—Muthuraman Muthu, Ottawa
Lisa Walfords svar:
Hatha Yoga Pradipika säger att Nauli stimulerar matsmältningsbranden och därmed avlägsnar toxiner, matsmältningsbesvär och förstoppning. Det anses vara en Shat Karma, som är en intern rengöring för att hjälpa till med överflödigt slem, slem eller fett. Gheranda Samhita, som föregår Hatha Yoga Pradipika, beskriver Nauli som sådan: "Flytta magen och tarmarna med stor kraft från ena sidan till den andra." Det hävdar också att det förstör alla sjukdomar och ökar kroppsbranden. Dessutom tonar Nauli magmusklerna och masserar de inre organen.
Behärskning av de tre låsarna, Mula, Uddiyana och Jalandhara Bandha, är viktigt för att träna Nauli. Mula bandha förseglar vital energi vid perineum (golvet i bäckenet) och Jalandhara stänger strömmen vid glottis (grop i halsen) så att eventuell toxinrengörande värme som genereras i torso inte rör sig in i högre centra. Uddiyana bandha börjar med en kraftig utandning följt av en kraftig sugning av tarmarna och membranet i ett vakuum som skapas i brösthålan.
Börja med Uddiyana. Stå med knäna böjda, fötterna något bredare än höftbredden och händerna stagade mot låren. Sänk hakan för att bygga bo i skåran mellan kragbenen, vid halsen. Andas ut kraftigt så att lungorna tömmar snabbt och efterliknar andningen genom att hålla andan. Håll magmusklerna mjuka och låt buken dras upp, som en hiss, mot bröstet. Impulsen att andas in från bäckenbotten bör skjuta upp brösthålan, som om slutet på en ballong hölls vid perineum och blåstes inifrån. Håll ansiktsmusklerna mjuka, tysta, avslappnade och titta mot torso. Underhåll det inre hydraullyftet och håll kvar i flera sekunder. För att frigöra, förläng haklåset och koppla av sidorna på bröstet, lossa det inre vakuumet och buken.Koppla av halsen och lyft hakan något innan du andas in för att undvika gasning. Övergången från Uddiyana Bandha bör vara mild och vaksam.
För att träna Nauli, anta Uddiyana Bandha. Flytta en del av din vikt över till ena sidan och rulla rectus abdominus (den långa muskeln som ofta kallas "six-pack") längs ryggen och mot den sidan. Fortsätt att rulla bukorganen i en vågliknande verkan längs bukväggens inre bakre yta. Avsluta en våg genom att rulla mot framsidan och tillbaka dit du började. Gör varje sida flera gånger.
Jag rekommenderar starkt att du hittar en erfaren lärare för att lära sig denna "kriya" - rengöring. Så kraftigt som det kan vara att rengöra, kan det kraftfulla vakuum som skapas i bukhålan och bäckenhålan också leda till störningar. Pradipika säger, "som lärts av hans Guru," och Sri Iyengar nämner att "det rekommenderas inte för den genomsnittliga utövaren" och att Uddiyana inte bör upprepas mer än åtta gånger i sträck under en 24-timmarsperiod. Dessutom bör de med hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller sår inte försöka det.
Lisa Walford är en mellanliggande Iyengar Yoga-instruktör och har undervisat i mer än tjugo år. Hon är en av regissörerna för lärarutbildningen vid Yoga Works i Los Angeles. Hon har tjänstgjort på fakulteten för de nationella Iyengar yogakonventionerna 1990 och 1993 och studerar regelbundet med Iyengars.
