Yoga för diabetes: 12 poser och en meditation för att mildra stress

Det är svårt att vilaför mig . Jag skulle hellre vara på språng, övervinna hinder eller förverkliga min livssyn. Det är dock svårt att uppnå kreativa mål utan vila, introspektion och avkoppling. Detsamma gäller i diabetesvården. Om du har diabetes, som jag, är du ständigt ansluten till din kontinuerliga glukosmonitor, personliga diabeteshanterare eller insulinpump. Människor med detta tillstånd är anslutna till en bildskärm för att hålla sig vid liv, och blodsockermätningarna blandas med vem vi tror att vi är och vi tappar vår känsla av själv. Varje pil på skärmen, varje avvikelse upp eller ner lämnar en rester av subtila negativa känslor i kroppens och sinnets landskap, vilket gör det omöjligt att slappna av, eftersom varje fel kan ha potentiellt dödliga konsekvenser.

Varje person som står inför moderna tekniska framsteg lider mycket av liknande sinnesrörelse; diabetes är bara mikrokosmos i mikrokosmos. Sjukdomen förstärker helt enkelt de skadliga distraktioner som människor möter utan diabetes. Mentala fluktuationer påverkas av externa och interna faktorer. Till exempel kan en blodglukosavläsning på 400 mg / dL (mycket hög!) Vara en katalysator för tankar som kan gå ur kontroll på grund av negativa erfarenheter från tidigare tid - vilket som helst nummer utanför det normala intervallet kan få dig att komma ihåg förra gången din glukos var för hög och hur hemskt du kände. Ännu mer subtilt än tanken är intrycket från händelsen. Du kan bära dömande skuld, gryta tidigare, oroa dig för vad du borde ha gjort, oroa dig för de långsiktiga effekterna eller vad historien kan vara. När sinnet snurrar,vi reagerar ofta istället för att svara. På en fysiologisk nivå är nervsystemet överdrivet. Ett förhöjt tillstånd av upphetsning (att vara på vakt) skickar interna larm till hyperläge. Våra hjärnor berättar för våra kroppar att det finns en nödsituation och pumpar stresshormoner som kortisol, adrenalin och glykogen i blodomloppet. Den oavsiktliga effekten är insulinresistens (vilket leder till ökat blodsocker), vilket gör diabetes mycket svårare att hantera. Det kumulativa resultatet av denna onda cirkel är nöd, ångest och depression.Den oavsiktliga effekten är insulinresistens (vilket leder till ökat blodsocker), vilket gör diabetes mycket svårare att hantera. Det kumulativa resultatet av denna onda cirkel är nöd, ångest och depression.Den oavsiktliga effekten är insulinresistens (vilket leder till ökat blodsocker), vilket gör diabetes mycket svårare att hantera. Det kumulativa resultatet av denna onda cirkel är nöd, ångest och depression.

Se även varför fler västerländska läkare ordinerar nu yogabehandling

Det finns ett ordstäv i diabetesgemenskapen att vi är större än summan av höga och låga nivåer. Vad detta betyder är att även om du kanske hardiabetes, du är inte diabetes. Detta kan vara vettigt på en kognitiv nivå; det kan dock inte förstås helt och integreras i ditt liv förrän det förverkligas direkt genom övning. Vismannen Patanjali skriver om sinnespråk i Yoga Sutra som chitta vritti - fluktuationer i medvetandet. Ett mål med yoga är att upphäva dessa fluktuationer så att du kan vila i din egen självkänsla, fri från alla förhållanden. Yogainterventioner kan stoppa snurrcykeln, lugna sinnet och främja din naturliga förmåga att regenerera, läka och bearbeta oönskade känslor. Jag har diabetes typ 1, och även om jag som yogoterapeut föreskriver olika övningar för olika typer av diabetes, kommer yogeterapipraxis på följande sidor att gynna alla som lever med en kronisk sjukdom.Det främjar en spännande blandning av energier - vissa stimulerande och vissa pacifierande - för att hjälpa dig själv att reglera och balansera höjder och nedgångar.

Människor med typ 1-diabetes kan inte producera insulin, ett hormon som utsöndras av bukspottkörteln som transporterar energi från maten till kroppens celler. De måste ta insulin för att undvika komplikationer från hyperglykemi. Insulin kan administreras med en pump eller en injektionspenna.

Sekvens - mildra ditt svar på stress

13. MEDITATION

1/35

Se även En 5-minuters meditation för att frigöra ångest

Om vår författare

Lärare och modell Evan Soroka är en yogoterapeut som lever med typ I-diabetes i Aspen, Colorado. Hon är ägare till Evan Soroka Yoga Therapy, grundare av Rise Above Diabetes Program, och en bidragsgivare till Yoga Journal och Yoga International. Hon fick sina omfattande uppgifter från Gary Kraftsow och American Viniyoga Institute. Evan fortsätter att studera under ledning och mentorskap av Yogarupa Rod Stryker. Läs mer på evansoroka.com

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose