Överväg att introducera någon form av meditationsövning i dina yogakurser. Meditation uppmuntrar eleverna att använda den styrka och balans som genereras under asanaövning för att lära sig att hantera sina sinnen.
Sinnet kan vara vår största vän eller vår största fiende, källan till många av våra problem eller lösningen på våra problem. Att hjälpa elever att bilda positiva, medvetna relationer med sina sinnen är en fantastisk gåva. Detta positiva förhållande till sinnet är grunden för sann hälsa och lycka.
Om vi försummar sinnet kopplas vi bort från vår kreativa potential och kan lätt bli offer för ångest och depression. Detta beror på att sinnet är en kraftfull kraft som kräver träning och mognad om vi ska hantera det bra. Tyvärr är många människor borta från meditation. Asana-träning ger en underbar omedelbar känsla av fysiskt välbefinnande, vilket gör att vi känner oss uppdaterade och energiska. Detta är en av anledningarna till att asanas är så populära. Meditation är å andra sidan en mer skrämmande disciplin, eftersom den ber oss att möta och träna våra sinnen.
Det finns många olika former av meditation, men alla leder till samma mål: större självmedvetenhet. En positiv bieffekt är ett tillstånd av både fysisk och psykisk hälsa. Meditation hjälper oss också att studera mysterierna om liv och existens, vilket hjälper oss att få djupare uppfyllande. I slutändan leder meditation till ett jordat, centrerat, fokuserat tillstånd som många beskriver som upplyst.
Stadier av meditation
Meditation omfattar tre olika steg. Den första är självreglering , där vi lär våra elever att medvetet ändra deras kropps-sinnesfunktion och känslor. Lär till exempel dina elever andas medvetenhet med det uttalade syftet att inducera avkoppling.
Efter att ha undervisat om självreglering innebär det andra steget metoder för självutforskning , som huvudsakligen består av koncentration i kombination med självmedvetenhet. Detta gör att vi kan bli medvetna om delar av oss själva som tidigare varit omedvetna. Självutforskningstekniker utvecklar inre styrka och stabilitet.
I slutändan öppnar självutforskningstekniker dörren till strävan efter självbefrielse och andlig tillväxt, koppling av vår medvetenhet till högre medvetenhet. Detta tredje steg kallas självbehärskning , vilket leder till självförverkligande.
Se även Deepak Chopras yogasekvens för att nå högre medvetenhet
Inför sinnet
De flesta människor vill inte göra det arbete som krävs för att utveckla meditativ medvetenhet, eftersom det är utmanande att möta sinnet. Det har områden som vi gillar och är bekväma med och områden som vi ogillar och vill bli av med. Det är ganska naturligt att undvika svårigheter, och de flesta kommer till meditation för att de vill vara fria från problem, ångest och smärta. De hoppas att meditation kommer att göra det möjligt för dem att bli av med sina problem.
Men meditation lär oss att vi inte kan bli av med våra problem, att livet i sig är problematiskt och utmanande. Meditation lär oss istället hur man hanterar problem med större styrka, balans och mod, och hur man använder problem som stegsten till högre medvetenhet.
Det är viktigt att komma ihåg att målet med meditation är självmedvetenhet, inte ett tillstånd av lycka som är fritt från problem och hinder. Om vi helt enkelt söker extas och hoppas kunna undvika sorg och lidande, söker vi faktiskt förlust av oss själva. Det ultimata målet med meditation är att förbli grundad i självmedvetenhet under alla förhållanden av glädje och sorg, njutning och smärta, vinst och förlust.
Som lärare måste vi därför kontinuerligt påminna våra elever om att vara jordade i självmedvetenhet under alla förhållanden och inte gå vilse i upplevelsen, oavsett vilket tillstånd som uppstår.
Utmaningar för meditation
Det finns flera grundläggande utmaningar för alla som mediterar. Den första är det odisciplinerade sinnets natur. Ett odisciplinerat sinne tenderar att svänga mellan två primära tillstånd i meditation: det tråkiga, sömniga tillståndet och det rastlösa, försvunna tillståndet. Det är viktigt för lärare att försäkra sina elever om att denna svängning är normal.
