7 Milda backbends som känns lika fantastiska som Wheel Pose

Hej, jag är Sarah Ezrin och jag är beroende av djup ryggböjning.

I flera år kunde jag inte sluta Urdhva Dhanurasana, allmänt känd som Wheel eller Upward Facing Bow. Jag var ansluten från min allra första yogakurs. Ingen backbend kunde tävla med att trycka mina armar och ben rakt medan jag öppnade mitt bröst mot himlen.

När jag började stå upp och släppa tillbaka från posen var alla spel avstängda. Jag skulle göra den tick-tock-liknande sekvensen i slutet av varje övning och surra, som om jag hade slagit ner en hel kruka med kaffe. Det var spännande.

Se även  Är du hypermobile? Denna sekvens hjälper dig att skapa medvetenhet och undvika skador

Tecken på missbruk fanns sedan jag först började träna. Först var jag maktlös. Jag var tvungen att göra Urdhva Dhanurasana för att känna mig komplett. Det spelade ingen roll om jag gjorde några andra backbends; inget annat kunde tillfredsställa mig.

Därefter missbrukade jag ställningen. I sin bok, Mind Body Spirit, säger mästarläraren Donna Farhi att backbend är "kraftfulla läkare, och som alla starka mediciner har de potential att vara skadliga om de utövas utan diskretion." Jag överdoserade definitivt min medicin.

Slutligen, vad jag inser nu är att jag riskerar min kropp för en forms skull. Hjulet var lätt för mig först, för jag kunde komma in i det genom att bokstavligen ta bort armarna från uttaget. (Är du snurrar? Chansen är att du gör samma sak. Faktum är att de flesta av oss gör det.) Gör detta i några år och det kan inte göra någon skillnad; fortsätt att göra det här decenniet efter decenniet och dina axlar kommer sannolikt att betala priset.

Se även  denna 10-minuters video kommer att visa dig exakt vad du behöver veta för att hålla handlederna smärtfria

Efter år av missbruk av djupa backbends, har jag kommit till en ny uppskattning för hela spektrumet av denna familj av ställningar. Jag förstår äntligen vikten av varje variant av backbends, och förstår att "gå djupare" inte är synonymt med överansträngning. Jag vet faktiskt att det är sant att i yoga betyder "att gå djupare" att vara mer uppmärksam, mer snäll och ofta göra mindre.

Urdhva Dhanurasana är inte allt och avslutar alla backbend. Det är faktiskt bara början. Det finns ett antal andra backbend som är ännu friskare för de flesta kroppar. Om du är som jag är det OK att ha en speciell plats i ditt hjärta för Urdhva Danurasana . Men gör dig redo att få din värld - och ditt hjärta - att sprängas vidöppet med dessa 7 fantastiska alternativ till Wheel Pose.

7 bästa milda backbends

Stående C-lås

1/7

Rekommenderas

Gör yoga med endometrios
Bästa asparaginsyratillskott
Varför Yoga?