YJ försökte det: "Cold Yoga" har ett ögonblick. Här är vad vi trodde om det

Det är en måndag eftermiddag och jag fryser av mig - villigt - i ett metallrör som ser rakt ut ur en science fiction-film. För att göra saken ännu kallare i denna benkylda kammare, är jag i min födelsedagsdräkt, med undantag av strumpor, träskor och vantar.

Varför torterar jag mig själv så här? Jag har tillbringat de senaste veckorna med att testa kryoterapi, alias kallterapi, i New York Citys NKD NYC och Cryofuel, tillsammans med yoga- och fitnessklasser på brrrn, världens första fitnesskonceptstudio med kall temperatur, som öppnade tidigare i år.

Vad är kryoterapi?

Kryoterapi, som utsätter kroppen för extremt kalla temperaturer, har en stund i träningsvärlden. Förespråkare uppskattar fördelarna efter återhämtning efter träning. En typisk kryoterapisession för hela kroppen innebär att man spenderar 3 minuter (riskerar längre hypotermi) i en kammare under noll som ligger mellan -150 och -300 ° F. I likhet med ett isbad orsakar kryogena temperaturer blodkärl i ytan på huden och muskelvävnaden att tränga sig samman och tvingar blod bort från perifera vävnader och mot kärnan, där kroppens naturliga filtreringssystem arbetar för att avlägsna toxiner. I sin tur minskar detta inflammation, lindrar smärta, accelererar muskelåterhämtning, ökar ämnesomsättningen, ökar cirkulationen och förbättrar sömnen, säger Erin Hamilton, chef för NKD NYC, ett lyxigt hälsocenter som specialiserat sig på kryoterapi.

Se även  7 yogaställningar som hjälper dig att somna snabbare

Hollywood hämtar också trenden. Skådespelaren / producenten Mark Wahlberg blev nyligen viral efter att ha lagt ut sin (lite galen) fitnessrutin på Instagram, där han redogjorde för sin återhämtning efter träning i en kryogen kammare - efter att ha vaknat klockan 02:30 för att börja dagen och träna.

Efter båda mina kryoterapisessioner - en på NKD NYC och en på CryoFuel, ett annat lyxigt hälsocenter som specialiserat sig på kryoterapi - hoppades jag att jag skulle få lättnad från ett intensivt par dagars träning och undervisning i rygg-till-rygg-yogakurser samt enstaka värk i höger fotled efter att jag slet flera ledband för flera år sedan. Medan jag inte märkte någon skillnad i fotleden kände jag mig lite mindre öm och jag sov utomordentligt bra båda nätterna. Det skadade inte att båda mina sessioner ägde rum på fuktiga sommardagar, vilket gjorde tempen under noll (nästan) uppfriskande. Jag gick och kände mig återupplivad, lugn och samtidigt energisk.

Kryoterapi och yoga: Är "Cool Yoga" nästa heta yoga?

Kalla temperaturer (inte under noll, men svalare än rumstemperatur) kan också ge en optimal miljö för effektivare, effektivare träning, enligt förespråkare. "I omgivande eller heta miljöer är din upplevda ansträngningshastighet högre", säger brrrn medgrundare Johnny Adamic. ”Det betyder att din kropp tycker att den arbetar hårdare än den faktiskt är, medan du i svalare temperaturer - var som helst från 40-64 ° F - är din upplevda ansträngningshastighet lägre, vilket innebär att du kan träna hårdare och upprätthålla ditt maximala bästa resultat längre ”, Tillägger brrrn grundare Jimmy Martin. "Om du vill bränna fett, mer kalorier och optimera atletisk prestanda, är det mycket meningsfullt att sätta ner termostaten istället för att träna."

Men gäller samma sak när det gäller yoga? Enligt Adamic är svaret ja. "Den största fördelen med yoga i 60 ° F är att den är tillräckligt cool för att utlösa det som kallas" mild förkylningsstress ", där kroppen bränner fett och mer kalorier", förklarar han. ”Det tar också längre tid för kroppen att bli trött, vilket gör att du kan utmana dig själv genom att hålla poser, vilket skapar ökad flexibilitet och mer utrymme i kroppen. Viktigast är att du skapar din egen värme snarare än att lita på tekniken för centralvärme för att hålla dig varm. ”

Se även  7 yogaställningar för att öppna ditt hjärta och axlar

Dessutom är studion snabbare än kall. "Vi säger att det är coolt, inte kall yoga", säger Adamic. "Tänk skarpt höstmorgon istället för mörk vinternatt."

