Kathryn Budig Challenge Pose: Sirsasana II (Tripod Headstand)

När du väl har fått vänner med stativhuvudet kommer en hel familj av poser och övergångar att dyka upp. Behärska den här nyckelposen först.

Jag hade nyligen äran och förmånen att träna med två av mina favoritbröder Anusara - Noah Maze och Darren Rhodes. De undervisade en helgintensiv vid Yogaglo i Santa Monica och deras fokus på lördag eftermiddag var handbalansering. Ta en paus på Google för att leta efter dessa yogier om du inte känner till dem och rapportera sedan tillbaka. Dessa män är helt fantastiska. Två av de största hjärtan och de mest begåvade asanaövningarna jag någonsin har sett. Jag har tränat med Noah i flera år nu och han har den mest otroliga förmågan att få mig att skratta och vill gråta på samma gång - tänk 3 minuter i Handstand håller följt av Hanumanasana x 10 - ändå ler jag hela tiden.

Okej, Google / Facebook går över. Låt oss återgå till ämnet till hands: deras handbalanseringsverkstad. Dessa graciösa yogier lärde oss flera armbalanser och satte den 3: e seriens Ashtanga-snurr på den - allt kom från Tripod Headstand. Detta leder oss till ytterligare ett värdigt YouTube-ögonblick. Om du aldrig har sett en 3: e serieutövare, gör det innan du dör. Det är en av de vackraste metoderna att pryda en matta. Det är som om yogin aldrig ens rör vid mattan utan snarare skummar ytan av verkligheten vävd med älvdamm, fantasi, svett och disciplin. Det fick mig att inse hur viktigt denna ställning är och att jag ville dela den med alla som en grund för vår utmaningsövning. När du väl har fått vänner med stativhuvudstativ kommer en hel familj fram.Njut av grillmöjligheterna med din nya posse och se upp inom den närmaste framtiden för att bygga poser från denna härliga pose.

Steg 1: Sätt igång dina floaties

Börja i Plank Pose. Axlarna staplas direkt ovanför handlederna och axlarna, höfterna och klackarna ligger i en jämn linje. Hitta en liten dragkraft i bäckenet och lyft upp den främre höften. Tänk på att "ansluta prickarna" - den övre delen av bäckenet lyfter mot revbenens botten. Denna åtgärd engagerar kärnan, förlänger nedre delen av ryggen och tar överdriven vikt ur axlarna. Håll blicken framåt och kroppen i en hel linje när armbågarna böjer sig i en nittio graders vinkel. Armbågarna förblir över handlederna, hjärtat sträcker sig framåt, armbågarna kramar tätt mot revbenen. Andas ett helt andetag och antingen sänk ner till magen eller tryck tillbaka upp till Plank och Down Dog.

Steg 2: Testa vattnet med Dolphin Pose

Kom på knäna och placera handflatorna platt på markens axelbredd. Böj armbågarna och placera huvudet på marken. (Är du inte säker på var det är? Ta ett yogablock och balansera det på ditt huvud kvar även på alla sidor av nacken. Den lilla balanspunkten är kronan). Se till att händerna är tillräckligt långt borta från ansiktet för att skapa Chaturanga-armar - armbågar över handleder, full nittio graders vinkel i armbågar. Krulla tårna under, lyft upp höfterna och räta ut benen för att lyfta in i Dolphin. Gå tårna in mot huvudet och håll axlarna lyftande för att förhindra extra tryck på huvudet eller nacken. Håll armbågarna täta och tryck försiktigt in i handflatorna för att stödja axlarnas stöd. Ta 8 andetag och vila i Child's Pose.

eller. . . .

När du väl har gått in i fötterna för att förkorta hållningen på din Dolphin Pose, ta upp det högra benet som böjer knäet och placera det lätt på höger triceps. Böj och placera vänster knä på vänster triceps också så att du är i en liten abborre. Istället för att låta vikten bära på dina armar, håll triceps engagerade genom att trycka dem i knäna för att motstå vikten. Detta hjälper dig att hålla axlarna lyfta också. Håll i 8 andetag och kom in i barnets ställning eller gå in i den sista posen. . .

Steg 3: Ta upp svansen!

Lyft upp höfterna när låren drar åt bröstet. Håll dig kompakt som möjligt för att hjälpa ditt tyngdpunkt. Varje par andetag påminner dig själv om att lyfta axlarna och hålla armbågarna i. När höfterna staplas över axlarna, kommer vikten på benen att minska och kärnan ansluter. Haka genom den nedre magen för att lätt dra av knäna från armarna till en gädda i bröstet. Håll inre klackar och stora tår vidrörande när benen drar upp mot taket som om de sugs genom ett sugrör. Kram de inre låren till mittlinjen, expandera genom knäskalans ryggar och sprid tårna. Härifrån kan du vända processen tillbaka till barns ställning eller böja fötterna, hålla kroppen stark som planka och släppa ner i Chaturanga.

Kathryn Budig är Yogi, yogalärare, författare, filantrop, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal bloggare, Foodie och älskare av sin hund. Följ henne på Twitter och Facebook eller på hennes webbplats.

Rekommenderas

5 sätt Yoga gynnar din mentala hälsa
Öva Safe Stretch i Cobra
Bästa elektrolytpulver för hydrering