(veer-AHS-anna)
vira = man, hjälte, chef
Hero Pose: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Knäböja på golvet (använd en vikad filt eller stöd för att kila mellan dina kalvar och lår om det behövs), med låren vinkelrätt mot golvet och rör ihop dina inre knän. Skjut fötterna isär, något bredare än dina höfter, med fotens toppar platt på golvet. Vinkla dina stora tår något in mot varandra och tryck på toppen av varje fot jämnt på golvet.
För mer sittande poser
Steg 2
Andas ut och luta dig tillbaka halvvägs, med din torso lutad något framåt. Böj dina tummar i ryggen på knäna och dra huden och köttet på vadmusklerna mot hälarna. Sätt dig sedan ner mellan dina fötter.
Titta på den här videon om Hero Pose
Steg 3
Om skinkorna inte vilar bekvämt på golvet, lyft dem på ett block eller en tjock bok placerad mellan fötterna. Se till att båda sittbenen stöds jämnt. Tillåt en tumbredd mellan de inre klackarna och de yttre höfterna. Vänd låren inåt och tryck in lårbenens huvuden i golvet med handflatorna. Lägg sedan händerna i knät, varandra, handflatorna uppåt, eller på låren, handflatorna neråt.
Steg 4
Fäst dina axelblad mot ryggbenen och lyft toppen av bröstbenet som en stolt krigare. Bredda kragebenarna och släpp axelbladen bort från öronen. Förläng svansbenet i golvet för att förankra ryggkroppen.
Se även: Ge dig själv rekvisita i hjälte
Steg 5
Först stanna i denna ställning från 30 sekunder till 1 minut. Förläng din vistelse gradvis upp till 5 minuter. För att komma ut, tryck händerna mot golvet och lyft upp skinkorna, något högre än klackarna. Korsa anklarna under skinkorna, luta dig tillbaka över fötterna och på golvet och sträck sedan ut benen framför dig. Det kan kännas bra att studsa knäna upp och ner några gånger på golvet.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Virasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
- Hjärtproblem
- Huvudvärk: Öva denna pose som ligger på ett stöd.
- Knä- eller fotledsskada: Undvik denna ställning om du inte har hjälp av en erfaren instruktör.
Modifikationer och rekvisita
Om dina anklar är smärtsamma i denna ställning, rulla upp en handduk och lägg den under dem innan du lutar dig tillbaka.
Fördjupa Pose
Koppa händerna runt knäna, räta ut armarna helt och dra i knäna. Sätt fast dina axelblad mot din rygg, lyft den övre bröstbenet och släpp hakan ner på bröstet utan att anstränga nacken. Håll i 10 till 20 sekunder. Släpp sedan knäna och lyft tillbaka huvudet till neutralt utan att tappa bröstbenet.
Förberedande poser
- Balasana
- Baddha Konasana
Uppföljning poserar
- Padmasana
- Bakasana
Inversioner, backbends och stående poser
Nybörjartips
Ofta pressar de inre översta fötterna tyngre i golvet än de yttre övre fötterna. Pressa handflatans baser längs fötternas yttre kanter och tryck försiktigt på tårna på fötterna mot golvet.
Fördelar
- Sträcker lår, knän och fotleder
- Stärker bågarna
- Förbättrar matsmältningen och lindrar gas
- Hjälper till att lindra symtomen på klimakteriet
- Minskar svullnad i benen under graviditeten (genom andra trimestern)
- Terapeutisk för högt blodtryck och astma
Partnerskap
En partner kan hjälpa dig att lära dig att förlänga ryggraden i denna ställning. Utför Virasana. Låt din partner sitta bakom dig och ta tag i basen på din skalle med tummen och pekfingret på en hand. När du förlänger svansbenet i golvet, låt din partner dra upp sig i skalbasen och förläng ryggryggen mellan dess två "stolpar". Släpp nacken i detta utrymme mellan skallen och nacken.
Variationer
Låsa händerna, sträck ut armarna framåt (vinkelrätt mot din torso och parallellt med golvet), vrid handflatorna från din torso (så tummarna pekar mot golvet), lyft sedan armarna på en inandning vinkelrätt mot golvet, med handflatorna mot taket. Sträck dig aktivt genom pekfingrarna.
