Har du någonsin känt en annan persons lugnande energi? Det kan kännas varmt, vårda och otroligt läka. Och har du någonsin känt samma energi inuti dig själv, i stunder av fred eller under yogaträning - när du kan känna att din egen livskraft virvlar in i dig?
Reiki är lite så. Det är en form av energiläkning som går tillbaka till slutet av 1800-talet, men dess fördelar kan lätt gälla den moderna världen. Här är vad du ska veta om denna mjuka övning.
Historia
Även om det finns många former av energiläkning i kulturer över hela världen, utvecklades Reikis specifika praxis i slutet av 1800-talet av en buddhistmunk som blev japansk läkare vid namn Dr Mikao Usui. Medan han mediterade i 21 dagar upptäckte han förmågan att läka genom mild beröring eller nära beröring. Senare fortsatte en av Dr. Usuis elever, Dr. Chujiro Hayashi och utvidgade praxis, inklusive många av de handpositioner som används idag. Reiki är rotad i filosofin att en persons överföring av energi kan stimulera läkande energi i en annan. ”Det bygger på tanken att en osynlig universell livskraft energi flödar genom oss”, säger Andrea Håkanson, en licensierad massageterapeut och Reiki Master, och författare till Y . ”I yoga kallar vi det prana ; japanerna kallar detki . ”
Idag uppskattar International Center for Reiki Training att mer än 4 miljoner människor har studerat Reiki, och mer än 800 amerikanska sjukhus införlivar det som ett sätt att hjälpa patienter att hantera smärta.
Se även The Ultimate Guide to Energy Healing
Hur är en Reiki-session?
En typisk Reiki-session innebär en timmes meditativ avkoppling. Allt du behöver göra är att blunda och ge upp för upplevelsen. Vissa somnar under sessioner, och det är okej. Din utövare kan spela lugnande musik när hon arbetar med din energi. Vissa utövare lägger händerna på kroppen, medan andra håller dem strax ovanför.
Vissa Reiki-utövare kan också fokusera på dina chakran för att se till att energin där flyter. De kan använda en kristallpendel som håller den över varje chakra för att kontrollera rörelse. Du kommer sannolikt inte att känna någonting under detta skede av processen.
När din Reiki-utövare börjar arbeta kan du känna värme från hennes händer eller energi. Du kan till och med känna stickningar eller värk när något släpper ut. Ibland känner du ingenting alls.
Reiki kan också göras långväga. Dessa sessioner kan göras via telefon, och utövaren skickar läkning till dig. Hur du får energin beror på dig. Ofta kommer utövaren att ställa frågor i slutet av sessionen, och du kan sedan verifiera alla känslor du kände. Till exempel kan din utövare dela att hon kände ett block runt ditt rotchakra (nära bäckenet), och du kan bekräfta om du kände något i det området eller inte.
Fördelar med Reiki
Till att börja med är övningen otroligt avkopplande. Enligt Cleveland Clinic's Taussig Cancer Institute kan andra fördelar inkludera stress och ångestminskning, ökad energi och en förstärkt känsla av positivt välbefinnande.
Mer holistiska och alternativa utövare uppskattar Reikis fördelar med energirengöring, och man tror att konsten kan hjälpa till att frigöra uppdämda känslor och "fastnat" energi, samt hjälpa till att balansera chakran.
Se även Hur man balanserar Prana och låter ditt ljus skina
Vetenskapen bakom Reiki
Det finns inte mycket forskning som stöder Reikis fördelar. Övningen är låg (eller egentligen noll) risk, så den genomgår inte samma hårdhet som säga, ett läkemedel som går genom FDA. Det finns dock några nya studier som verkar illustrera vad många Reiki-fans upplever.
Enligt UCLA visade en studie 2008 att Reiki-behandlingar minskade stress och ångest hos råttor, och en annan analys av människor fann att Reiki hjälpte sjukhuspatienter att kontrollera smärta.
Var hittar du Reiki
Du hittar en Reiki-utövare praktiskt taget var som helst, oavsett om det finns en massageklinik, din lokala yogastudio eller genom en enkel online-sökning. Besök International Association of Reiki Professionals iarp.org för att hitta någon i ditt område.
Det finns fyra träningsnivåer att slutföra innan du blir en Reiki Master. De som har certifierats genom nivå 2 är dock kvalificerade att träna.
Hur man blir en Reiki-utövare
Vem som helst kan utföra Reiki, och det är lätt att lära sig. Vissa utövare studerar Reiki i massageskolan, medan andra tar specialkurser. Klasser på första nivån börjar med att lära sig Reikis historia, grundläggande handpositioner och naturen att känna energi. Eleverna lär sig symboler på andra nivån, inklusive den för distansövning. Den tredje nivån hjälper nya Reiki-utövare att förstå och behärska sin egen energi, och den fjärde nivån certifierar studenter som Reiki 'Masters.'
I slutet av varje lektion får eleverna en "attunment" från sin lärare för att hjälpa till att "låsa upp" och främja sin egen energi. Under en ”attunement” är elevens ögon vanligtvis stängda och läraren utför Reiki över henne, nästan som en energiöverföring från en varelse till en annan. Enligt William Rand, grundare av International Center for Reiki Training, kan det vara möjligt för någon att ladda sin egen Reiki-energi på ett sätt som gör att hon kan träna, men en anpassning påskyndar processen kraftigt. "Det skapar en förändring i personens energifält som gör att de omedelbart kan börja kanalisera Reiki", säger Rand.
Du kan hitta lektioner genom en massageskola, online-sökning eller genom att besöka reiki.org. Många Reiki-utövare erbjuder också lektioner.
Hur man kan läka dig själv med Reiki
Precis som med alla former av läkning kommer det verkligen till oss när det gäller att göra jobbet. Vi måste hjälpa oss själva att läka och låta det hända. Med Reiki är självläkning ungefär som meditation och du kan anpassa dina metoder till det som fungerar bäst för dig.
Här är en övning att prova: Börja med att grunda dig själv. Föreställ dig att det finns rötter som sträcker sig från din plats och ner till jorden. Om du ligger ner kan de komma från din ryggkropp. När du känner dig rotad, tänk dig att läka vitt ljus som strömmar in i ditt kronchakra, högst upp på huvudet. Föreställ dig att ljuset fyller din kropp. Du kan färga ljuset i en varm nyans (som lila eller orange) om du vill, ladda den med energi eller hålla den vit och glödande. Andas in detta ljus när du känner att det kommer in och andas sedan ut smärta, rädsla eller negativitet. Du kan färga det du andas ut grått. Fortsätt att andas in det vita ljuset och andas ut det grå.
Därefter kör antingen ljuset genom din kropp, dina chakran eller något område av dig själv som känner smärta eller täthet. Om du upplever känslomässig smärta kanske du vill skicka ljuset till ditt hjärta, bröst eller tarm.
Sitt med dig själv så här antingen ett ögonblick eller längre, som du skulle göra med meditation.
Se även A Nervous System – Settling Sequence (with Self-Reiki!) För att förbereda dig för sömn med Benjamin Sears
Så här införlivar du Reiki i yoga (för dig själv och dina elever)
Yoga innebär kanalisering och användning av livskraftsenergi, eller prana , så det är vettigt att kombinera de två metoderna. Vissa "öppnare" -poser som duva eller kamel tjänar också till att blockera energi, så att den släpper ut och flödar.
Det finns flera sätt att kombinera Reiki med yoga och till och med i din personliga träning när som helst. Ett sätt, till exempel om du vill uppleva Reiki under lektionen, är att införliva inandning av ljus och universell energi i kroppen. När du utför poser och håll, skicka energi in i utrymmena. Du kan också införliva ditt Ujjayi-andetag genom att skicka den varma energin till specifika platser under dina grepp.
Om du är en lärare kan du låta din klass utföra Yin eller Restorative Yoga och utföra Reiki på eleverna när de håller sin ställning. Du kan också lägga händerna på elevernas axlar och fötter under Savasana, för att skicka dem energi och jorda dem. Det är dock viktigt att be en student om tillstånd först innan du rör vid dem eller gör något läkande arbete.
Se även Yoga Journal presenterar din guide till Reiki: Använd denna kraftfulla helande energi för att återställa din kropp, ditt sinne och din ande
