NÄSTA STEG I YOGAPEDIA 3 sätt att ändra Revolved Powerful Pose, aka Revolved Chair Pose (Parivrtta Utkatasana)
SE ALLA INSKRIFTER I YOGAPEDIA
parivrtta = roterade · utka = kraftfull · asana = pose
Revolved Powerful Pose, aka Revolved Chair Pose
Fördel
Stärker och slipar benen och höfterna, ger längd och lätthet i ryggraden, expanderar bröstet.
Instruktion
1 . Stå i Tadasana (Mountain Pose). Andas in för att lyfta armarna över huvudet, bredvid öronen. Andas ut för att flytta din vikt i dina klackar och böja knäna, flytta dina höfter fram och ner i Utkatasana. Försök att stapla knäna över anklarna, snarare än över tårna. Dra tillbaka låren (tänk på att suga tillbaka lårbenen i hålen) för att förankra bäckenet, vilket så småningom gör att du kan vrida djupare.
2 . Andas ut för att ta händerna i Anjali Mudra framför ditt hjärta. Andas in för att nå upp genom huvudet. Dra låren längre fram och ner för att förlänga ryggraden. Vid utandning, haka din vänstra armbåge utanför din högra lår så lågt som möjligt och tryck ihop dina handflator. Dra ner handflatorna mot naveln och tryck ner din överhand lite mer för att vidga det övre nyckelbenet och vrida bröstet i större utsträckning.
3. Håll din vikt i dina klackar, särskilt din vänstra häl. Dra tillbaka vänster lårben för att hålla dina höfter och knän jämna. Rulla sedan magen, bröstet, nacken och huvudet försiktigt ännu mer åt höger, vrid djupare.
4. Öppna armarna vida i en rak linje, tryck din vänstra arm mot höger lår, dra in din vridning lite djupare. Tryck ner din vänstra hand i mattan utanför din högra fot och nå din högra arm uppåt.
5. Balansera arbetet med att jorda fram och ner i benen, förankra dina hälar medan du förlänger ryggraden, vrider och öppnar bröstet. Sprid dina armar ännu mer, som fågelvingar som bankar på ett uppdrag. Håll i 5 andetag och andas sedan ut och varva ner. Byt sida.
Se även Hitta frihet i snöret
Undvik dessa misstag
Låt inte knäna röra sig framför tårna för att skydda dina knäleder. Fortsätt trycka tillbaka skenbenen och väga dina klackar för att hålla knäna tryckfria.
Låt inte det ena knäet glida framför det andra. Lär dig att stabilisera bäckenet och nedre delen av ryggen med symmetrin, vilket möjliggör en djupare och smärtfri vridning.
Övningstips: Root to Rise
I yoga arbetar vi med våra fysiska kroppar för att förstå och balansera de inre lagren av oss själva, inklusive andningen och sinnet. Övningen kan också hjälpa oss att inse om vår energi är balanserad mellan utåtgående och jordningsenergi (apana vayu) och inåtgående och uppåtgående energi (prana vayu). Parivrtta Utkatasana och Pasasana kräver att vi samtidigt grundar oss för stabilitet och fokus inåt för att skapa längd och lätthet eller utrymme för vridning. Vi lär oss att rota upp och balansera dessa motsatta energier för att uppnå en känsla av jämvikt och lätthet.
Se även Chair Pose: Adjust Utkatasana for Better Alignment
Våra proffs
Lärare Annie Carpenter är skaparen av SmartFLOW Yoga, ett äktenskap med uppmärksam rörelse med medkännande, vaken uppriktning. Hon är baserad i Kalifornien och undervisar globalt och är författare till RelaxDEEPLY, en CD med återställande yoga och Yoga för Total Back Care, en DVD som producerats av Yoga Journal. Läs mer på anniecarpenter.com. Modellen Tiffany Russo är en LA-baserad SmartFLOW yogalärare och tränare och har hjälpt Carpenter med lärarutbildningar sedan 2010. Du hittar hennes undervisningsschema på tiffanyrussoyoga.com.
