Alignment Cues Decoded: “Root to Rise”

Alexandria Crow förklarar varför en pose är så viktig och vad din lärare vill att du ska göra med den här nyckelinställningen.

Min far är byggare så jag har vuxit upp med att lära mig hur saker är konstruerade. Jag minns en pool han byggde hängande över kanten av en klippa på ett berg i Arizona. Det var helt underbart. Men en byggare får inte alltid kontrollera alla delar av ett projekt, och nästan omedelbart efter avslutat började problem under ytan. Grunden och klassificeringen, som hade hanterats av ett annat företag, var inte tillräckligt stark eller korrekt utförd. Poolen, upphängd i luften, började glida så långsamt nedåt. Och om inte något gjordes, hade det potential att dra resten av huset med det. Så småningom fixades poolen genom att gå tillbaka och korrigera dess fundament. Vad i helvete har det att göra med yoga?

Se även Justeringskoder avkodade: “Microbend Your Knies”

Stiftelsens betydelse i yogaställningar

I yoga asana pratar vi ofta om vad som berör marken som "posens grund". Precis som i poolen är hur grunden är placerad och ansträngningarna för att stärka den nyckeln till att bygga en klok, stabil och bestående struktur ovanpå.

Låt oss ta det enklaste exemplet: Tadasana (Mountain Pose). Medan Tadasana kan verka för en åskådare som inget annat än att stå, liknar skillnaden mellan de två skillnaden mellan den första och andra poolen.

Se även Alignment Cues Decoded: “Rät ut dina armbågar”

Hur man "rotar sig upp" i en pose

Instruktionen "root to rise" är ganska vanlig i yogaklassrum. Och denna instruktions avsikt är grundläggande för att bygga solida poser från grunden, men jag tror inte att studenter alltid förstår meningen.

För att rota upp, måste du först lägga en välmenande grund för din asana. Det betyder att du måste vara noga med att exakt hur du planterar dina fötter, händer, underarmar - vad som än rör marken. Det är fröet till din pose. Hur du placerar dessa kroppsdelar påverkar din poses förmåga att växa direkt.

När din foundation är planterad, tenderar du att göra det. Föreställ dig växande rötter från dina sulor eller dina handflator. Genom att trycka ner i fundamentet rotar den inte bara på plats utan aktiverar också musklerna ovanför den. Muskelaktivering som börjar vid basen kan färdas upp genom varje led, vilket ger den strukturella integriteten att växa lång, jordad, stabil och klok.

Se även Justeringstecken avkodade: Mjuka dina främre revben

Bygg Mountain Pose från grunden

Så tillbaka till Tadasana, ta först fötterna i ett neutralt läge tillsammans eller höftbredd från varandra och rikta in hälen bakom din andra eller tredje tå. Sprid tårna brett, balansera din vikt jämnt över dina fötter och tryck ner dem kraftigt. Var uppmärksam och du känner att dina underbenmuskler fungerar. Applicera försiktigt samma ansträngning genom att foga upp genom din kropp till huvudkronan.

När den stabila grunden och rötterna har ställts in och posen har byggts på ansträngning från grunden bör asanaen kännas stark och solid. Detta gäller för varje pose. Om du vill lära dig armbalanser och inversioner är denna ansträngning grundläggande för flygning, balans och stabilitet.

Arbeta med att rota ner genom din foundation och låta resten av kroppen stiga med klok muskulös ansträngning i poser som Plank, Chaturanga, Downward-Facing Dog och Dolphin.

Se även Patanjali Never Said Yoga Is Fancy Poses

Handla om 

Alexandria Crow

Utövandet av yoga har lärt Alexandria Crow hur man närmar sig livet med öppna ögon och en orädd attityd - en upptäckt som hon hoppas kunna överföra till sina elever. Hon guidar dem steg för steg genom kreativa sekvenser som ger alla komponenter som behövs för individuell framgång. Genom att inte bara undervisa inriktning utan också hur man ska vara uppmärksam på vad som händer i kroppen och sinnet i varje ögonblick, lär Alex sina elever hur man kan öka medvetenheten om allt de gör.

Kom ikapp med henne på:

Twitter: @AlexandriaCrow

Instagram: @alexandriacrowyoga

Facebook: @ alexandria.crow

Original text


Rekommenderas

Gör yoga med endometrios
Bästa asparaginsyratillskott
Varför Yoga?