Du är beroende av din ryggrads styrka och flexibilitet för nästan allt du gör, från att gå och sitta till att komma till Balasana (Child's Pose) och Handstand. För att du ska kunna röra dig genom det breda rörelseområdet du regelbundet ger din ryggrad, behöver du att den är både stark och flexibel - och vändningar är ett av de bästa sätten att uppnå båda målen. Det beror på att vridning har potential att hjälpa till att dekomprimera skivorna och förlänga ryggraden, öppna mellanrummen mellan ryggkotorna, aktivera musklerna runt skivorna och öka blodflödet till ryggraden för att ge smärtbekämpande, läkning, antiinflammatoriskt syre .
Att öva denna vridningssekvens är fördelaktig för alla som sitter en bra del av dagen, lider av kronisk ryggsmärta eller älskar aktiviteter som inte innehåller mycket ryggrad, som löpning, cykling och vandring. Andas djupt när du vrider ut ryggraden och njut av den ökade rörligheten, styrkan och smärtlindringen du upplever i ryggen som ett resultat.
Övningstips
1. Håll andan lång, smidig och stadig. Ju djupare du andas, desto mer längd får du i ryggraden.
2. För att hjälpa dig att rotera när du vrider dig, rekrytera dina kärnmuskler snarare än dina axlar och nacke. Detta skyddar din ryggrad och hjälper dig att vrida dig mer säkert.
Sidsträckning
1/16Om vårt proffs
Läraren och modellen Jamie Elmer är en reselärare och lärarutbildare vars övning och undervisning har påverkats av Max Strom, Saul David Raye, Shiva Rea, Erich Schiffmann, Sherry Brourman och Annie Carpenter. För mer information, besök jamieelmer.com.
