# YJ40: 10 poser som klarar tidens test

När YJ blev 40 år bad vi Kathryn Budig att ge oss det rakt: 10 poser som vi alla bör träna på regelbundet - oavsett nivå och vilken blank, ny målposition vi har haft tunnelvision på.

Hemövning är svårt. Det är bara mänskligt att gå igenom faser där du distraheras av den glänsande, nästa, nya utmaningen i din övning - eller i motsatta änden av spektrumet helt enkelt fastnar i din favorit må bra-sekvens. Och även om du definitivt inte vill förlora målen eller de söta förnimmelserna som gör att du kommer tillbaka till din matta, är det en bra idé att ta ett kritiskt öga på din träning då och då och leta efter de områden där du kan sträva efter för större balans.

Det är ju vad yoga handlar om, och utövare på alla nivåer kan dra nytta av att regelbundet gå tillbaka till grunderna för att ompröva åtgärderna och anpassningen av grundläggande ställningar, backbends, framåtböjningar och inversioner. Så för att hedra YJ: s 40-årsjubileum har jag sammanställt en lista med poser som verkligen klarar tidens test - det vill säga 10 asanas varje yogi borde träna regelbundet. Här är min topp 10-lista tillsammans med fokustips för nybörjare, mellanliggande och avancerade utövare.

LÄS MER 10 saker nybörjare måste veta om yoga

Topp 10 poserar att öva varje dag

1. Garland Pose

1/12

Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.

Rekommenderas

Gräva djupare i Down Dog
Nybörjarens sinne
7 yogaställningar som är svårare än de ser ut