Min yogalärare får oss att ta långa djupa andetag och hålla innan vi andas ut. Jag blir ofta yr under denna övning. Jag blir alltid yr om jag gör en backbend med detta djupa andetag. Gör jag något fel?
—Mindy, Ohio
Roger Coles svar:
Yrsel som kommer med djup andning orsakas vanligtvis av att andas ut koldioxid snabbare än kroppen producerar den. Detta gör blodet mindre surt, vilket uppenbarligen orsakar en kemisk förändring i nervfunktionen som gör att du känner dig yr. Kuren är att andas långsammare och / eller mindre djupt.
Att hålla andan under asana-träning är ingen bra idé. Asanas kräver fri blodcirkulation och mycket syre till muskler och organ. Att hålla andan sänker syrenivån. Även om det höjer koldioxidnivåerna kan det öka trycket i bröstet så mycket att det är svårt för blod att återvända från kroppen till hjärtat. För lite blod går in, så hjärtat pumpar ut för lite blod. Yrsel kan uppstå när blodtryckssensorer i hjärtat, övre bröstet och nacken upptäcker för lite blodvolym i hjärtat eller för lite tryck som pumpas upp mot huvudet.
Se även Vetenskapen om andning
På samma sätt kan det att stå upp plötsligt från Uttanasana (Standing Forward Bend) få så mycket blod att rinna nedför i benen och buken att för lite blod fyller hjärtat. Normalt kompenserar reflexer snabbt för detta genom att höja hjärtfrekvensen och förtränga blodkärlen för att höja trycket. Men om reflexerna är för tröga kommer trycket att falla i hjärtat, bröstet, nacken och huvudet och du kommer att bli yr.
För att förhindra detta, gör tre saker när du kommer ut ur Uttanasana. (1) Dra ihop kalv- och lårmusklerna kraftigt för att pressa blod från benvenerna mot hjärtat. Starta den här åtgärden innan du börjar komma upp och fortsätt den medan du kommer upp och efter att du är upprätt. (2) Kom upp långsamt för att ge reflexer tid att svara. (3) Andas in när du kommer upp. Detta sänker trycket i bröstet, vilket hjälper blodet att flöda in i hjärtat.
Andningsmönstret du beskriver bidrar antagligen till din yrsel i ryggböjningar, men överdriven ryggböjning i nacken kan också orsaka detta. Blod flyter till din hjärna med fyra artärer: två halspulsåder i din främre hals och två ryggradsartärer som är gängade genom hål i halsens ryggkotor. Extrem ryggböjning i nacken kan teoretiskt förtränga ryggradsartärerna. Om detta inträffade och halspulsådern inte kunde kompensera av någon anledning (till exempel om de led av förträngning eller stenos) skulle du uppleva minskat blodflöde till ditt huvud. Du kan ofta undvika överflödig böjning av nacken i ryggböjningar genom att lära dig att lyfta bröstet mer, så att du böjer mer från den översta delen av ryggen istället för din nacke.
Se även Dizzy Spells
OM VÅR EXPERT
Roger Cole, Ph.D., är en certifierad Iyengar Yoga-lärare och forskare som specialiserat sig på fysiologi för avkoppling, sömn och biologiska rytmer. Han utbildar yogalärare och studenter i anatomi, fysiologi och praktik av asana och Pranayama. Han undervisar i workshops över hela världen. För mer information, besök //rogercoleyoga.com.
Original text
