NÄSTA STEG I YOGAPEDIA 3 sätt att ändra revolverad bukställning
SE ALLA INSKRIFTER I YOGAPEDIA
jathara = buk · parivartana = att helt kretsa · asana = pose
Jathara Parivartanasana
Fördelar
Skapar elasticitet och styrka i kärnan; vridningar eller "vrider" bukorganen för att förbättra cirkulationen genom tarmen
Instruktion
1. Ligga på ryggen med knäna dragna in i bröstet. Andas in och andas ut flera gånger för att förlänga bindväven i nedre delen av ryggen.
2. Rikta armarna åt sidorna på axelnivå, handflatorna uppåt. På en andning, svep knäna åt höger och dra dem mot din högra armbåge.
3. Sträck din vänstra arm aktivt i motsats till dina ben för att ge en kontrapunkt för vridningen. Föreställ dig att armen vägs ner av sandsäckar. Jorda samtidigt ditt vänstra axelblad.
4. Vrid magen åt vänster vid varje utandning, bort från knäna. Håll din rygg på ryggen genom att aktivt dra in ländryggen inåt (som i en liten ryggbåge) för att stabilisera din kärna och fördjupa vridningen.
5. Känn hur din hud, bindväv, organ och ryggrad roterar med varje andetag. Stanna i 30 sekunder innan du aktivt svänger knäna uppåt till mitten. Upprepa till vänster.
Se även 5 steg till Master Revolved Chair Pose
Undvik dessa vanliga misstag
Låt inte knäna flytta sig under bäckenet. Detta sätter tryck på korsryggen och gör att ländryggen är utsatt för belastning. Med knä uppåt vrids ryggraden, paraspinal muskler och organ på lämpligt sätt.
Låt inte din vänstra arm och axelblad lyfta från marken. Detta negerar kontrapunkten mot vridningen, vilket gör att axlar, nacke och övre ryggrad är utsatta för belastning.
Se även 5 Revolved Seated Forward Bends
Om vårt proffs
Tias Little är grundaren av Prajna Yoga (prajnayoga.net) i Santa Fe, New Mexico, och författare till tre böcker, inklusive Yoga of the Subtle Body . Hans lärdomar sammanväver olika discipliner, inklusive meditativ konst, klassisk yoga och buddhiststudier.
