Denna position, lämplig för medelstudier och avancerade studenter, beskrivs i avsnittet Full Pose nedan. Först tittar vi på en enklare version av denna vridning, med väggen som stöd.
( posh-AHS-anna )
pasa = en virvel, fälla, snöre, slips, bindning, sladd, kedja
Noose Pose: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Stå i Tadasana (Mountain Pose) bredvid en vägg med fötterna höftbredd och parallellt med varandra. Helst kommer du att stå underarmen avstånd från väggen. Så när du står i Tadasana med väggen på höger sida, sväng åt höger och tryck din högra handflata in i väggen från handled till armbåge, din underarm ska vara parallell med marken. Justera avståndet till väggen i enlighet med detta och vrid din torso tillbaka till mitten.
Fler bindposer
Steg 2
Böj knäna i ett helt knäböj, med skinkorna som sitter på dina klackar. Om du inte kan få klackarna helt på golvet, knäböj med klackarna upphöjda på en tjockvikt filt eller sandsäck.
Steg 3
Sväng knäna något åt vänster. När du andas ut, vrid överkroppen åt höger och tryck båda händerna i väggen. När din vänstra hand trycker in i väggen ska armbågen pressas mot utsidan av ditt högra knä. Stöd posen genom att använda din högra hand för hävstång - höger hand kommer att vara hög och vänster hand kommer att vara låg. För hela posen är det nödvändigt att stänga något utrymme mellan vänster sida av överkroppen och överdelarna på låren. Så arbeta baksidan av den vänstra armen längs benet och flytta baksidan av vänster axel mot utsidan av höger knä.
Se även Hitta frihet i snöret
Steg 4
Tryck knäet och armen (eller axeln) ordentligt mot varandra. Använd detta tryck för att förlänga vänster sida av din torso ur de inre ljumskarna och skjut den längst upp på låren. Det finns en tendens i dessa djupa vändningar att härda magen, så försök att hålla din mage mjuk.
Steg 5
Håll höger hand på väggen eller föra ihop handflatorna med armbågarna vinklade skarpt från varandra. Använd trycket från handflatorna för att öka vridningen.
Steg 6
Håll dig i denna ställning i 30 sekunder till en minut. Släpp vridningen med utandning och upprepa sedan under samma tid till vänster.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Pasasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
- Undvik djupa knäböj med knäskador
- Nedre ryggskada
- Hernierad skiva
Modifikationer och rekvisita
Nybörjade studenter kan ofta inte enkelt huka sig för Pasasana. Det är dock möjligt att lära sig grunden för denna pose när man sitter på en stol. Sitt nära sätets främre kant. Tryck vänster hand på utsidan av höger knä och vrid åt höger. Du kan trycka högerhand mot stolryggen för att lyfta ryggraden och förbättra vridningen. Efter några andetag, om denna position är relativt bekväm, luta dig lite framåt och tryck vänster underarm mot knäet. Vänta igen på några andetag och lägg om möjligt vänster sida av torso nära de övre låren och tryck vänster armbåge mot knäet. Pressa handflatorna stadigt och jämnt mot varandra. Håll i ett par andetag, vrid torsonen och lyft upp med inandning. Upprepa till vänster under samma tid.
Fördjupa Pose
För att öka vridningen, använd den nedre armen (den lindade runt benen) för att dra ner på överarmen.
Teraputiska applikationer
- Astma
- Mild rygg-, axel- och nackspänning
- Dålig matsmältning
- Flatulens
- Menstruationsbesvär
- Ischias
Förberedande poser
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Balasana
- Bharadvajasana
- Gomukhasana
- Malasana
- Marichyasana III
- Marichyasana I
- Parivrtta Parsvakonasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Virasana
Uppföljning poserar
Pasasana utförs vanligtvis nära slutet av en lång sittande vridningssekvens, men den kan användas som en uppvärmning för vändningar som Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) och Marichyasana III (Marichi's Pose, variation III).
Fördelar
- Sträcker och stärker anklarna
- Sträcker låren, ljumsken och ryggraden
- Öppnar bröstet och axlarna
- Stimulerar bukorganen
- Förbättrar matsmältningen och eliminering
- Förbättrar hållning
Partnerskap
En partner kan hjälpa dig att fördjupa vridningen. Huk nära en vägg så att du vrider dig bort från väggen. I det här exemplet kommer du att vrida åt höger och väggen kommer att vara på din vänstra sida. Låt din partner sitta på golvet på höger sida. Utför steg 1 och 2 enligt beskrivningen ovan. Låt din partner sätta sina sulor på ditt yttre lår för att hålla dig och ta sedan tag i din vänstra handled. Han ska försiktigt dra i handleden och armen och hjälpa dig att flytta baksidan av den vänstra axeln närmare höger knä.
Variationer
För hela posen, utför steg 1 till 3 enligt beskrivningen ovan. Kram sedan knäet i armhålan, böj armbågen och sväng underarmen runt frambenen. Placera handen precis på utsidan av skenan på samma sida. Andas sedan ut och sveper den andra armen bakom ryggen. Ta tag i överhanden (eller handled) med den nedre handen.
