Frågor och svar: Vad är en typisk Power Yoga-sekvens?

F: Kan du förklara grunderna i en Power Yoga-klass? Vilka poser ska du göra för att värma upp, vilka poser är bra för att skapa en mellansekvens, vilka typer av kärn- och ab-arbete ska du göra, och hur ska du avsluta sekvensen? —Mary Alberhasky, Farley, Iowa

Barons svar:

Det finns ett antal stilar som kallas Power Yoga, varav många (inklusive mina) tenderar att fokusera på vinyasabaserad träning. Jag föreslår att du börjar med några integrerande ställningar - kanske kommer in i Child's Pose för att hitta mer av ett internt fokus i en minut eller två. Ta kanske Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundställning) för att börja väcka muskulös ansträngning och ansluta till din övergripande fysiska struktur. Efter det kan en enkel framåtböjning som Uttanasana (Standing Forward Fold) integrera ditt sinne, kropp och andetag. Du kan leka med de specifika ställningar du väljer, men använd de första par poserna för att få en känsla av ditt humör och din kropp; använd sedan den informationen för att arbeta resten av din träning beroende på hur du mår.

Därifrån startar du en uppvärmningsserie. Ta kanske tre till fem Surya Namaskar (Sun Salutations) A-serien och tre till fem B-serier. Odla solens dimension i din övning för att väcka din inre eld. Gör sedan kanske några enkla stående balanserande ställningar, som är underbara för att träna koncentration och förstärka principerna för avkoppling och ansträngning.

Efter dina balanseringsställningar lägger du till en kort sekvens av krigare- och triangelställningar och länkar inte mer än tre ställningar i varje sekvens. Vid denna tidpunkt bör du vara väl uppvärmd. Du har också mobiliserat och förberett dina bäckenmuskler så att du kan göra en serie av backbends effektivt.

Välj två till fyra bakböjande ställningar, som Dhanurasana (Bow Pose), Salabhasana (Locust Pose), Urdhva Dhanurasana (Upward Bow Pose) eller Ustrasana (Camel Pose). Bygg sedan om värmen med några kärnstärkande rörelser och / eller Navasana (Boat Pose).

Nu är du redo att komma in i klassens "månfas" med några statiska höftöppnare som Virasana (Hero Pose), Supta Virasana (Reclining Hero Pose) eller Rajakapotasana (One-Legged King Pigeon Pose). När du rullar ner kan du prova en serie inversioner som Sirsasana (Headstand), Sarvangasana (Shoulderstand) eller Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose). För att avsluta din träning, koppla av helt i Savasana (Corpse Pose). För mer detaljerad information om sekvensering, se min bok Journey into Power (Simon & Schuster).

Baron Baptiste, författare till tre bästsäljande yogaböcker, har utbildat Hollywood-kändisar, Fortune 500-vd och NFL-idrottare, liksom tiotusentals människor genom sina bootcamps, lärarutbildningar, workshops och studior. Baron föddes i en härstamning av yogalärare.

Rekommenderas

Salutation Seal
Top Anti-Fatigue köksmattor
De bästa teinfusionserna i rostfritt stål