Sedan introduktionen av Viagra har erektil dysfunktion (ED) dykt upp bakom sovrumsdörren. Tack vare Bob Dole och ambitiös reklam har det blivit ett vanligt begrepp, men det är fortfarande ett tillstånd som bortses från de flesta män - även om cirka 30 procent av den manliga befolkningen har drabbats av ED samtidigt och risken ökar dramatiskt när män åldras.
Men Viagra, den mest populära behandlingsformen trots risken för vanliga biverkningar som rodnad, huvudvärk och magbesvär, är inte det enda alternativet. Andra tillvägagångssätt har också visat sig vara effektiva, inklusive motion, stresshantering, sexterapi och till och med yoga. Mycket forskning tyder på att de fysiska och emotionella fördelarna med vissa poser kan hjälpa till att förebygga och behandla ED.
Erektion involverar både nervsystemet och hjärt-kärlsystemet. Det börjar med avkoppling, enligt Ph.D., Louanne Weston, sexterapeut i Fair Oaks, Kalifornien. Avkoppling gör att blod kan förbli i den centrala kroppen och tillgängligt för penis, istället för att riktas mot armar och ben, vilket händer när män är stressade (kampen eller flyg-reflexen). När avslappning blir sexuell upphetsning slappnar nervimpulser av den glatta muskelvävnaden som omger artärerna som leder blod in i penis. Dessa artärer öppnas och extra blod strömmar in i organet och orsakar erektion. (Viagra fungerar genom att stimulera utvidgningen av penisartärerna.)
Ökad ångest eller stress kan bidra till ED genom att störa avslappningen som är grundläggande för erektion, och att öva yoga kan vara en djupt avkopplande upplevelse. En studie i Indian Journal of Physiology and Pharmacology (vol. 43, 1999), bedömde ångestnivåer hos 50 medicinska studenter som därefter började träna yoga och fann att deras ångestnivåer minskade signifikant. "Stress bidrar till många erektionsproblem", säger Palo Alto, sexterapeut i Kalifornien och utgivare av det månatliga elektroniska nyhetsbrevet Sexual Intelligence, Marty Klein, Ph.D., som rekommenderar yoga till sina klienter. "Yoga minskar stress, så det kan hjälpa till att förebygga och behandla ED."
Se även 5 sätt Yoga förbättrar ditt kärleksliv
Allt som skadar artärerna eller stör penisblodflödet - såsom rökning, alkohol, högt blodtryck, högt kolesterol, hjärtsjukdomar och diabetes - kan också bidra till ED. Och forskning har visat att de fysiska fördelarna med yoga är särskilt användbara för att minska vissa ED-riskfaktorer. I en studie publicerad i Journal of the Association of Physicians of India (vol. 48, 2000) hade forskare 42 män med kärlkramp (hjärtsjukdom som orsakar bröstsmärtor vid ansträngning) åt en hjärt-hälsosam kost, deltog i måttlig aerob träning. och ta yoga. Ett år senare hade yogagruppen signifikant färre anginaattacker, lägre kolesterol och hade förlorat mer vikt jämfört med kontrollgruppen. Och studier i Lancet ochDiabetesforskning inom klinisk praxis har visat att yoga kan hjälpa till att behandla högt blodtryck och diabetes.
"Jag känner inte till några studier som visar att yoga direkt hjälper till att förebygga och behandla ED", säger Hank Wuh, MD, författare till Sexual Fitness (Putnam, 2001), som också utövar Ashtanga Yoga. "Men det är verkligen tänkbart. Yoga är djupt avslappnande och det förbättrar kardiovaskulär kondition, som båda tydligt förbättrar sexuell hälsa."
Vilka ställningar är bäst för ED? San Francisco yogalärare Jason Crandell föreslår asanas som förbättrar fokus och energi och tros öka blodflödet i bäckenområdet, bland dem Uttanasana (Standing Forward Bend), Baddha Konasana (Bound Angle Pose) och Janu Sirsasana (Head-to- Knee Pose). Dessutom föreslår Wuh paryoga. "Förutom att vara avkopplande och förbättra sexuell kondition, stärker yoga ett par koppling", säger han. "Det bidrar till intimitet och sexuell njutning."
Se även Fire Up Your Love Life with Partner Yoga
