På din resa mot en konsekvent hatha-yoga-övning kommer du oundvikligen att stöta på hinder som bryter ditt flöde, tillfällen då momentumet som byggs inuti dig - mot hälsa, intelligens, styrka eller flexibilitet - stannar. När du befinner dig på den här platsen kan du frestas till en långvarig sabbatsperiod eller hamna i en inställning av självbelåtenhet eller nederlag.
Även om sådana tider kan ge varierande grad av frustration är det bra att erkänna dem som en del av processen. Inom sådana perioder av kamp ligger stor potential för tillväxt. De utgör ramen för att välta gamla, förfallna sätt att göra eller se saker och möjlighet att göra grunden för det som väntar. Om din inställning till din praxis har kultiverats ordentligt från början, kommer du att se dessa tillfällen som möjligheter att skärpa din uppmärksamhet, ompröva de riktningar du har tagit och avslöja nya synpunkter.
Det finns många sätt att titta på Halasana (Plough Pose) på jakt efter djupare mening och vägledning. Som med många yoga-asanas är Halasanas namn ett tecken på posens grundform, som liknar de traditionella plogarna som finns i den tibetanska och indiska kulturen. Symboliskt representeras plogen i myterna och de traditionella berättelserna om Egypten, Kina, Tibet och Indien. I Ramayana avslöjar kung Janaka en vacker flicka när han plöjer jorden i en offermark. Han adopterar barnet och heter henne Sita, och hon blir senare Ramas vackra hustru. Denna berättelse berättar om plogens kraft som ett verktyg för att avslöja dolda skatter.
Regelbunden övning av Plough Pose vårdar och föryngrar kroppens hela system. Halasana hjälper till att ge näring till bröst- och ländryggsområdena i ryggraden genom att öka cirkulationen och smidigheten, frigör spänningar i nacke och hals, lindrar ansamling av slem eller slem i bihålorna och andningsorganen och hjälper gradvis till att förlänga och reglera andningen.
Halasana har en lugnande, återställande effekt på det sympatiska nervsystemet. Det hjälper också till att balansera körtelutsöndringarna adrenalin och tyroxin, samtidigt som det förbättrar eliminering av toxiner i matsmältnings- och urinvägarna. De med en tendens mot högt blodtryck kan finna lättnad från högt blodtryck i ställningen. I den inverterade positionen för Plough Pose spolas hjärnan med blod, vilket främjar mental klarhet och ökad vitalitet.
Avsluta saker
Traditionellt har Halasana ansetts vara en avslutande pose och finns vanligtvis nära slutet av en asana-session. Avslutande poser hjälper till att förbereda utövaren för avkoppling, Pranayama och meditation. Som en övergång från en rörelsebaserad övning till en sittande övning, tappar Halasana in i kroppens naturliga processer för avkoppling genom att pacifiera nerverna, lugna hjärnan och hjärtat och reglera andningen. Detta utvecklar stillheten och vakenheten som krävs för pranayama och meditation.
Det finns många olika tillvägagångssätt för att utöva Halasana, och nybörjare undrar ofta om man ska stödja posen med en prop, med vikta filtar eller skumdynor under axlarna och armarna, eller för att öva "platt" med bara en yogamatta. Varje strategi har sina fördelar och nackdelar. Jag föredrar att lära posen platt eftersom det är så du utvecklar en tydlig förståelse för varifrån hissen kommer i posen.
När du försöker den platta versionen av Halasana, var dock försiktig så att du inte överanstränger och eventuellt skadar de sårbara livmoderhalsen. Öva på en av de fastare, tjockare yogamattorna som nu finns, speciellt när du tränar på trägolv. Om du använder en tunnare matta, försök att vika mattan i hälften för att skapa en dubbel tjocklek under huvudet, axlarna och armarna, eller använd två mattor, varandra ovanpå varandra. I händelse av allvarliga nackproblem är det förmodligen ditt bästa alternativ att stötta med ytterligare stöd.
Komma ner för att komma upp
En viktig förutsättning för att träna Halasana är tålamod. Om du tidigare har tränat med extra stöd under axlarna och armarna är det osannolikt att ryggraden är lika vertikal när du går över till att träna platt. Tills den främre kroppen - halsen, bröstet, axlarna, membranet och de interkostala musklerna - är tränade och disciplinerade för att förbli mjuka, kommer en del av "vertikaliteten" i ryggraden i den stötta versionen av Halasana att gå vilse. Men när du upplever den nedåtgående spänningen från membranet genom bröstet, axlarna och halsen, kommer du att få den intelligens som krävs för att frigöra musklerna i nacken och skapa utrymme i livmoderhalsen.
Att låta ditt huvud, nacke och axlar marka katalyserar den subtila åtgärd som krävs för att lyfta ryggraden och förlänga benen uppåt. Liksom i de stående asanasna finns kraften som driver förlängningen i ryggraden i ställningen. Och i Halasana är posens "fötter" huvud, nacke och axlar.
Om du är ny i den platta versionen av Halasana och är medveten om problem i nacken eller ländryggen, kan det vara en bra idé att låta en kvalificerad lärare följa din praxis för att undvika skador. Om dina omständigheter gör det omöjligt, tillbring flera veckor med att arbeta dagligen med Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund), Uttanasana (stående framåtböjning) och Paschimottanasana (sittande framåtböjning). Dessa asanas hjälper till att minska stelheten i ryggraden och lära axlar, revben och buken hur man mjuknar.
Kommer i position
Börja med att lägga dig på din matta, med armarna vid dina sidor, handflatorna nedåt, tryck in i golvet. Sprid isär axelbladen med en lätt inåtgående vridning av armarna. Detta gör att musklerna under axelbladen kan släppa greppet om bröstkorgens ryggrad. Med en inandning lyfter du benen upp till lodrätt och håller ryggraden platt på golvet. Ta flera andetag här och känn att varje spänning frigörs i halsen, axlarna och bröstet vid varje utandning. Vid nästa utandning drar du långsamt din navel mot ryggraden och lyfter benen över huvudet och lyfter dina höfter från golvet.
Om det är svårt, flytta dig nära en vägg och med dina ben lodrätt, böj knäna till 90 grader, tryck in dina fötter i väggen och öva på att höja höfterna. När du känner en mjukhet som kommer till din främre kropp, flytta dig bort från väggen för att arbeta med att lyfta benen över huvudet tills de är parallella med golvet. Håll benen fasta, knäna raka och undvik att härda skinkorna.
När du har bibehållit din balans, fokusera på andningens uppgång och fall och fyll lungans baksida när du andas in; släpp ut membranet, bröstet och halsen vid varje utandning. Detta kommer att skapa en lätthet i ryggraden som genererar en hiss bort från golvet. När ryggraden lyfts kommer tårna att sjunka mot golvet. Så småningom kommer de att röra. Håll din uppmärksamhet på andningen; i varje cykel, leta efter möjligheter att frigöra spänningar i frontkroppen medan du stöder hissen i ryggkroppen (ryggraden). Efter 10 andningscykler, böj sakta knäna och rulla ryggraden tills hela kroppens baksida vilar på golvet.
Att lära sig att röra sig i Halasana utan överdriven muskelkraft kommer att utveckla den intelligens som krävs för säker träning, där hissen i ryggraden kommer från en känsla av smidighet, inte kraft. När du tränar Halasana och kultiverar denna förståelse kommer du att märka en ökad nivå av vitalitet och hälsa inom alla kroppens system.
