deep Breathing, där du andas långsamt och djupt in och ut genom näsan genom att expandera magen ut i inandningen och dra ihop magen i andningen.
Varje meditation och kriya har en specifik andedräkt och hållning för att generera eller släppa specifik energi. En av de vanligaste och älskade andningsförfarandena i Kundalini Yoga är Breath of Fire. Eldandning övas genom att andas snabbt lika delar in och ut genom näsan genom att pumpa magen för att skapa syre i blodet och ladda ditt elektromagnetiska fält. Andningsarbete är ett vackert verktyg att ha när du känner dig stressad eller överväldigad. Vi använder Long Deep Breathing med vänster hand över hjärtat och rätt över magen för att omedelbart lugna våra ångest.
Se även Yoga för nybörjare: Stärka kärnan + lårmusklerna i stolen
Kundalini: Vad du behöver veta om mantra
Mantra är inte så skrämmande och woo-woo som de låter! Användningen av sånger och ljud, eller mantra, har förmågan att signalera en kemisk reaktion i hjärnan och kroppen, vilket påverkar ditt humör positivt. De stämningar vi känner - som lycka, glädje och sorg - vibrerar alla med en viss frekvens. Genom att sjunga ett mantra kanaliserar vi den positiva kraften hos dem, oavsett om det är fred, överflöd eller välstånd. Att sjunga ett mantra lockar din kropp att vibrera vid den frekvensen, vilket höjer ditt humör till högre vibrationer, vilket skapar ett mer rikligt och stämningsfullt sinnestillstånd. Du behöver inte alltid sitta i meditation för att använda mantra; Du kan också använda mantra i sömnen eller när du kör - energin i de heliga tonerna och ljuden kommer att fylla ditt utrymme och locka den energin till verklighet.Vi älskar mantrat för framgång och välstånd där vi sjunger "har" (låter som "HUD") för välstånd.
Se även yogasekvenser efter nivå
Kundalini: Vad du behöver veta om Kriyas
När du sätter ihop andning, hållning och ljud tillsammans har du en kriya - eller en uppsättning övningar. Kriya betyder "handling", och det är genom en specifik uppsättning handlingar och engagemang där manifestation kan börja äga rum. Kriyas arbetar på alla nivåer av ditt sinne, kropp och ande och skapar ett övergripande hälsosamt och rikt liv fullt av vitalitet. En kriya du kan träna idag är Kriya för Balancing the Aura, som arbetar snabbt och effektivt för att skydda ditt energifält, bygga din fysiska uthållighet och höja din energi.
Kundalini: Vad du behöver veta om Mudras
Mudras är handpositioner som låser och leder energi till olika delar av hjärnan. För tusentals år sedan kartlade yogier händerna och hur de är anslutna till olika delar av hjärnan och kroppen genom specifik handplacering. Vi använder alltid ett finger för att placera fingret och trycker ner för att aktivera energin.
Se även de 10 bästa poserna att träna varje dag
Det vanligaste mudran i Kundalini-yoga är gyanmudraet som använder tummen och pekfingrarna för att stimulera kunskap. För att åstadkomma detta mudra måste du sätta tryck med tummen på pekfingret, vilket aktiverar fingrarna. Pekfingret är associerat med Jupiter, vilket representerar expansion. I detta mudra upplever du mottaglighet och lugn. Vi använder denna passiva men ändå kraftfulla form såvida det inte anges någon annan aktiv form.
En annan favorit och effektiv mudra är mudra som öppnar upp kommunikationsblock som kan hjälpa dig från allt till ett första datum till ett nervöst affärsmöte. Pressa tummen på tummen på Mercury (pinky) finger i en minut. Detta gör att du kan utveckla det inre självförtroendet för att kommunicera allt du behöver. Efter detta, rör lätt tummen mot ditt rosa finger och kanalisera din kommunikationsenergi för att anpassa dig till ditt ego.
Se också 10 'enkla' yogaställningar som hjälper alla i alla åldrar
Kundalini: Vad du behöver veta om meditationer
Meditationer i Kundalini Yoga och har släppande och helande resultat. Under meditation kan du känna dig helt väckt, höjd och rörd av den energi du släpper ut eller skapar. Meditationerna i Kundalini yoga tränas i specifika längder för att uppnå olika resultat. En 3-minuters meditation påverkar det elektromagnetiska fältet och blodcirkulationen i kroppen, medan en 11-minuters meditation börjar förändra kroppens nerv- och körtelsystem. En 31-minuters meditation påverkar alla celler, kroppens rytmer och rensar bort det undermedvetna.
För att ge dig en smak av magin i Kundalini är detta en enkel och enkel meditation du kan öva på egen hand för att få en känsla för vad och hur Kundalini kan påverka dig mentalt, fysiskt och emotionellt. Denna meditation fungerar för att ge dig en boost av energi, vilket gör det till en utmärkt övning för när du vaknar på morgonen eller under mitten av dagen om du känner dig tömd och utarmad. Denna meditation kan få in ny, livlig energi och kan föryngra ditt fokus, din koordination och din anda. Om du känner dig trött, gör denna meditation och ta en enkel Corpse Pose (Savasana).
Se även Curvy Yoga: En sekvens för att känna sig hemma i varje ställning
Hur man gör denna Kundalini-meditation:
- Sitt bekvämt med korsade ben och ryggraden rak. Placera dina handflator i bönställning i mitten av bröstet med fingrarna uppåt.
- Med slutna ögon fokuserar du blicken mot pannpunkten där ditt tredje öga eller sjätte chakra ligger vilket är punkten mellan ögonbrynen och uppåt.
- Din andedräkt kommer att delas in i fyra lika stora delar när du andas in.
- När du andats in i fyra lika delar kommer du att hålla andan och andas ut, bryta utgående utandning igen i fyra lika delar och sedan hålla ut i några sekunder.
- Vid varje inandning och andning, dra din navelpunkt mot ryggraden. Varje andetagscykel tar cirka 7-8 sekunder.
Se också 15 hälsofördelar mot åldrande av yoga som gör att du vill börja träna nu
Denna meditation övas bäst i 3-5 minuter. Vi älskar att lägga till mantrat Sa Ta Na Ma till denna meditation, och vi uppmuntrar dig att spela detta mantra om ditt sinne är oroligt eller dina tankar distraherar dig. Sa Ta Na Ma betyder "oändlighet, liv, död och återfödelse." Detta mantra hjälper dig att fokusera ditt sinne och i slutändan ansluter dig till ditt högsta och mest sanna jag.
Om Författarna
Brittany Deanda och Tara Schulenberg är certifierade Kundalini-yoga- och meditationsinstruktörer och grundare av den populära sinnes- / kropps- / andespodcasten, Elevate the Globe. Lär dig hur du införlivar en Kundalini-övning i din andliga övning, upptäcker stressläkningstekniker och inspirerar till ett nyvunna engagemang för din hälsa och välbefinnande.
