(boo-jang-GAHS-anna)
bhujanga = orm, orm
Cobra Pose: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Ligga benad på golvet. Sträck dina ben tillbaka, överdelarna av fötterna på golvet. Sprid händerna på golvet under axlarna. Kram armbågarna tillbaka i kroppen.
Se även Använda Cobra Pose för säker sträckning
Steg 2
Pressa överdelarna på fötterna och låren och puben ordentligt i golvet.
Se även More Back Bend Poses
Steg 3
Vid inandning, börja räta ut armarna för att lyfta bröstet från golvet och gå bara till höjden där du kan upprätthålla en anslutning genom din pubis till dina ben. Pressa svansbenet mot pubis och lyft pubis mot naveln. Begränsa höftpunkterna. Fasta men härd inte skinkorna.
Steg 4
Fäst axelbladen mot ryggen och puffa sidoribben framåt. Lyft genom toppen av bröstbenet men undvik att trycka de främre revbenen framåt, vilket bara hårdnar nedre delen av ryggen. Fördela backbend jämnt genom hela ryggraden.
Se även Fler bröstöppnare
Steg 5
Håll posen var som helst från 15 till 30 sekunder, andas lätt. Släpp tillbaka till golvet med utandning.
Se även en videodemonstration av Cobra Pose
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Bhujangasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
- Ryggskada
- Karpaltunnelsyndrom
- Huvudvärk
- Graviditet
Modifikationer och rekvisita
Om du är mycket stel kan det vara bättre att undvika att göra denna pose på golvet. Håll en hopfällbar stol i metall mot en vägg och gör posen med händerna på sätets främre kant, fotbollar på golvet.
Fördjupa Pose
Om du har flexibiliteten i armhålorna, bröstet och ljumsken kan du gå in i en djupare backbend. Gå händerna lite längre fram och räta ut armbågarna och vrid armarna utåt. Lyft bröstbenets topp rakt mot taket.
Förberedande poser
- Setu Bandha Sarvangasana
- Urdhva Mukha Svanasana
Uppföljning poserar
- Backbends
Nybörjartips
Överdriv inte backbend. För att hitta höjden där du kan arbeta bekvämt och undvika att spänna ryggen, ta händerna från golvet ett ögonblick så att höjden du hittar blir genom förlängning.
Fördelar
- Stärker ryggraden
- Sträcker bröstet och lungorna, axlarna och buken
- Stärker skinkorna
- Stimulerar bukorgan
- Hjälper till att lindra stress och trötthet
- Öppnar hjärtat och lungorna
- Lugnar ischias
- Terapeutisk för astma
- Traditionella texter säger att Bhujangasana ökar kroppsvärmen, förstör sjukdomar och väcker kundalini.
Partnerskap
Din partner kan hjälpa dig att lära dig mer om hur bäckenet fungerar i en backbend. En gång i posen, låt din partner sträva över dina ben. Han / hon ska böja sig och ta tag i sidorna på bäckenet, tummen mot korsbenet, sedan sprida baksidan av bäckenet, uppmuntra dina yttre höfter att mjuka upp och skjuta dina höftpunkter mot varandra.
