parivrtta = kretsade
januari = knä
sirsa = huvud
Revolved Side Angle Pose: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Sitt på golvet med överkroppen upprätt och benen breda. Böj ditt vänstra knä och sätt fast hälen i din vänstra ljumska. Böj sedan ditt högra knä och skjut hälen några centimeter mot höger skinka.
Se även Fler vändningar
Steg 2
Andas ut, luta dig åt höger och tryck baksidan av din högra axel mot insidan av ditt högra knä. Lägg din högra underarm på golvet inuti ditt högra ben, med handflatan uppåt. Förläng din torsos högra sida längs insidan av höger lår. Vrid din högra handflata mot fotens inre kant och ta tag i den, tummen på fotens topp, fingrarna på sulan.
Se även Fler sittplatser
Steg 3
Kom ihåg att posen är förankrad av lårbenet på vänster ben. Pressa den vänstra lårbenet ordentligt mot golvet när du andas in och sakta ut ditt högra knä. Håll axelns baksida ansluten till det inre knäet när du sträcker ut den; du kommer att upptäcka att din torso dras ut av det rätande knäet. När knäet är rakt vrider du överkroppen mot taket.
Steg 4
Andas in din vänstra arm rakt upp mot taket, luta den lätt bakåt och svep sedan med en annan inandning bakom vänster öra och ta tag i höger fotens yttre kant. Tryck armbågarna bort från varandra och använd dem som en vev för att vrida överkroppen ytterligare. Vrid på huvudet för att titta på taket.
Steg 5
Håll i en minut. För att komma ut, vrid först din torso, och utan att komma upprätt, svep den åt vänster halvvägs mellan benen. Andas sedan in och lyft till upprätt läge. Kom ihåg att inte komma upp direkt från det vridna läget. Upprepa dessa steg till andra sidan under samma tid.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Parivrtta Janu Sirsasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Diarre
Teraputiska applikationer
Mild ryggvärk
Ångest
Trötthet
Huvudvärk
Sömnlöshet
Förberedande poser
Upavistha Konasana (vidvinkelsittande framåtböjning)
Utthita Parsvakonasana (sidovinkelpose), med den nedre armen på insidan av det främre benet
Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund)
Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Supta Padangusthasana (Reclining Big Toe Pose)
Uttanasana (Standing Forward Bend)
Vrksasana (Tree Pose)
Janu Sirsasana (chef för knäet)
Uppföljning poserar
Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Head-to-Knie Pose) praktiseras vanligtvis som en del av en sittande framåtböjningssekvens.
Nybörjartips
Det är bättre att hålla nedre axeln i kontakt med det inre knäet än att förlora kontakten för att räta ut knäet helt.
Fördelar
Sträcker ryggraden, axlarna och hamstringarna
Stimulerar bukorgan som lever och njurar
Förbättrar matsmältningen
