Cobra Pose

(boo-jang-GAHS-anna)

bhujanga = orm, orm

Cobra Pose: Steg-för-steg-instruktioner

Steg 1

Ligga benad på golvet. Sträck dina ben tillbaka, överdelarna av fötterna på golvet. Sprid händerna på golvet under axlarna. Kram armbågarna tillbaka i kroppen.

Se även  Använda Cobra Pose för säker sträckning

Steg 2

Pressa överdelarna på fötterna och låren och puben ordentligt i golvet.

Se även  More Back Bend Poses

Steg 3

Vid inandning, börja räta ut armarna för att lyfta bröstet från golvet och gå bara till höjden där du kan upprätthålla en anslutning genom din pubis till dina ben. Pressa svansbenet mot pubis och lyft pubis mot naveln. Begränsa höftpunkterna. Fasta men härd inte skinkorna.

Steg 4

Fäst axelbladen mot ryggen och puffa sidoribben framåt. Lyft genom toppen av bröstbenet men undvik att trycka de främre revbenen framåt, vilket bara hårdnar nedre delen av ryggen. Fördela backbend jämnt genom hela ryggraden.

Se även  Fler bröstöppnare

Steg 5

Håll posen var som helst från 15 till 30 sekunder, andas lätt. Släpp tillbaka till golvet med utandning.

Se även  en videodemonstration av Cobra Pose

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Posera information

Sanskrit Namn

Bhujangasana

Pose Level

1

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

  • Ryggskada
  • Karpaltunnelsyndrom
  • Huvudvärk
  • Graviditet

Modifikationer och rekvisita

Om du är mycket stel kan det vara bättre att undvika att göra denna pose på golvet. Håll en hopfällbar stol i metall mot en vägg och gör posen med händerna på sätets främre kant, fotbollar på golvet.

Fördjupa Pose

Om du har flexibiliteten i armhålorna, bröstet och ljumsken kan du gå in i en djupare backbend. Gå händerna lite längre fram och räta ut armbågarna och vrid armarna utåt. Lyft bröstbenets topp rakt mot taket.

Förberedande poser

  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Urdhva Mukha Svanasana

Uppföljning poserar

  • Backbends

Nybörjartips

Överdriv inte backbend. För att hitta höjden där du kan arbeta bekvämt och undvika att spänna ryggen, ta händerna från golvet ett ögonblick så att höjden du hittar blir genom förlängning.

Fördelar

  • Stärker ryggraden
  • Sträcker bröstet och lungorna, axlarna och buken
  • Stärker skinkorna
  • Stimulerar bukorgan
  • Hjälper till att lindra stress och trötthet
  • Öppnar hjärtat och lungorna
  • Lugnar ischias
  • Terapeutisk för astma
  • Traditionella texter säger att Bhujangasana ökar kroppsvärmen, förstör sjukdomar och väcker kundalini.

Partnerskap

Din partner kan hjälpa dig att lära dig mer om hur bäckenet fungerar i en backbend. En gång i posen, låt din partner sträva över dina ben. Han / hon ska böja sig och ta tag i sidorna på bäckenet, tummen mot korsbenet, sedan sprida baksidan av bäckenet, uppmuntra dina yttre höfter att mjuka upp och skjuta dina höftpunkter mot varandra.

Rekommenderas

Gräva djupare i Down Dog
Nybörjarens sinne
7 yogaställningar som är svårare än de ser ut