Yogasekvensen som varje kvinna behöver om hon går igenom en hormonell obalans

Utan tid för stillhet kan dina hormoner (och välbefinnande) betala ett brant pris för en snabbare livstakt. År efter att en yogaskada inspirerade mig att sakta ner och studera akupunktur hjälper jag nu kvinnor att undgå den farliga cykeln av kronisk stress. Här en varningssaga, en yogasekvens och akupressurmeditationer för att öka vitaliteten, vakna upp energisk och hitta en lugn och lugnande lycka.

Hur skadan fick mig att hitta balans

Jag trodde att yoga var för stilla för mig tills jag upptäckte Ashtangas vackra rytm och nåd. Jag bodde i Buffalo, New York, i mina tidiga tjugoårsåldern och tillbringade helger på pendling till Toronto för min yogalärarutbildning och för att studera med min mentor Ron Reid. Vilken takt i livet!

Men den snabba takten fick konsekvenser. Som Reid skulle säga läckte min energi överallt. Jag var flexibel och kapabel, men jag förstod inte inneslutning eller hur jag skulle använda min kärna för att stödja min kropp. Metaforiskt sipprade detta tema överutvidgning utan stöd in i hela mitt liv.

Så småningom reste jag till Indien för att studera med Sharath Jois, Krishnamacharya Yoga Mandiram, Maty Ezraty och Chuck Miller. Men jag överdrev böjningar och hade ont. Jag trodde att jag skulle ha det bra; Jag var ung, motståndskraftig och hänsynslös. När jag flyttade till LA efter min resa hade jag en fullständig ryggskada.

Se även 16 poser för att lindra ryggsmärtor

När jag fokuserade på läkning reflekterade jag över att jag alltid hade tänkt att studera någon form av medicin. Akupunktur visade sig vara den mest effektiva behandlingen för min rygg, så jag blev inspirerad att fortsätta min magisterexamen i traditionell kinesisk medicin (TCM) och örtmedicin.

Nu är mina patienter främst kvinnor som försöker övervinna fertilitetsproblem eller balansera sina hormoner. Vissa av mina klienter använder assisterad reproduktionsteknik, så jag arbetar med deras reproduktiva endokrinologer och erbjuder akupunktur, örter och livsstilsjusteringar för att stödja medicinska behandlingar.

Jag visste att jag ville arbeta med kvinnor, kanske för att jag alltid var frustrerad över mina gynekologbesök. Jag behandlade alltför frekventa cykler och fruktansvärda PMS och akne. P-piller var mitt enda alternativ, och jag tog inte dem. När jag ser tillbaka var mina obalanser verkligen relaterade till kost, stress och känslomässig nöd. När jag väl gjort betydande förändringar - såg en terapeut, fick hjälp av vänner i naturläkemedels- och TCM-samhället och utvecklat en dedikerad yogapraxis - kunde jag återföra min kropp i balans.

Därför blandade den integrerande kliniken jag grundade med min man Joe Clarke och kompisen Carla Vidor TCM-metoder med diagnostiska verktyg för funktionell medicin. Förutom att kontrollera puls och tunga granskar vi blodarbete för att avslöja underliggande tillstånd, som sköldkörtelproblem eller tarminfektioner, så att vi kan behandla orsaken till obalans.

Vetenskapen om varför stresshantering är nyckeln till balans (och en solid sömnatt)

När vi pratar om hormonbalans hos kvinnor tror jag att stresshantering är ett bra ställe att börja. Vi arbetar i en så galet takt i vår kultur, och vi värdesätter att göra - det finns ingen överlämnande av att vara. Även om vi inte möter tigrar varje dag, lever vi i konstant slags kamp eller flykt.

Se även Yoga för klimakteriet: lindra symtom med yoga

Hypotalamus-hypofys-binjuren (HPA) är en negativ återkopplingsslinga som reglerar stressrespons. Inom några sekunder efter att ha stött på stress utsöndrar hjärnans hypotalamus kortikotropinfrisättande hormon (CRH) och initierar ett telefonspel. CRH berättar den främre hypofysen att producera adrenokortikotrop hormon, vilket uppmanar binjurarna att frigöra kortisol.

