Lord of the Dance Pose

How to say Natarajasana in Sanskirt

(inte-ah-raj-AHS-anna)

nata = skådespelare, dansare, mime

raja = kung

Lord of the Dance Pose Steg-för-steg-instruktioner

  1. Börja i Tadasana, mot framsidan av mattan och märk bäckenets och bålens symmetri
  2. Rota ner genom stora tåhögar medan du lyfter de inre bågarna
  3. Snurra tillbaka de inre låren medan du släpper ned skinkan
  4. Dra bort bröstbenet från naveln medan du mjukar frambenen
  5. Böj höger knä och nå tillbaka med höger hand för att fästa fotleden inifrån och ut, så att fingertopparna pekar åt höger och axeln är i yttre rotation
  6. Pausa och observera vilka av elementen från Tadasana som har gått förlorade
  7. Tyngden har vanligtvis fallit till den yttre vänstra foten, den vänstra yttre höften har skjutits ut, de främre revbenen har flackat och bäckenet är inte längre fyrkantigt på mattans framsida
  8. För att korrigera, rota ner med vänster stora tåhöjd, fäst vänster yttre höft i mittlinjen och rulla höger sida av bäckenet och revbenen framåt och rikta de nedre främre revbenen mot de främre höftbenen
  9. Bibehåll dessa åtgärder, börja trycka höger lår tillbaka och uppåt, med inre lår så att låret förblir neutralt; tryck in höger storåhög för att förstärka detta arbete
  10. Nå samtidigt den vänstra armen framåt och uppåt, led med den inre överarmen och ingrepp med den yttre överarmen så att axeln är i yttre rotation
  11. Fortsätt förlänga bröstbenet bort från naveln för att bibehålla bröstet medan du sträcker dig fram och tillbaka med höger lår
  12. Stift höger knä i mittlinjen för att hålla benet neutralt och tryck tillbaka med höger fot för att öppna framsidan av höger axel, samtidigt som du fortsätter att rulla höger revben framåt
  13. Håll i 5 till 10 andetag och släpp sedan tillbaka till Tadasana och ta den andra sidan

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Lord of the Dance Pose Cues

Varningar och kontraindikationer för Lord of the Dance Pose 

  • Undvik eller modifiera om du har en höftbyte eller höftvärk i ställningen
  • Undvik eller modifiera om du har höftvärk, höftartrit eller höftbyte
  • Undvik eller modifiera om du har en hamstring eller ljumskrivning eller skada.
  • Undvik eller modifiera om du har akut ryggsmärta eller skador, inklusive operationer, artrit, utbuktning av skivor eller herniation eller SI (sacroiliac) smärta
  • Undvik eller modifiera om du har en bråck
  • Undvik eller modifiera om du har axelskador eller smärta i ställningen

Var försiktig med att förhindra fall om du har dålig balans. Överväg att posera variationer med en stol eller väggen för stabilitet.

Prova yogastrumpor för kvinnor med halkskydd och remmar

Fördelarna med Lord of the Dance Pose

  • Förbättrar balansen
  • Förbättrar postural medvetenhet
  • Förbättra kroppsmedvetenheten
  • Kan öka energi och bekämpa trötthet
  • Kan hjälpa till att bygga självförtroende och empowerment
  • Förbättrar hållning och motverkar effekterna av sittande och datorarbete
  • Stärker dina kärn- och ryggmuskler
  • Sträcker bröstet och axlarna
  • Stående ben: stärker framsidan av dina höfter (höftböjningar), dina lår (samtidigt som du sträcker baksidan av dina lår / hamstrings), skenben och anklar
  • Lyftben: Stärker glutealerna och baksidan av låret (hamstrings). Sträcker framsidan av höften (höftböjare), framsidan på låret (quadriceps) och fotleden 

Prova Syntus 9-i-1 yogaset

3 sätt att ändra Lord of the Dance Pose

1. Dansare håller fast i stolen

Använd en stol för extra balans och stabilitet

2. Dansare med rem

Du kan använda ett band för att förlänga din räckvidd i armpositionen för den primära posen som visas ovan, eller så kan du nå dina armar uppåt (böja axlarna) och använda remmen för att förlänga din räckvidd.

Försök BalanceFrom GoYoga 7-Piece Set

3. Quadriceps-stretch vid väggen

Håll i väggen och ta tag i en fot, med knäet nedåt för att rikta dig framåt på låret (quadriceps).

Om du inte når din fot, använd en rem för att förlänga din räckvidd

Prova Vive Stretch Strap

Förberedande poser för Lord of the Dance Pose

  • Adho Mukha Vrksasana
  • Dhanurasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Gomukhasana
  • Hanumanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Padangusthasana
  • Urdhva Dhanurasana
  • Ustrasana
  • Uttanasana
  • Virabhadrasana III
  • Virabhadrasana I
  • Virasana
  • Vrksasana

Uppföljning poserar efter Lord of the Dance Pose

Natarajasana utförs vanligtvis som den sista posen för en serie utmanande backbends. Du kommer antagligen vilja släppa ryggraden genom att komma till Ardha Uttanasana (Half Uttanasana), även känd som Right Angle Pose, vid väggen eller lutande vridning.

Prova Gaiam yogamatta

Mer posera detaljer

För mer info om pose, inklusive anatomiillustrationer och en sekvensbyggare som låter dig skapa, spara, dela och ställa in spellistor för säkra och roliga hemövningar eller studioklasser, få den nya Yoga Journal-appen. Läs mer om yogajournal.com/thepath.

Läs mer om våra bidragsgivare här

Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.

Rekommenderas

Gräva djupare i Down Dog
Nybörjarens sinne
7 yogaställningar som är svårare än de ser ut