Half Frog Pose: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Ligga på magen. Tryck underarmarna mot golvet och lyft huvudet och överkroppen.
För fler bröstöppnare
Steg 2
Böj ditt högra knä och för hälen mot skinkan på samma sida. Stå dig sedan på vänster underarm, sträck dig tillbaka med höger hand och fäst insidan av foten. När du sakta vrider armbågen mot taket skjuter du fingrarna över fotens topp och krullar dem över tåspetsarna. Handflatans bas bör trycka på fotens topp.
Steg 3
För att börja trycka foten mot skinkan; efter ett tag, om du har flexibilitet, ta foten något åt sidan och tryck den mot golvet. Var noga med att hålla knäet i linje med höften. Tryck inte foten för hårt om det gör ont på knäet.
För mer backbend poser
Steg 4
Kvadratera axlarna med mattans framsida och kollapsa inte i din vänstra axel. Tryck istället ned med armbågen för att lyfta bröstet.
Steg 5
Gör Half Bhekasana på varje sida under samma tid, 30 sekunder till två minuter. När dina lår och ljumskar har öppnats tillräckligt kan du prova hela posen - båda benen samtidigt.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Ardha Bhekasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
- Högt eller lågt blodtryck
- Migrän
- Sömnlöshet
- Lågrygg-, nacke- eller axelskador
Förberedande poser
- Bhujangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Virasana
Uppföljning poserar
- Adho Mukha Svanasana
- Garudasana (endast vapen)
Nybörjartips
Stöd lyften av överkroppen med ett stöd under dina nedre revben och tryck din fria underarm på golvet framför stödet.
Fördelar
- Sträcker hela kroppens främre del, anklar, lår och ljumskar, buk och bröst och hals och djupa höftböj (psoas)
- Stärker ryggmusklerna
- Förbättrar hållning
- Stimulerar bukens organ
Traditionella texter säger att Bhujangasana ökar kroppsvärmen, förstör sjukdomar och väcker Kundalini
