Easy Pose

Easy Pose steg-för-steg-instruktioner

  1. Börja sitta i Dandasana
  2. Korsa högerbenet framför vänster så att knäna staplas över fötterna
  3. Var direkt ovanpå sittande ben, så att skålen i bäckenet är upprätt, varken spills framåt eller bakåt
  4. Fäst knäna med händerna och använd armarna för att dra ryggraden framåt och uppåt
  5. Dra korsbenet mot naveln och bröstkorgens ryggrad mot bröstbenet
  6. Behåll denna aktiva och lyftade ryggrad och vrid handflatorna mot taket och dra händerna tillbaka tills överarmarna är i linje med sidokroppen
  7. Tryck fast med sittbenen för att förlänga ryggraden mer, lyft och öppna bröstet
  8. Lägg märke till om de främre revbenen har blivit utsvängda och i stället mjuka upp dem
  9. Centrera huvudet direkt över bäckenet med hakan på golvet
  10. Behåll en mjuk och stadig blick
  11. Håll var som helst från 10 andetag till flera minuter, byt sedan korset på benen och upprepa på andra sidan

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Easy Pose Cues

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder för enkel pose

  • Många studenter behöver stöd under höfterna för att bibehålla rätt position i bäckenet och nedre delen av ryggen - utan detta stöd kan nedre delen av ryggen komma i fara; kan vara krävande om det finns en knä sårbarhet Nybörjartips

Fördelar för Easy Pose

  • Stärker ryggmusklerna; öppnar bröstet; avtryck bra sittställning; öppnar försiktigt höfterna i yttre rotation 

3 sätt att ändra

1. Enkel pose med höft- och knästöd

Försök sitta på framkanten av en stolpe eller vikad filt så att den skapar en nedåtlutning. Att sitta framåt på stödet kan hjälpa till att luta ditt bäcken framåt och skapa en mer neutral ryggrad. Om dina knän lyfts, placera block eller vikta filtar under dem för att lindra trycket i dina höfter och knän. 

Prova El Paso Designs mexikansk yogafilt

2. Enkel pose med höftstöd

Försök sitta på framkanten av en stolpe eller vikad filt så att den skapar en lutning. Att sitta framåt på stödet kan hjälpa till att luta ditt bäcken framåt och skapa en neutral ryggrad.

Prova TOPLUS yogamatta

3. Sittande meditation i en stol

Hitta en bekväm sittposition i en stol med fötterna direkt under knäna, så att du får 90 graders vinkel eller mer vid dina knäleder. Om du är längre, överväga att sitta på en vikad filt. Om du är kortare, försök att placera block under dina fötter för att få knäna i linje med höfterna. Om möjligt, sitt framåt i stolen för att undvika slumrande. Förläng huvudkronan uppåt för att uppnå en neutral ryggrad. Om det behövs, placera en kudde bakom din rygg för stöd.

Prova ASUTRA Natural & Organic Yoga Mat Cleaner

Uppföljning efter Easy Pose

  • Adho Mukha svanasana
  • Balasana

Prova Tumaz Yoga Strap / Stretch Bands och Yoga Mat Strap

Mer posera detaljer

För mer info om pose, inklusive anatomiillustrationer och en sekvensbyggare som låter dig skapa, spara, dela och ställa in spellistor för säkra och roliga hemövningar eller studioklasser, få den nya Yoga Journal-appen. Läs mer om yogajournal.com/thepath .

Läs mer om våra bidragsgivare här

Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.

Rekommenderas

3-dagars detox-måltidsplan
Lär känna de åtta extremiteterna med yoga
Bridge Pose