Andra utmaningar inkluderar gamla mentala mönster och osmälta känslor och upplevelser som uppstår när vi försöker lugna sinnet. När vi börjar slappna av dyker upptryckta upplevelser upp igen och vi måste möta, hantera och smälta dem. Vi gör detta genom att lära ut metoder som tillåter det fristående vittnesläget som låter oss observera sinnet utan att reagera.
Det är också viktigt som lärare att lovorda en yogisk livsstil och diet, ett enkelt sattviskt liv som underlättar meditativ upplevelse. Om vi är utmattade av en stressande existens kommer vi att sova under de tysta tiderna av meditation. Om vi äter för mycket kommer vi att känna oss tunga. Vi kommer att uppleva i meditation vad vi än tar med den.
Förändringar i livsstil är ofta svåra även när vi vet att de kommer att göra oss friskare och lyckligare.
Se även en meditationsövning för att släppa in glädje + lycka
Möt meditationens utmaning
För att uppnå högre tillstånd av meditativ medvetenhet måste vi genomgå en träningsprocess och självtransformation. Detta är svårt att uppnå ensam och det kräver vanligtvis en lärare. Som lärare finns det ett antal saker vi kan göra för att stödja mer grundad meditationsövning:
1. Inspirera dina elever genom att ge instruktioner som påkallar mod, uppriktighet, engagemang och beslutsamhet. Måla en bild av möjligheten så att eleverna vet vad de siktar på och hur mycket nytta de kommer att uppnå när de är på denna inre resa av självupptäckt.
2. Be dina elever att fundera över vad de vill uppnå i livet och besluta att uppnå det. De bör använda meditation som en del av denna prestation.
3. Öva asana före meditation för att förbereda kroppssinnet, vilket gör det lättare att sitta utan ömma knän och ryggar medan vi fokuserar på de subtilare elementen i vår varelse.
4. Använd pranayama, en underbar premeditiv process som fyller oss med energi och ger oss styrka och uthållighet att göra det arbete vi behöver göra med våra sinnen. En av de bästa överdrivna pranayamaövningarna är alternativ näsborreandning.
5. Delta i en blandning av meditativa metoder. Börja med en koncentrationsbaserad träningsstil, som att meditera med andan och ett mantra. Gå sedan till mindfulness-övning genom att observera vad som uppstår. Ett av de bästa andetagen att använda för att hålla sig jordad i meditation är Ujjayi eller andning i halsen, utförs mycket mjukt och försiktigt.
6. Under guidad meditation, be dina elever att observera om de känner sig jordade eller tråkiga och försvunnna. Om de är tråkiga eller försvinner, bör de meditera över det tillståndet för att fråga varför detta kan hända. Uppmuntra dem att få inblick i vilka förändringar de behöver göra i sina liv.
7. Använd självregleringsmetoder så att de under träningen kan göra vad de behöver göra för att känna sig mer jordade. Använd till exempel andningstekniker som Ujjayi eller ett mantra.
8. En symbol för högre medvetenhet, såsom en ljusflamma eller någon bild som lockar våra sinnen till högre inspiration, är ofta ett användbart verktyg för att stimulera oss under träning. Be dina elever att hålla den här bilden i ditt hjärta och sinne när de tränar.
9. Påminna framförallt dina elever om att allt som uppstår i deras sinnen bara är en del av en mental process. De måste försöka hålla sin medvetenhet hos sig själva som observatörer av processen, snarare än att bli fastna i själva mentala tillstånd.
Se även 10 meditationer som du vill behålla
Dr Swami Shankardev Saraswati är yogacharya, läkare, psykoterapeut, författare och föreläsare. Han bodde och studerade med sin guru, Swami Satyananda, i mer än tio år i Indien (1974-1985). Han föreläser över hela världen. För att kontakta honom eller läsa mer av hans arbete, gå till www.bigshakti.com.
