Släpp lös din kreativa potential med den här höftöppningssekvensen som tänder ditt andra chakra. Känner du dig inspirerad av Mary Beth LaRues sekvens? Hennes kommande kurs, Yoga för kreativitet , kommer att andas inspiration och glädje i din praktik eller undervisning. ( Registrera dig nu. )
Föreställ dig att du vaddar genom en flod kvävd av lera och fallna grenar. För många av oss är det så att nå våra livsmål. Vi blockeras - av återvändsgränd karriärvägar, dagliga robotrutiner eller för mycket drama i våra relationer - och känner oss strandade, utan fart att göra förändringar. Det beror på att vi inte kan flyta mot det liv vi vill förrän skräpet rensas. För att riva den dammen behöver du kreativitet, kraften att göra vilande, dammiga tankar och drömmar till handlingar och verkligheter, och att hitta smarta lösningar på förhållanden, arbete och andra livsutmaningar.
Så hur utnyttjar du den verkligt omvandlande, men ofta svårfångade, kreativitetsenergin? Via chakran, som först nämndes för tusentals år sedan i heliga hinduiska texter som kallades Upanishaderna. Beskrivna som sammankopplade noder i den subtila energikroppen, chakran löper längs din ryggrad och kartläggs i huvudsak till dina endokrina och hormonella system. Det är det andra chakrat, svadisthana chakra, som har nyckeln till att låsa upp och utnyttja den energi du behöver för att vara innovativ och göra förändringar.
Energiskt reglerar det andra chakrat kreativitet, känslor, glädje, entusiasm och sensualitet. Fysiskt ligger den nära ditt korsben och höfter, under din navel och sägs vara platsen för dina reproduktionsorgan. När svadisthana-energin är i balans - inte för intensiv och inte för avslappnad - kan du få tillgång till känslor av överflöd, glädje och glädje och rensa vägen för kreativ energi att flöda fritt.
Men när svadisthana blockeras, till exempel av emotionellt trauma eller kronisk stress, kan du inte ansluta till dina passioner. Du tenderar också att försöka kontrollera allt, och ditt liv kanske saknar känsla. Förutom att känna att du är i ett spår kan du kanske inte ansluta intimt eller omfamna djup självkärlek, förklarar Christiane Northrup, MD, styrelsecertifierad OB / GYN och författare till Women's Bodies, Women's Wisdom, a woman -centrerad bok om sinnet, kroppen, känslorna och andan. Fysiskt kan kroppen manifestera dessa bojade känslor som oförklarlig smärta i nedre ryggen, täta höfter, sexuell organdysfunktion och reproduktiva utmaningar.
Tyvärr kan våra moderna, övervägande skrivbords- och bilbundna liv förvärra obalansen i det andra chakrat. Vi sitter mer och under längre perioder än någonsin, vilket resulterar i begränsade (och ibland försvagade) höfter som hämmar det andra chakras kreativa energier. För detta ändamål är ett av de mest tillgängliga sätten att ångra dessa begränsningar och hitta andra chakrabalans genom asana. Yogas fysiska hållningar låter prana (eller livgivande andetag) flöda, aktiverar och styr energi på lämpligt sätt, enligt yogisk filosofi.
”En höftfokuserad yoga-övning kan frigöra obehag och hjälpa dig att se på allt som en möjlighet”, säger Mary Beth LaRue, en Los Angeles-baserad yogalärare och medgrundare av Rock Your Bliss, ett yoga-inspirerat coachningsföretag som hjälper människor skapar kreativa liv. ”I slutändan lär höftöppnande asanas dig att lossa greppet om livet och låta saker ebba ut och flöda. Och att hitta en känsla av flyt i ditt dagliga liv förvandlar alla dina relationer, inklusive din relation till dig själv. ”
Håll det inne
Medan de flesta av oss lider av snäva höfter är det inte ovanligt att ha höfter som är för lösa. För att utnyttja det andra chakras kraft behöver du både fysisk öppenhet för att låsa upp kreativitet och struktur för att ge den kreativiteten inriktning. Hur du känner dig i höfterna är en bra indikation på hur balanserat ditt andra chakra är: Expansiv rörelsefrihet (tänk knäna hela vägen till golvet i Supta Baddha Konasana [Reclining Bound Angle Pose]) kan signalera att svadisthana-energin är ohämmad och alltför vild. I det här fallet kanske du märker att du är beroende av turbulenta och ohälsosamma relationer, eller upplever svartsjuka, känslomässiga utbrott och ouppfyllande, förvirrande lust. För att motverka denna energi, lägg till fler poser som Low Lunge, med tonvikt på att dra in, innehålla och stabilisera höfterna. Fokusera på jordning med varje inandning,engagerar dina bortförande (yttre lårmuskler), kramar in mot mittlinjen med dina adduktorer (inre lårmuskler) och lyfter bäckenbotten för att stödja nedre delen av ryggen. Detta kommer att ge det andra chakrat ett tydligt, konstruktivt sätt att uttrycka ditt sanna jag, förklarar LaRue.
11 poserar för att öppna upp för möjligheten
Prova den här höftöppningssekvensen, designad för att hjälpa dig att gnista svadisthana och utnyttja din kreativa potential. ”Om ditt andra chakra är balanserat är det mycket lättare att gå ut i världen och skapa livet i dina drömmar”, säger Northrup.
När det andra chakrat är balanserat kan du möta utmaningar med nyfikenhet och lekfullhet, snarare än att låta dina känslor ta bort dig eller, alternativt, uppleva en knäskakreaktion av att stänga av eller bli defensiv. Eftersom de flesta av oss lider av täta höfter fokuserar denna övning på att öppna det andra chakras fysiska säte. LaRue varnar för att en höftöppning kan få oss att känna oss sårbara. Om det gäller dig, ta din medvetenhet till ditt andetag för att hitta en grundstämningskänsla när du tränar.
Med följande 11 poser skapar LaRue ett säkert utrymme för dig att gå in i din potential. "Var uppmärksam när du går igenom denna sekvens för att se var du möter motstånd, använd sedan andan för att mjuka upp det motståndet", säger LaRue. Hitta ett distraktionsfritt utrymme utomhus eller i ditt hem och sätt en avsikt för din träning, något som antingen påminner dig om dina livsmål eller inspirerar dig att nå dem. Uppmuntra dig själv att röra dig kreativt eller intuitivt, vilket kan leda till ett mer öppet sätt att vara. Se sedan hur den här känslan av flytning går med dig från mattan.