En extra bonus för cool yoga kan vinna över germaphobes: "Hot yoga skapar en jätte petri-liknande skål av bakterier," säger Adamic. De grundande grundarna av brrn ser inte heller någon fördel med att uttorka kroppen och förlora elektrolyter från att svettas så mycket. från att laga våra inre organ. ”

Hot yoga-anhängare är inte övertygade. "Jag håller verkligen inte med påståendet att en värmebyggande praxis bidrar till att laga våra inre organ", säger Leah Cullis, en Baptiste Yoga-mästarlärare och författare till Power Yoga: Styrka, svett och andeoch tillade att det kan ta längre tid att få tillgång till de fysiska fördelarna med yoga när du tränar i ett kallt rum. ”Värme stärker, rengör och renar, eftersom det mjukar upp kroppens muskler och vävnader och gör kroppen mer mottaglig. När du tränar i ett uppvärmt rum blir värme ett verktyg för att komma in i kroppen snabbare, förklarar hon. ”Du kan forma din kropp på ett sätt som kanske inte verkar vara möjligt när du först börjar din yogaövning. Värme smälter bort lager av motstånd och gamla hållmönster, fysiskt och energiskt. ” Svett läker också naturligt kroppen genom att släppa ut gifter, tillägger hon.

Känsla av Brrrn: YJ Tries Cool Yoga

Trots den första chillen svettade jag på brrrn, som erbjuder en trifekta av 50-minuters klasser: FLOW (Yoga-Inspired Mobility and Strength Series at 60 ° F), SLIDE (Core & Cardio Slide Board Series at 55 ° F) och HIT (High Intensity Training Battle Rope Infused Series vid 45 ° F).

FLOW, den varmaste av brrrns lektioner, använder yoga-inspirerade rörelser för att förlänga, stärka, anpassa, samt koppla ihop sinnet, kroppen och andan. Varje klass tar dig igenom en sekvens av traditionella vinyasaposer, inklusive nedåtvänd hund, uppåtriktad hund, planka, krigare, vridningar, lungor, knäböj och sidoplanke och mer komplexa former, som fallet triangel.

Se även  How Yogis Do Squat: Malasana

Klassen har också en andningsövning som kallas Brrreath ™, inspirerad av Tummo, eller g-tummo, en form av meditation som använder kraftfull andetag för att värma kroppen. Denna heliga övning av de indo-tibetanska traditionerna av Vajrayana-buddhismen är också känd som vasandning eller psykisk värme. Efter inandningen kontraherar utövare sina buk- och bäckenmuskler och utvidgar den nedre magen för att ta formen av en vas eller kruka, allt medan flammor visualiseras.

Ironiskt nog stängs klassen med värme. Brrrn använder infraröda paneler för att skapa en uppvärmande, lyxig och extra avkopplande Savasana. "Vi ser värme som efterrätt på brrrn, så det här är en belöning när vi ligger stilla", säger Adamic.

Jag tyckte om att jag övade i en svalare miljö. Det svalare rummet kändes uppfriskande och utmanade mig att verkligen fokusera på andningen och varje rörelse. Detta innebar att jag var tvungen att koncentrera mig, snarare än att zonera ut som jag kunde i en traditionell eller het yogakurs. Jag gjorde en medveten ansträngning genom var 50: e minut för att koppla ihop medveten andning med mina rörelser, att dynamiskt bygga på och stimulera inre energi, vilket i slutändan skapade värme inifrån min kropp. Och bara några minuter in i FLOW värmde jag upp tillräckligt för att kasta min långärmade topp.

En cool miljö kan skapa initialt obehag för vissa, men det ger också möjlighet att acceptera denna känsla, driva förbi den och växa sig starkare, ta oss ut ur vår komfortzon och hjälpa oss att vara mer närvarande, säger Martin. "Det finns inget som ger oss mer för tillfället än att komma in i en cool miljö."

Se även  Yoga för inre fred: 12 poser för att frigöra sorg

Om författaren

Original text


Rekommenderas

Bästa fotledsbygel
Din detoxplan efter tacksägelsen
6 tips för att hålla dig säker i Hot Yoga