—Randy Jellen, Lisle, Illinois
Roger Coles svar:
Först och främst bör ditt yogaprogram skräddarsys efter dina individuella behov av en erfaren lärare. vissa ställningar som är underbara för en person kan vara dåliga för en annan. Som sagt, de flesta av de ställningar du tränar borde troligen modifieras med rekvisita - din lärare kan visa dig hur du använder filtar, block, stöd, remmar och andra rekvisita för att sätta försiktigt grepp på ryggraden.
Här är några allmänna råd för att skydda ryggen efter skada på skivan:
- Medan ryggsmärtorna kvarstår, böj dig inte framåt 90 grader med raka knän.
- Undvik alla sittande böjningar framåt.
- Undvik att runda ryggen.
- Om en ställning orsakar smärta, stickningar eller domningar, sluta omedelbart.
Tänk på dessa försiktighetsåtgärder när du tränar den här listan över asanas som många personer med diskproblem tycker är användbara. De kan praktiseras i den ordning som presenteras, men det är inte nödvändigt. Du kan börja med bara en eller två hållningar och sedan gradvis lägga till fler under flera dagar eller veckor. Du kan konsultera BKS Iyengars bok Yoga: The Path to Holistic Health (London: Dorling Kindersley, 2001) för foton och detaljerade beskrivningar av många poser.
Redaktörens anmärkning: Observera att genom att klicka på länkarna nedan kommer du inte att hitta de fullständigt modifierade versionerna av de beskrivna poserna. De ska helt enkelt användas som riktlinjer. För att korrekt ändra poserna för diskproblem, se till att följa de detaljerade instruktionerna som beskrivs i den här artikeln.
- Savasana (Corpse Pose) - benen är upphöjda, knäna böjda, kalvarna stödda på stolen
- Tadasana (Mountain Pose)
- Marichyasana III (Marichi's Pose) - stå i sidled vid väggen med foten närmaste vägg som stöds på pall eller stolstol; vrid försiktigt mot väggen
- Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist) - sitter i en stol
- Virabhadrasana II (Warrior II Pose) - stå med rygg mot avsats eller bänkskiva, tryck händerna ner på avsatsen för stöd
- Utthita Parsvakonasana (sidovinkelpose) - ta den nedre handen för att blockera för stöd
- Utthita Trikonasana (Triangel Pose) - stå med rygg mot avsats eller bänkskiva, skjut nedre handen längs avsatsen för att stödja och förlänga ryggraden, använd topphanden på avsatsen bakom höften för att förbättra inriktningen
- Ardha Urdhva Mukha Svanasana (Half Upwarding Dog Pose) - med händerna på ryggstolen, inte på golvet eller stolens stol
- Supta Padangusthasana (Reclining Big Toe Pose) - med bälte runt foten, med böjda knän först
- Balasana (Child's Pose) - med bagageutrymme som stöds på ett stöd eller tre långa vikta filtar
- Savasana (Corpse Pose) - benen är upphöjda, knäna böjda, kalvarna stödda på stolen
Roger Cole, Ph.D., är en certifierad Iyengar Yoga-lärare och forskare som specialiserat sig på fysiologi för avkoppling, sömn och biologiska rytmer. Han utbildar yogalärare och studenter i anatomi, fysiologi och praktik av asana och Pranayama. Han undervisar i workshops över hela världen. För mer information, besök //rogercoleyoga.com.