"Stress" -hormonet kortisol spelar en avgörande roll för sömnkvaliteten. Kortisol och melatonin ("sömn" -hormonet) har ett omvänt förhållande, och slår samman dina dygnsrytmer. På kvällen, med kortisol i sjön, somnar du när melatonin toppar. Sedan avsmalnar melatonin när kortisol gradvis stiger tills det spikar och väcker dig nästa morgon. Kortisol avtar under dagen när melatonin stiger och kulminerar i läggdags. Och så vidare.

Men kronisk stress krypterar denna process. Kortisolnivåerna skjuter högt upp på kvällen, och en överväldigande vecka kan både uttömma dig och orsaka sömnlöshet.

Det finns andra negativa återkopplingsslingor som signalerar till sköldkörteln och äggstockarna. Om obalanser fortsätter för länge kan de förändra eller till och med stänga av reproduktionsfunktionen och påverka din ämnesomsättning, immunförsvar och din kardiovaskulära hälsa.

Snabbtips för bättre sömn

Har du någonsin somnat bara för att vakna klockan 3 på morgonen? Dålig blodsockerhantering kan vara att skylla på. När allt kommer omkring hjälper stress inte precis med hälsosamma matvanor. Kasta blodsocker kan utlösa ett akut svar: hormoner som kortisol, adrenalin och glukagon ökar för att extrahera glukos från muskler och lever för att mata hjärnan och kroppen. Lösningen: Ät mer vildfångad fisk, baljväxter, nötter, frön och avokado. Som långsammare energikällor kan de förhindra spikar och kraschar.

Se även  Kan inte sova? Prova dessa 6 återställande poser direkt i sängen

En hormonbalanserande yogasekvens

Att komma ur överlevnadsläget ger ditt nervsystem en chans att återhämta sig. I vilotillstånd kan du stabilisera kortisolmönster, reglera ditt reproduktionssystem och återställa en lycklig sömncykel. 

En yogapraxis som prioriterar stillhet kan lugna nervsystemet och harmonisera din HPA-axel. Kom ihåg att om du trycker på full gas på jobbet och hemma - och äter bearbetade livsmedel - kan du inte driva din yoga-övning också.

Jag designade den här hormonbalanseringssekvensen för att inducera både avslappningsresponsen och detox. Våra organ är överbelastade med skadliga kemikalier, så vändningar hjälper till att rensa bort din lever, tjocktarmen, till och med dina äggstockar. Dessutom, när du släpper bukkompressioner, rusar nytt blod tillbaka i livmodern och äggstockarna för att skapa mer cellaktivitet och bygga (och tappa) endometriumfoder. Alla hållningar nedan, utom Savasana (Corpse Pose), bör göras med Ujjayi (Victorious) Andning.

Slutligen bygger akupressurmeditationerna som ingår här en ökad medvetenhet i din subtila kropp. I TCM är det inte själva trycket eller nålarna som läker oss. Snarare erbjuder de ett energiskt förslag och skapar förutsättningar så att din kropp kan börja läka sig själv. Min yogalärare Ron Reid brukade säga att energi följer avsikt, och i mitt liv har jag sett det vara sant.

Se även  Hur Yoga kan hjälpa dig att hantera diabetes

1. FISKSTÅND (MATSYASANA), VARIATION

1/11

STUDIER MED MARIA

Känner du dig på kanten, har ont eller är inte synkroniserad under din period? Att hantera PMS-symtom som dramatiska humörsvängningar, kramper eller sömnlöshet? Försöker du bli gravid - eller undvika graviditet? Gå med i Maria på en 6-veckors onlinekurs som kommer att dyka in i din reproduktionscykels fysiologi - från både medicinsk vetenskap och perspektiv från traditionell kinesisk medicin - tillsammans med yogapraxis, akupressurmeditationer, måltidsplaner och mer, skräddarsydda för faserna i din cykel för att hjälpa dig att känna dig bäst varje dag i månaden. Läs mer eller registrera dig idag!

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose